Як позбутися комплексу неповноцінності

Зміст

• етапи
• Частина 1 Протистояти своїм почуттям
• Частина 2 Зміна того, як ви думаєте
• Частина 3 Проведення позитивних кроків

Кожен, незалежно від національності, великий чи худий, великий чи маленький, білий чи чорний, може відчувати комплекс неповноцінності перед кимось іншим у той чи інший момент свого життя. Ми говоримо собі, що ми недостатньо хороші, досить гарні чи розумні, але ці коментарі не ґрунтуються на фактах. На щастя, існують прості способи подолати свій комплекс неповноцінності.

етапи

Частина 1 Протистояти своїм почуттям

1. Перейдіть до кореня проблеми. Існує два види комплексів неповноцінності. Перший знаходить своє джерело в дитинстві, а другий розвивається, коли не можна досягти своїх цілей. В обох випадках почуття можуть бути більш-менш сильними.
   • Якщо він походить з раннього дитинства, комплекс може бути викликаний батьківським нехтуванням, неодноразовою критикою, приниженням, домаганнями, негативними засобами масової інформації або відсутністю позитивного соціального досвіду.
   • Коли вона розвивається в зрілому віці, це може виникнути з почуття неможливості досягти своїх цілей або з цькування з боку членів сім'ї, подружжя чи колег.
   • Обидва типи пов’язані з відсутністю впевненості в собі та негативних порівнянь між вами та іншими.

2. 
   

   
   Шукайте знаки. Іноді ти можеш робити речі, не розуміючи, що надихає твій комплекс неповноцінності, оскільки це може підступно впливати на твої дії, твій спосіб мислення та поведінку.
   • Цілком можливо, що ви шукаєте в парі, щоб ваш партнер заповнив порожнечу у вас.
   • Ви можете спробувати приховати свої справжні почуття, зробивши гарну роботу, щоб змусити інших думати, що ви прекрасно, але це не так.
   • Можливо, ви захочете ізолювати себе від інших.
   • Ви можете розвинути імпульсивну поведінку, роблячи непотрібні покупки, занадто багато пити, багато їсти або роблячи колекції.
   • Ви можете намагатися контролювати інших, або змусити їх почувати себе винуватими, або навіть нашкодити їм.
   • У вас можуть виникнути труднощі з прийняттям компліментів.
   • Ми можемо з вами легко впоратися, або ви хочете, щоб це відповідали.
   • Ви можете відчувати занепокоєння, мати труднощі з довірою до інших, відчувати себе некомпетентним і боятися бути відхиленими.

3. 
   

   
   
   
   Спробуйте знайти причину цих почуттів. Комплекс неповноцінності може бути пов'язаний з подією вашого минулого. Щоб допомогти вам подолати це, ви повинні визначити джерело цього почуття. Це може бути поганий досвід у дитинстві, травматична подія чи люди, які принижували вас роками.
   • Подумайте про своє минуле. Постарайтеся згадати досвід, який міг викликати комплекс неповноцінності. Деякі з цих елементів можуть бути поховані дуже глибоко через біль, який вони завдають.

4. 
   

   
   Визначте ступінь свого комплексу неповноцінності. Якщо ви страждаєте від комплексу неповноцінності, ви відчуваєте себе неповноцінним перед кимось іншим. Запитайте, кому ви відчуваєте себе неповноцінним. Постарайтеся бути максимально конкретними або почніть широко і намагайтеся максимально скоротити.
   • Чи відчуваєте ви себе неповноцінними перед людьми, які привабливіші, у кого більше грошей, хто розумніші, хто краще? Спробуйте перейти від цих широких категорій до імені конкретної людини.
   • Коли ви знайдете ім’я цієї людини, запитайте себе: як ця людина не перевершує вас? Чи може вона грати на фортепіано, як ти? Чи має вона таку саму трудову етику, як ви, або однакова турбота про інших? Вона краще піклується про свою сім'ю, ніж ви?

5. 
   

   
   
   
   Розбийте свій комплекс. Один із способів розпочати управління своїм комплексом - це зруйнувати його. Почніть з характеристик, завдяки яким ви відчуваєте себе неповноцінними. Подивіться на них через об'єктив логіки, а не на свої емоції. Невдачі, які ви вважаєте такими поганими? Якщо ваша відповідь все-таки так, пам’ятайте, що кожен хотів би щось вдосконалити вдома. Те, що ви бачите як дефект, може бути чужою мрією. Ніхто не міг помітити вашого великого підборіддя, навіть якщо ви не думаєте ні про що інше. Ви можете подумати, що втрата волосся - це дефект, але деякі жінки вважають лисих чоловіків більш сексуальними!
   • Недоліки, які ви бачите, не контролюють вас. Навіть якщо у вас велике підборіддя, якщо ви маєте зайву вагу або лисий, це не визначає вас. Це лише мала частина вас. Він лише контролює і визначає вас, якщо ви виберете його.

6. 
   

   
   Зрозумійте, що всі так чи інакше поступаються комусь іншим. Немає жодної людини, яка має всі якості.Навіть якщо хтось здається найкрасивішою і найбагатшою людиною у світі, завжди знайдеться хтось розумніший або милосердний. З іншого боку, кожен тим чи іншим чином перевершує когось іншого. Кожна людина - це сукупність якостей та вад. Розуміючи цю концепцію, ви отримаєте більш реалістичний погляд на себе.
   • Оскільки у всіх є недоліки, немає ніяких причин мати комплекси. Комплекс вашої неповноцінності спричинений перебільшенням вашої вади та почуттям невпевненості, що розвивається. Ця неповноцінність існує лише у вашій голові.

Частина 2 Зміна того, як ви думаєте

1. 
   

   
   Перестаньте хотіти бути схожим на інших. Комплекс неповноцінності має своє джерело у бажанні хотіти бути схожим на інші. Вони змушують вас хотіти бути кимсь, ким ви не є. Якщо ви спробуєте бути кимось іншим, ви більше не будете собою. Це не означає, що ви повинні обмежувати себе і не пробувати нові речі. Просто намагайся не бути кимось іншим. Будь собою.
   • Ви можете знайти натхнення в інших. Це означає, що ви можете їх спостерігати, знаходити певні риси, які ви хочете адаптувати до своєї людини. Найголовніша відмінність полягає в тому, що ти залишаєшся самим собою. Ви не намагаєтесь скопіювати когось іншого або бути кимось іншим. Ви використовуєте цю людину, щоб стати позитивним керівництвом для того, щоб залишатися справжніми.

2. 
   

   
   Постарайтеся не турбуватися про те, що думають інші. Комплекс неповноцінності випливає з постійної турботи про те, що про вас думають інші. Часто у вас виникають проблеми, виходячи з того, що інші можуть знайти або не вдома. Це не здорова система мислення. Перестаньте хвилюватися, як багато про те, що думають про вас інші. Вважається лише ваша думка.
   • Іноді ці судження справжні, але в більшості випадків вони є уявними. Концентруйтеся на своєму щасті, не переживаючи, що думають інші. І намагайся не вигадувати те, що думають про тебе інші.
   • Пам'ятайте, що ви не можете знати, що насправді думають інші або що насправді відбувається в їхньому житті. Навіть якщо ви думаєте, що вони щасливі, вони можуть мати точно такі ж почуття невпевненості, як і ви. Зосередьтеся на своїх сильних сторонах та досягненнях, а не на тому, що про вас думають інші.

3. 
   

   
   Концентруйтеся на своїх якостях. Коли ви відчуваєте себе неповноцінними, ви зосереджуєтесь на речах, яких у вас немає, замість того, щоб зосереджуватись на тих, які у вас є. У кожного є якості. Погляньте на себе і своє життя чесно. Складіть список усіх хороших речей. Це могло б бути, наприклад: "У мене гарна робота, яка дозволяє мені розвиватися" або "У мене прекрасні зуби". Коли ви закінчите, подумайте про все хороше, що станеться з вами. Це може не зробити вас кращим за когось іншого, але вам не потрібно стати кращим за інших. Ви просто повинні бути щасливими бути собою і бути вдячними за те, що маєте.
   • Включіть речі з усіх областей вашого життя. Вам може здатися, що ви маєте зайву вагу, але у вас гарні ноги, симпатичні ноги або гарні руки. У вас може бути надзвичайна родина, розумні діти, хороша освіта, хороший автомобіль або ви можете добре в’язати. Є багато речей, які можуть змусити вас шукати погляд. Спробуйте знайти позитивні речі та зосередитись на них.

4. 
   

   
   Перестань порівнювати себе з іншими. Люди, які страждають комплексом неповноцінності, проводять багато часу, порівнюючи себе з оточуючими людьми. Якщо ви це зробите, ви отримаєте нескінченний перелік якостей, які мають інші та яких у вас немає. Ви не можете порівнювати себе з іншими, наприклад, все ваше життя зовсім інше: від родини, в якій ви народилися, до вашого генетичного складу, до можливостей, які з’явилися на вашому шляху.

5. 
   

   
   Не думайте чорно-білим. Комплекс неповноцінності змушує задуматися, що якби ви могли змінити одне, все ваше життя було б кращим. Ви можете подумати: «Якби я важив на десять кілограмів менше, моє життя було б кращим» або «якби я мав кращу роботу, я був би щасливішим». Якщо вам вдасться це зробити, ви будете раді на деякий час, адже всередині ви все одно будете почувати себе невпевнено. Матеріальні та поверхневі речі, які харчуються багатьма комплексами неповноцінності, не вирішать ваших проблем, як магія. Спробуйте перепрограмувати свої думки, щоб уникнути "якби ... я був би щасливий". Це може призвести до ще більшого розчарування, коли ця річ не зробить вас щасливими.
   • Набагато корисніше буде зосередити свої сили, цінності та якості. Коли ви навчитеся приймати ці речі, ви зможете рухатися вперед у своєму житті.

6. 
   

   
   Зупиніть негативну промову. Щодня ви підкріплюєте свій комплекс неповноцінності, негативно говорячи про себе. Коли ви говорите такі речі, як "він не любить, тому що я некрасивий" або "я не збираюся влаштовуватися на роботу, тому що я недостатньо розумний", ти йдеш вниз і пишеш у своєму мозку негативні та помилкові думки , Коли ви скажете про себе щось негативне, зупиніться і скажіть щось позитивне.
   • Не треба брехати собі і говорити: «Він буде любити, бо я найкрасивіший». Говоріть про себе більш реалістично та позитивно. «Я привабливий і заслуговую прихильності іншої людини. Я добрий і щедрий з людьми, які хочуть бути моїми друзями.
   • Відновіть себе, перенаправляючи негативні думки у міру їх виникнення. Якщо, наприклад, ви думаєте: "Я найбільший сьогодні ввечері! », Перетворіть цю ідею:« Я в цій сукні симпатична, всі побачать, як у мене стиль! "
   • Не порівнюйте себе з неможливими речами. Якщо у вас є негативні думки, оскільки ви пробігли 3 кілометри замість 10, які планували, дивіться позитивний аспект: «Я просто пробігаю 3 кілометри, це добре, я продовжую бігати щотижня до 10! "
   • Саме шляхом виявлення негативних думок і перетворення їх на позитиви ви зможете побудувати свою впевненість у собі.

7. 
   

   
   Будуйте довіру до себе. Працюючи над своїм комплексом неповноцінності, ви повинні почати формувати свою впевненість у собі. Почніть з фіксації образу, який ви робите з себе. Комплекс неповноцінності базується на хибних уявленнях про вас. Спробуйте пам’ятати, що це зображення помилкове і не відображає реальність.
   • Відмовтеся від наклеєних міток. Не сприймайте себе дурною людиною, некрасивою, нульовою, невдалою чи чим-небудь іншим. Відмовтеся від цих термінів, коли ви думаєте про себе.

Частина 3 Проведення позитивних кроків

1. 
   

   
   Не обмежуйте свої соціальні взаємодії. Комплекс неповноцінності може статися через те, що ви відмовляєтесь, стаєте більш сором’язливими та антисоціальними. Люди з таким видом комплексу бояться сексуалізуватися і пам’ятати. Ви повинні підштовхнути себе до взаємодії з іншими. Це почуття неповноцінності присутнє лише у вашій свідомості. Чим більше ти спілкуєшся з іншими, тим більше будеш розуміти, що інші не судять тебе, не знущаються з тебе і не принижують тебе. Ви можете навчитися бути більш комфортними та впевненішими в присутності інших.

2. 
   

   
   Оточіть себе позитивними людьми. Люди, з якими ви маєте контакти, суттєво впливають на вашу самооцінку. Якщо ви проводите час з негативними людьми, які вас критикують, ретельно перевіряють і судять про вас постійно, це вплине на вас. Натомість спробуйте провести час із позитивними людьми. Шукайте людей, які приймають і люблять інших, не судячи їх. Оточіть себе людьми, які не судять вас, щоб допомогти вам прийняти вас.
   • Навіть якщо страхування повинно бути від вас, корисно мати друзів, які приймають вас. Це допоможе зрозуміти, що не кожен готовий судити вас і критикувати.

3. 
   

   
   Продовжуйте працювати над собою. Один із способів боротьби з цим почуттям неповноцінності - це постійно вдосконалюватись. Це може включати що завгодно. Розвивайте навички, пов’язані з роботою, спробуйте нове хобі, вдосконалюйтеся у своїх поточних захопленнях, встановлюйте цілі фізичних вправ або заощаджуйте гроші на відпустку мрії. Це допоможе вам зменшити почуття неповноцінності, оскільки важко відчувати себе неповноцінним, коли ви досягли справ.

4. 
   

   
   Волонтер Один із способів допомогти вам побачити реальність - це вийти зі своєї зони комфорту та допомогти іншим. Незалежно від того, чи допомагаєте ви на супній кухні чи у притулку для тварин, це допоможе вам побачити реальність ситуації. Ви робите не так погано, як ви думаєте.
   • Волонтерство може допомогти вам дати відчуття досягнень та гордості. Це може допомогти вам відчути себе менш неповноцінними, оскільки ви збираєтеся віддаватись іншим. Це допомагає вам перестати відчувати себе погано і повірити, що ви - тягар.

5. 
   

   
   Обличчя свого найгіршого побоювання. Як ви думаєте, люди спостерігають за вами та коментують вас? Це поважні проблеми, але не забувайте, що всі різні. Будь-які коментарі, які ви отримуєте, потрібно уникати будь-якою ціною. Це безпечна ставка, що людям, які судять інших, вдома щось не подобається.

• Не слухайте людей, які вас принижують.
• Ніколи не говоріть про свої відмінності як про «неповноцінність».
• Повірте в себе, ви особливі.
• Концентруйтеся на своїх якостях.
• Ти особливий, тобі подобається. Кожна людина, яка живе в цьому світі, чудова унікальним чином.
• Пам’ятайте, що ви не самотні або що ви не такі різні.