Як встати до години

Зміст

• етапи
• Частина 1 Найкраще використовуйте свою ніч
• Частина 2 Прокидання до години
• Частина 3 Будьте неспані

У вас є проблеми з прокиданням вранці? Ти боїшся втратити роботу чи впасти в школу, бо не можеш встати з ліжка? Якщо ви регулярно запізнюєтесь на роботу або хочете переконатися, що наступного ранку ви не пропустите свій рейс, виконайте ці прості дії.

етапи

Частина 1 Найкраще використовуйте свою ніч

1. 
   

   
   Добрі звички. Може бути важче встати, коли ви не спите належним чином. Перш ніж вносити радикальні зміни, потрібно дотримуватися кількох простих правил. Ви повинні дотримуватися наступних пунктів, якщо хочете добре поспати.
   • Уникайте кофеїну та алкоголю хоча б за кілька годин до сну. Як відомо, обидві ці речовини негативно впливають на сон.
   • Уникайте жирної їжі ввечері. Вашому організму потрібно більше енергії, щоб перетравити багаті страви, і це порушить ваші цикли сну.
   • Не читайте на телефоні чи планшеті перед сном. Дослідження показали, що світло і випромінювання, що випромінюються цими електронними пристроями, можуть порушити ваш сон і викликати головні болі.

2. 
   

   
   
   
   Робіть тихі та розслабляючі заходи перед сном. Важливо підготуватися до сну. У вас буде більше шансів виспатися, якщо ви прочитаєте книгу або складете головоломку перед сном, замість того, щоб грати у жорстокі відеоігри. Ваш організм буде виробляти гормон сну, і ви швидше відчуєте втому.
   • Не працюйте і не вчіться безпосередньо перед сном. Ви, ймовірно, будете неспати, якщо будете брати участь у стресовій діяльності чи плануванні.
   • Телебачення також викликає хвилювання, і вам слід левитить перед сном.
   • Спробуйте прочитати книгу або поспілкуватися зі своїм партнером. Ви також можете слухати розслаблюючу або класичну музику.
   • Ви також можете спробувати розумові вправи перед сном. Придумайте назви міст, які починаються певною буквою, щоб швидше втомлювати вас!
   • Зосередьтеся на позитивних думках чи спогадах.
   • Дихайте глибоко, щоб ваше тіло могло розслабитися.

3. 
   

   
   
   
   Поставте себе в ритмі. Якщо правильно налаштувати ритм, ви прокинетесь свіжими та освіженими без тривоги. Докладайте зусиль лягати спати і вставати в один і той же час кожен день. Якщо у вас є години роботи, які можуть змінитися або потребувати змін у вашому графіку, ваш темп буде порушений на деякий час, але ви можете виправити це знову за кілька днів.
   • Ви повинні спати не менше восьми годин на ніч. Деяким людям потрібно менше сну, ніж іншим, але переконайтеся, що ви знайдете потрібний для вас час.
   • Не змінюйте звички сну за день. Спробуйте змінити схему сну протягом більш тривалого періоду. Наприклад, ви могли лягти спати на 15 хвилин раніше кожного дня.

4. 
   

   
   Покращіть ваше спальне середовище. Якість вашого ліжка або плану вашої спальні також може бути причинами, які заважають вам прокидатися вранці. Якщо у вас була погана ніч, ваш організм просто повинен компенсувати менше сну. Перевірте наступні пункти.
   • Вам слід спати на зручному матраці. Знайдіть матрац, який надасть вам адекватну підтримку і не дозволяє мікробам і бактеріям розійтися.
   • Подумайте про температуру вашої кімнати. Не слід спати в занадто жаркій кімнаті.
   • Зменшуйте зовнішній шум, закриваючи вікна, вимикаючи телевізор або використовуючи пристрій, який виробляє білий шум .
   • Захистіть себе від комарів та інших джерел зовнішньої неприємності. Ви можете придбати москітну сітку або використовувати засоби проти комарів.
   • Подумайте про придбання великого ліжка або спати в окремому ліжку, якщо ваш партнер розбудить вас під час руху або натискання на вас. Найкраще було б придбати матрац, який поглинає рухи, щоб ви не відчували рух свого партнера.
   • Зробіть в кімнаті чорним. Яскраві вогні будуть тримати вас неспаними.

Частина 2 Прокидання до години

1. 
   

   
   Отримайте потрібний будильник. Деяким потрібні звукові та жорстокі пробудження, деякі не можуть прокинутися з радіо, а інші вважають за краще прокидатися поступово. Існує багато різновидів будильників, які ви можете розмістити біля себе, які розбудять вас вібрацією, такі як вібраційна подушка, вібраційний браслет або пристрої, які ви кріпите до подушки або помістіть під матрац.
   • Експериментуйте та вирішіть, що найкраще підходить для вас. Попросіть друзів і спробуйте позичити один із цих пристроїв, перш ніж купувати його самостійно.
   • Не забувайте своїх сусідів. Деякі будильники дуже галасливі і можуть не підходити людям, що живуть у квартирах.
   • Обговоріть тип будильника зі своїм партнером. Не слід вибирати будильник, який він буде ненавидіти.
   • Обов’язково встановіть будильник перед сном. Встановіть це рано, якщо це можливо, на весь тиждень.

2. 
   

   
   Встановіть будильник подалі від ліжка. Люди, у яких важкий сон, часто вимикають будильник під час сну. Якщо вам доведеться встати з ліжка, щоб вимкнути його, ви збільшите шанси не повернутися до сну.
   • Ви можете спробувати встановити кілька будильників в одній кімнаті. Встановіть їх тривогу протягом 5 - 10 хвилин, щоб переконатися, що ви можете їх вимкнути.
   • Встановіть будильник якомога швидше. Наприклад, якщо ви хочете встати о 7 годині, вам слід встановити будильник між 10 і 15 хвилинами раніше, що означає приблизно чверть до семи.

3. 
   

   
   Попросіть когось про допомогу. Якщо у вашого подружжя чи партнера, або навіть сусідки по кімнаті, немає проблем з пробудженням, попросіть допомоги прокинутися і переконайтеся, що ви знову не засинаєте.
   • Ви також можете попросити товариша зателефонувати вам вранці і поговорити з вами хвилину і більше, поки ви повністю не прокинетесь. Це рішення вже давно доступне в готелях, і тепер ви можете зателефонувати вам на ваш стаціонарний або мобільний телефон простою реєстрацією або за один будильник.
   • Запитайте когось надійного. Ви не хочете пропускати співбесіду на роботу, тому що ваш сусід по кімнаті вважав, що це весело дозволяти вам спати до полудня.
   • Дайте йому конкретні вказівки і напишіть час, який йому потрібен, щоб прокинутися на пошті.

4. 
   

   
   Вставайте, якщо прокинетеся за кілька хвилин до дзвінка тривоги. Через гормональні зміни під час сну багато людей усвідомлюють, що прокидаються за кілька хвилин до того, як звучить тривога. Якщо це трапиться, слід сприймати це як знак того, що ви готові встати.
   • Якщо ти повернешся спати і чекаєш, коли будильник задзвонить, ти будеш почувати себе більш сонним.

Частина 3 Будьте неспані

1. 
   

   
   Запаліть свою спальню. Тіло природно прокидається швидше, коли денне світло. Тримайте штори відкритими і використовуйте сонце для прокидання.
   • Якщо вам доводиться прокидатися, поки все ще темно, або якщо ви живете в особливо похмурому і похмурому районі, подумайте про використання таймера на вашій лампі або використанні освітлювальної коробки.

2. 
   

   
   Поставте себе в рух. Коли ти прокинешся, негайно вставай з ліжка і рухайся. Деякі вправи позитивно вплинуть на решту дня. Займіться шведською гімнастикою або почніть свої ранкові заняття.
   • Дуже важливо розтягуватися вранці. Ваші м’язи будуть отримувати кисень і прогріватися протягом решти дня.

3. 
   

   
   Прийміть душ, як тільки ви встанете з ліжка. Чергуйте температуру гарячої та холодної води, щоб активізувати кровообіг.
   • Використовуйте гелі для душу, які містять такі інгредієнти, як ефірна олія лимона або м’яти, щоб допомогти вам почувати себе більш настороженими.
   • Побризніть обличчя холодною водою, як тільки прокинетесь. Низькі температури допомагають швидше прокинутися.
   • Якщо ви не можете відразу прийняти душ, спробуйте нанести кілька крапель ефірної олії на тканину і вдихнути запах. Деякі тривожні сигнали також використовують лароматерапію, щоб розбудити вас.

4. 
   

   
   Випий щось. Ви будете стимулювати своє тіло і відчувати себе більш настороженими, запиваючи воду, як тільки прокинетесь. Якщо вам потрібно щось сильніше, спробуйте каву чи чай.
   • Якщо у вас виникли проблеми з підняттям з ліжка без кави, подумайте, як поставити кавоварку у свою спальню і встановити таймер для чашки кави, щоб чекати вас, коли ви прокинетесь.