Як мотивувати себе до вправ

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Поставте себе в правильний стан душі
• Спосіб 2. Почніть нову процедуру
• Спосіб 3 Будьте вмотивовані
• Спосіб 4 Sentrainer з samusant

Хоча ви знаєте, що фізичні вправи допомагають вам почувати себе добре, важко знайти мотивацію вставати і тренуватися. Однак якщо ви почнете з невеликих цілей і створити рутину, ви зможете повернутися на трек, незалежно від того, скільки часу ви пройшли з моменту останнього тренінгу!

етапи

Спосіб 1 Поставте себе в правильний стан душі

1. 
   

   
   Напишіть списокдосяжних цілей і читати його знову часто. Подумайте про причини, які ви тренуєте, і цілі фітнесу, які ви хочете досягти. Розмістіть список десь там, де його часто можна побачити, наприклад, на дверях холодильника або біля дзеркала у ванній кімнаті.
   • Спробуйте включити до свого списку короткострокові та довгострокові проекти. Наприклад, ви можете написати «вдатися зробити 50 черевних живота на землі» або «закінчити марафон».
   • Не тренуйтеся просто для своєї зовнішності. Бути в хорошій формі - це вагомий привід тренуватися, але це не повинно бути вашим єдиним джерелом мотивації. Навіть якщо ви будете щасливішими на кілька кілограмів менше, пам’ятайте, що ваш зовнішній вигляд - це поєднання ваги, вашого обличчя, вашого вбрання, особливостей вашого обличчя та інших речей, які тренування не можуть вирішити. ,
     • Якщо ви тренуєтесь лише тому, що хочете виглядати як модель, ви неминуче втратите мотивацію, оскільки дуже мало людей досягне цієї мети.
     • Уникайте постановки нереальних цілей. Якщо вам 45 і навіть якщо ви набрали вагу, яку мали в середній школі, ви ніколи не будете схожі на 17-річну дівчину.
     • "Бути в хорошій формі" - це невизначена і складна ціль для вимірювання. Це може перешкоджати, якщо ви не відчуваєте себе краще (навіть якщо це може бути) або якщо ваша поява обумовлена ​​пропущеною зачіскою, а не талією.
   • Не ставте цілі, які важко досягти. Якщо ви не тренувались місяцями, не перелічіть неможливі речі (наприклад, бажаючи натиснути 90 кг на лаву). Ви швидко втратите мотивацію, поставивши нездійсненні цілі.

2. 
   

   
   
   
   Слово "треба" замініть словом "хочу". Якщо ви скажете собі, що ви повинні чи повинні щось робити, вам буде складніше почати роботу. Натомість перегляньте свій список цілей і запам’ятайте, що спонукає вас спочатку практикуватись.
   • Наприклад, якщо ви скажете: "Я повинен зараз бігати, але мені не подобається", спробуйте запам'ятати одну зі своїх цілей. Наприклад, «Я хотіти Відчути себе сильнішим та впевненішим та працювати сьогодні допоможе мені досягти цієї мети. "

3. 
   

   
   Придбайте нове тренувальне обладнання. Якщо у вас є лише шорти або штани для йоги, забутої білизни буде досить, щоб підірвати ваше бажання тренуватися. Подаруйте собі новий спортивний одяг, який вам дуже подобається. Ви будете із задоволенням практикувати, тому що у вас буде привід носити їх!
   • Важливо, щоб ваше взуття для бігу, ходьби чи пішого туризму щільно прилягало, щоб запобігти травмам та зробити ваш досвід більш приємним. Дешеве взуття та неякісне взуття спричинить такі проблеми, як шини для гомілки, проблеми зі стопами чи колінами та спиною.
   • Ви також можете погодитися з тим, що у вас є під рукою. Придбання нового обладнання допоможе вам почати роботу, але якщо це не в межах ваших можливостей, ви можете зробити так само добре з підручними засобами.
   • При необхідності запозичити обладнання. Загалом спортзали, спортивні команди чи організації погоджуються надати спорядження своїм новим членам для тестування перед реєстрацією. Наприклад, баскетбольна команда буде рада позичити вам додаткові майки або повітряні кулі, якщо ви попросите їх.
   • Навчальне обладнання може бути дорогим, тому не варто намагатися купувати все одночасно, якщо у вас не вистачає грошей. Просто виконайте одну чи дві речі, коли зможете, і слідкуйте за останніми акціями, щоб скористатися найнижчими цінами.
   • Намагайтеся тримати своє обладнання на стільці чи столі, щоб завжди його бачити під очима. Тож ваше бажання тренуватися ніколи не покине розуму.

4. 
   

   
   
   
   Заохочуйте себе. Давайте собі нагороду щоразу, коли досягаєте нової мети. Ваша нагорода може бути чимось, що мотивуватиме вас, коли вправи стають важкими або коли у вас менше бажання ходити і тренуватися.
   • Як нагороду ви можете розглянути все, що допоможе вам залишатись вмотивованими, будь то фруктовий тремтіння, перегляд улюбленого телешоу після тренування або придбання нової пари взуття, яка потрапила у ваш погляд в супермаркеті. ,

5. 
   

   
   Тренуйтеся з кимось. Деякі люди вважають за краще тренуватися наодинці, коли іншим потрібен друг, щоб мотивувати себе та залишатися на шляху. Ви та ваш партнер з тренувань можете планувати свої вправи разом або просто зустрітися наприкінці дня, щоб побачити, чи всі досягли своїх цілей.
   • Розмова з другом може бути дуже ефективною для виявлення перешкод, які заважають тобі виконувати вправи. Наявність пояснення, чому ви не займалися практикою, змусить вас по-справжньому розглянути основну причину. Наприклад, це може бути відсутність впевненості, стрес або відчуття депресії.
   • Заняття фітнесом - ідеальне місце для пошуку групи підтримки, яка допоможе вам залишатися мотивованою.

6. 
   

   
   Слухайте музику. Доведено, що пісні з частотою передачі від 125 до 140 є найбільш ефективними для слухачів. Слухайте живу та ритмічну музику, щоб мати можливість рухатися далі під час своїх вправ.
   • Серед пісень зі швидкістю 140 кадрів - "Жіночий Брітні Спірс", "Бій його" Майкла Джексона, містер Джонс "Counting Crows" та OMG Usher.
   • Почніть свій список читання, вдягаючись, щоб потрапити у ванну, перш ніж розпочати ваші вправи.

Спосіб 2. Почніть нову процедуру

1. 
   

   
   Тренуйтеся 3 дні на тиждень. Поставте собі досяжну мету, тренуючись 3 рази в тиждень, щоб бути впевненим, щоб досягти того, що ви собі обіцяли. Навіть якщо ви пропустите день тренувань, ви не втратите мотивацію.
   • Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, не відчуваючи тиску, можливо, навіть зможете зробити більше вправ, ніж очікували!
   • Загалом, доцільно робити 150 хвилин кардіо тренувань на тиждень та вправ на опір принаймні 2 дні на тиждень.

2. 
   

   
   Робіть вправи з кардіо та важкою силою. Що стосується фітнесу, важливо збалансувати вправи на витривалість або кардіотренування з фізичними вправами.
   • Деякі вправи поєднують в собі 2, наприклад, вправи Зумба або тренувальні схеми.
   • Найкращий спосіб одночасно робити вправи на опір та кардіо - поєднувати обидві. Ви можете додати згинання стегна зі стрибками, розгинаннями та альпінізмом у розпорядження кардіо вправ. Ви також можете спробувати кросфіт та тренувальні схеми.
   • Залежно від рівня підготовленості, ви можете погодитися лише на один вид вправ, щоб почати. Наприклад, ви можете ходити або надихатися 15-хвилинними тренуваннями, які ви знайшли на YouTube. Навіть якщо вам доведеться добре збалансувати тренування, ніщо не заважає вам почати з вправи, яка вам найбільше підходить.

3. 
   

   
   Плануйте навчання. Життя може бути неспокійним, і ви, мабуть, маєте багато чого зробити протягом дня. Якщо ви плануєте свої професійні чи медичні побачення або навіть їжу з друзями, зробіть те саме для своїх тренувань, щоб ви не забували їх.
   • Ваші вправи не займатимуть вас більше однієї години на день. Дозвольте 20 хвилин у своєму щоденному порядку: 10 хвилин для вправ високої інтенсивності та 10 хвилин для швидкого душу.

4. 
   

   
   Запишіться на заняття фітнесом. Отримати руки в гаманці - це один із способів мотивувати себе робити вправи. Якщо ви зареєструєтесь на платних курсах, навіть якщо ви не відвідуєте, ви будете більше схильні відвідувати.
   • Фітнес-заняття також є хорошим способом знайти групу підтримки, і це може бути корисно для тренера, який регулярно оцінює ваші зусилля.
   • Шукайте заняття фітнесом, які поєднують вправи з кардіотренування та вправ на опір. Наприклад, ви можете спробувати курси тренувань з кір і кроссфітів.
   • Залежно від ваших інтересів, ви також можете взяти заняття йогою, заняття спінінг, заняття кікбоксингом або уроки танцю.

5. 
   

   
   Почніть з коротких тренувань. Протягом перших кількох днів не змушуйте себе займатися більше однієї години тренувань. Почніть з невеликих цілей, які ви легко можете досягти, наприклад 10 стрибків і 10 віджимань.
   • Наступного дня зробіть 15 повторів цих вправ і додайте 10 згинань стегон.

6. 
   

   
   Поставте собі міні-цілі під час тренування. Якщо через 2 хвилини у вас закінчилося парне, витратити 20 хвилин на біговій доріжці здасться страшною. Замість того, щоб ставити важку мету, почніть з того, щоб сказати собі, що ви можете тримати 3 хвилини, потім 5 хвилин, 7 хвилин тощо.
   • Якщо потрібно, сповільнюйте темп під час тренування, щоб зберегти свою витривалість та досягти поставлених цілей.

Спосіб 3 Будьте вмотивовані

1. 
   

   
   Займайтеся самим собою. Перший крок часто є найважчою частиною навчання. Якщо у вас виникли проблеми з початком роботи, торгуйтеся з собою. Скажіть собі, що вам потрібно буде лише одягнути свій тренувальний костюм, і більше нічого не буде робити.
   • Тоді скажіть собі, що вам доведеться лише виходити і розтягуватися, робити вправи на розминку або кататися в тренажерному залі.

2. 
   

   
   Шукайте веселих вправ. Для більшості людей тренування часто римуються з бігом та бодібілдингом. Але поки ви залишаєтесь активними, ви покращуєте здоров'я. Ви можете шукати заняття, яке вам дуже подобається, наприклад, лазіти, плавати чи танцювати, і займатися ним під час тренування.
   • Навіть кілька швидких танцювальних кроків у вашій вітальні 2 або 3 рази на день можуть допомогти вам пристосуватися!
   • Інші цікаві вправи, які ви можете спробувати, включають тайчі, зумба, паркур або навіть знайомство з командним спортом з любителями!

3. 
   

   
   Варіюйте свої вправи. Якщо ви робите абсолютно те саме, щодня, будь то бігати по блоку або слідкуючи за тим самим навчальним відео, ви неминуче почнете нудьгувати. Ваше тіло не зміниться, коли він звикне до фізичних вправ і це може вплинути на вашу мотивацію. Щоб не втратити бажання тренуватися, спробуйте варіювати свої вправи.
   • Наприклад, ви можете побігти один день, потренуватися в інший день і піти поплавати в кінці тижня.

4. 
   

   
   Ведіть щоденник. Запишіть у свій журнал, як ви себе почуваєте після кожної вправи. Ви також можете використовувати його для оцінки свого прогресу. Якщо ви втратите бажання займатися практикою, візьміть щоденник, прочитайте відчуття кожної вправи і подивіться, як далеко ви зайшли.
   • У своєму журналі можна написати «Я нарешті пробіг найкращий час на 1500 метрів! Я відчуваю себе таким сильним, але думаю, що можу бігти швидше! "

Спосіб 4 Sentrainer з samusant

1. 
   

   
   Використовуйте телевізор для тренувань. Подивіться улюблене шоу та складіть список речей, які трапляються принаймні один раз за епізодом. Пов’яжіть кожен предмет у своєму списку з вправою. Переглядаючи шоу, зробіть паузу та побалуйте свою вправу, коли щось із цього списку трапляється. Ви також можете шукати в Інтернеті інші приклади веселих занять.