Як позбутися від тривоги по телефону

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Подолання страхів
• Спосіб 2 Керування телефонними дзвінками
• Спосіб 3 Використовуйте методики релаксації

Для гаджета, якого люблять у всьому світі і який знаходиться майже в кожній кишені, кожній сумці та кожній руці, може бути дивовижно знати, що є багато людей, які насправді бояться пройти телефонні дзвінки. Якщо ви відчуваєте занепокоєння з приводу розмови по телефону, ви можете навчитися управляти своєю тривогою і вести телефонні розмови. Спочатку вам потрібно зрозуміти, звідки походить ваш страх, коли розмовляєте по телефону. Потім використовуйте практичні стратегії, такі як рольова гра або дихальні прийоми, щоб зняти стрес під час дзвінків.

етапи

Спосіб 1 Подолання страхів

1. 
   

   
   Зрозумійте, звідки беруться ваші страхи. Єдиний спосіб по-справжньому подолати її тривогу з приводу телефону - зрозуміти, що це викликає. Запитайте, звідки вона могла взятися: Ви боїтесь сказати щось бентежно? Ви боїтесь відхилення?
   • Знайдіть хвилину, щоб помітити думки, які приходять до вас, коли вам доведеться поговорити по телефону. Зауважте, що ви говорите собі.

2. 
   

   
   Киньте виклик своїм думкам. Після того, як ви трохи краще зрозумієте, що відбувається в вашій голові, спробуйте змінити це. Це можна зробити, змінивши те, що ви говорите, розмовляючи по телефону. Наприклад, ви можете сказати, що збираєтесь сказати щось дурне або бентежить.
   • Якщо так, спробуйте згадати часи, коли ви когось телефонували і нічого соромного вам не сказали. А тепер передумайте ці думки, сказавши: "Я вже робив кілька дзвінків у минулому, і нічого бентежного не трапилось. Я в змозі провести успішну розмову по телефону.

3. 
   

   
   
   
   Робота з a терапевт. Хронічний страх перед телефонними дзвінками може бути індикатором глибшої проблеми, наприклад, соціальної тривоги. Проконсультувавшись із спеціалістом-терапевтом, ви зможете виявити основну проблему та сформувати навички її подолання.
   • Наприклад, лікування соціального занепокоєння може включати когнітивно-поведінкову терапію, терапію опромінення або тренування соціальних навичок. Ці методи можуть допомогти вам визначити структури тривоги, навчитися справлятися зі своїми страхами та розробити корисні стратегії вирішення соціальних ситуацій.

Спосіб 2 Керування телефонними дзвінками

1. Вирішуйте, коли здійснюєте дзвінки. Ви можете їх розповсюджувати протягом певного періоду часу або передати їх за один день, який із способів вам найбільше підходить. Іноді, обмежившись одним або двома дзвінками на день, ви можете трохи зняти напругу, яку відчуваєте. Важливо, щоб ви визначали найкращий час дня для дзвінків. Поговоріть по телефону, коли вам стане краще.
   • Наприклад, ви можете відчувати себе безпечніше і більше відпочивати вранці або безпосередньо після фізичних вправ. Плануйте телефонувати зараз.
2. Поставте цілі для дзвінка. Подумайте про мету дзвінка та приготуйтеся до нього легше. Це допоможе вам зменшити тривожність.
   • Якщо вам потрібно зателефонувати, щоб запитати інформацію, складіть список питань, які ви хочете задати.
   • Якщо вам доведеться повідомити історію другові чи колезі, напишіть, що вам потрібно йому розповісти.

3. 
   

   
   
   
   Почніть з менш клопотливих дзвінків. Чи відчуваєте ви, що відчуваєте себе безпечніше під час одних дзвінків і менш безпечні під час інших? Якщо це так, вам слід почати більше впевненості в собі, здійснюючи дзвінки, які викликають у вас менше занепокоєння.
   • Наприклад, якщо вам потрібно здійснити три дзвінки: один другові, один співпрацівнику і останній, щоб забронювати, замовте їх за рівнем тривоги, який вони викликають у вас. Тоді почніть з того, хто вас найменше ангели, наприклад, подзвоніть другові. Візьміть цей перший дзвінок, щоб надати собі мужності. Потім переходите до наступного тощо.

4. 
   

   
   Повторіть дзвінок заздалегідь. Деякі дзвінки можуть спричинити стрес через конус. У цьому випадку ви можете зняти свою тривогу, повторивши дзвінок з другом або членом сім'ї. Таким чином, ця людина може допомогти вам десенситизуватися перед реальним дзвінком, роблячи коментарі щодо вашої роботи.
   • Наприклад, перед співбесідою по телефону, ви могли зробити "репетицію" з другом. Попросіть його задати вам питання. Тоді ви можете відповісти на нього так, ніби ви справді проводите інтерв'ю. Запитайте його думку про ваші реакції, щоб з’ясувати, що ви можете покращити.

5. 
   

   
   Тренуйтеся багато. Чим більше ви змушуєте себе стикатися зі страхом, тим менше вас охоплює. Таким чином, ви можете поступово зменшувати тривогу, яку ви відчуваєте щодо телефонних дзвінків, проходячи все більше і більше. Замість того, щоб надсилати o, зателефонуйте своєму другові, колезі або людині, з якою ви хочете зв’язатися. Якщо ви хотіли надіслати його вчителю чи вашому начальнику, спробуйте зателефонувати йому.
   • Практикуючи здійснювати телефонні дзвінки, ви зрозумієте, що ця діяльність менш напружена.

6. 
   

   
   Прикинься, що все добре. Часто кажуть, що подолати страх можна, роблячи вигляд, що його немає. Це справедливо і для тривоги по телефону. Наприклад, коли ви відчуваєте себе менш впевнено, підніміть підборіддя, поверніть плечі та посміхніться під час дзвінка. Демонструючи «вимушену» мову тіла, ви насправді відчуватимете себе безпечніше.
   • Уявіть собі, щоб спілкуватися з цією людиною віч-на-віч, а не спілкуватися по телефону.

7. 
   

   
   Відчуй щось руками. Це може бути корисним для зняття тривоги невеликими рухами. Коли вам доводиться телефонувати, візьміть щось у свої руки, наприклад, м'яч для напруги, дрібничку або якийсь скляний мармур. Грайте з цим об’єктом, поки ви знаходитесь за викликом, щоб зняти деяку напругу.

8. 
   

   
   Попросіть допомоги Якщо вам доведеться здійснити телефонний дзвінок, який вас викликає стреси, спробуйте попросити товариша про допомогу. Ця людина може бути присутнім на лінії в тиші, щоб запропонувати вам свою психологічну підтримку. Він також може втрутитися під час дзвінка, щоб допомогти вам, якщо ви забули, що хотіли сказати, або якщо не можете більше говорити.
   • Наприклад, якщо ви телефонуєте керівнику, ви можете попросити колегу допомогти вам під час дзвінка. Якщо ви телефонуєте коханій людині, попросіть маму чи іншого батька залишитися з вами.
9. Фільтруйте дзвінки. Якщо ви боїтеся відповідати на телефон, ви можете зняти свою тривогу, фільтруючи дзвінки. Відповідайте лише на тих, хто у вашому списку. В іншому випадку дозвольте дзвінку перейти на лінію, щоб зрозуміти, хто намагався зателефонувати вам. Тоді ви можете вирішити, чи хочете ви відповісти та контролювати, як відбуватиметься розмова.

Спосіб 3 Використовуйте методики релаксації

1. 
   

   
   Дихайте глибоко. Глибоке дихання - це практичний спосіб контролювати свою тривожність.Крім того, ви можете виконувати ці вправи де завгодно, навіть під час телефонної розмови, варто лише бути обережними, щоб не вдихнути мікрофон. Спробуйте відсунути телефон від рота, щоб зробити кілька глибоких вдихів або вимкнути звук, щоб дихати, поки говорить інша людина.
   • Ця техніка глибокого дихання вимагає, щоб ви вдихали повітря через ніс протягом декількох секунд (почніть з чотирьох). Потім затримайте дихання протягом семи секунд. Нарешті, видих через рот, рахуючи до восьми. Повторіть весь цикл протягом декількох хвилин, поки ви не почуєтеся спокійніше.
   • Якщо ви розмовляєте по телефону, два або три цикли глибокого дихання можуть допомогти вам швидко стати на ноги і зменшити тривожність.

2. 
   

   
   Проведіть повну перевірку свого організму. Коли ви відчуваєте занепокоєння, ви схильні тримати напругу у своєму тілі. Зробивши перевірку свого тіла, ви зможете дізнатися про напружені ділянки, щоб їх розслабити. Ця вправа на розслаблення може бути корисною до або після складного телефонного дзвінка.
   • Почніть з глибокого вдиху. Сфокусуйте свою увагу на пальцях ніг однією ногою. Помічайте відчуття, які у вас там є. Продовжуйте робити вдих і видих, візуалізуючи своє спокійне дихання, яке зніме напругу з пальців ніг. Після того, як ця зона повністю розслаблена, перейдіть до підошви, щиколоток, литок тощо, поки все ваше тіло не розслабиться.

3. 
   

   
   Переглянути успішний дзвінок Візуалізація може бути потужною технікою для зняття тривоги та набуття впевненості в діяльності, яка викликає занепокоєння, наприклад, телефонні дзвінки. Почніть з того, щоб побачити місце релаксу у своєму розумі.
   • Спробуйте своє улюблене сховище, коли ви були дитиною, береги річки чи прекрасний луг у сільській місцевості. Використовуйте всі свої почуття, щоб візуалізувати це місце в голові. Тоді уявіть, що телефон дзвонить, поки ви там. Ти береш і все йде добре. Ви не нервуєте. Ви говорите впевнено і розумно. Кожен раз, коли ви відчуваєте занепокоєння, ви озираєтесь навколо себе, бачите це тихе місце, і ваша напруга зникає.