Як оговтатися від відносин з колишнім нарцисичним партнером

Зміст

• етапи
• Частина 1 Уникайте контакту
• Частина 2 Показати співчуття до себе
• Частина 3 Маючи гарну самооцінку

Забуття нарцисиста - це абсолютно унікальний процес. Можливо, ваші стосунки були позначені злетами та падіннями, які не дозволять вам швидко та легко перейти до чогось іншого. Ви можете домогтися його забуття і переробляти своє життя ідеально, але спочатку вам доведеться максимально уникати контакту з ним. Краще, вам доведеться проявити співчуття до себе і покращити свою самооцінку.

етапи

Частина 1 Уникайте контакту

1. 
   

   
   Визнайте, що ваші стосунки були токсичними. Нарцисисти - екстравертовані люди і мають сильну особистість. Вони мають надмірне его та часто прагнуть їх помітити в усі часи. Однак, якщо ваш колишній співрозмовник був нарцисистом, ви можете подумати, що вини, що він діє таким чином. Це може бути важко навіть після того, як стосунки закінчуються, визнати, що її партнер був нарцисистом і мав дуже погану поведінку.
   • Нарцисисти, як правило, принижують своїх партнерів, щоб зміцнити їхнє его. Вони є прекрасними маніпуляторами, що змушує їх сконцентрувати всі сили між їхньою рукою і перевести чоловіка в другий ранг. Гірше, що вони часто закінчують свої стосунки, намагаючись знецінити або забруднити свого партнера (наприклад, вони можуть звинуватити вас у невірності), коли насправді вони можуть бути справжніми винуватцями кривд.

2. 
   

   
   
   
   Встановіть правило, яке заборонятиме вам будь-які контакти. Створіть правило, яке заборонятиме будь-який контакт з ним у будь-якій формі і дотримується його. Найкращий спосіб подолати таку перерву - уникати контактів або спілкування з ним, якщо вам не доведеться бачити його з суто законних причин або через своїх дітей.
   • Не дозволяйте йому повертатися до вашого життя, як він вважає за потрібне. Видаліть його номер телефону та електронну адресу. Перестаньте слідкувати за ним у соціальних мережах.
   • Вам доведеться повністю відключитися від нього, щоб мати можливість повністю відновитися. Будьте тверді щодо своїх меж, навіть якщо він намагається знову ввійти у ваше життя.

3. 
   

   
   Не сварися з ним більше. Уникайте будь-якими способами сперечатися з ним за марні історії. Так само, як кішка, яка грає зі своєю здобиччю, нарцисисти завжди вважають за краще, щоб їхні стосунки закінчувалися по-своєму. Вони можуть розлучитися зі своїм партнером напередодні і діяти так, ніби на наступний день нічого не сталося. Навіть якщо ви закінчили стосунки, він завжди може намагатися тримати вас під контролем, граючи з вами невеликі ігри.
   • Не вдавайтеся в його гру.Якщо він намагається вас приманити, надсилаючи вам регулярні образи, не відповідайте йому. Якщо він знову спробує зв’язатися з вами, будьте твердими у своєму рішенні припинити відносини з ним. Не приймайте переглядати своє рішення.
   • Якщо ви завжди будете підтримувати зв’язок з цим, це лише заподіює вам більше емоційних страждань і заважатиме одужати.

4. 
   

   
   
   
   Отримайте підтримку від своїх друзів та родини. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна допомога для ефективного виконання свого правила уникнення контакту з ними, зблизьтесь зі своїми близькими за підтримкою. Скажіть, ви хочете розірвати всі зв’язки зі своїм нарцисичним партнером. Попросіть їх допомогти вам, переслідуючи з вами, як змінюється ситуація.
   • Наприклад, ви можете попросити своїх близьких провести час з вами, коли відчуєте бажання зв’язатися з ним.

5. 
   

   
   Зверніться до консультанта. Якщо ви хочете забути нарцисиста, вам дуже важливо зателефонувати у професіонала. Зблизьтесь з терапевтом. Останнє може допомогти вам висловити свої почуття щодо кінця стосунків та допомогти вам знайти способи подолати ці почуття та забути про свого колишнього супутника.

Частина 2 Показати співчуття до себе

1. 
   

   
   Не встановлюйте термін подолання цієї проблеми. Якщо ви хочете забути свого нарцистичного партнера, ви можете бути здивовані витрачати дні, місяці і навіть роки, не замислюючись про нього. Ви можете провести так довго і завжди мати враження, що ця людина все ще має великий вплив на ваше життя. Для одужання таких відносин потрібен час. Немає затримок і немає точного способу швидко відновитись від таких відносин. Не погіршуйте справи, важко ставлячись до себе, бо не можете швидко перейти до чогось іншого.
   • Може відновитись довгий час. Немає шкоди в тому, щоб їхати у своєму темпі.

2. 
   

   
   Прийміть свої почуття. Розрив з нарцисистом може супроводжуватися багатьма емоціями та психологічними турботами. Не пригнічуйте своїх емоцій. Відчуйте їх повною мірою. Ви можете відчути гнів, смуток і навіть соромитися себе, тому що раніше не могли виявити всі сигнали тривоги, які він вам залишив.
   • Не соромтесь плакати, але не загубіться у своїй смутку. Швидше практикуйте уважність, помічаючи свої думки, маркуючи свої почуття та визнаючи, як вони проявляються у вас. Відчуйте їх і відпустіть.

3. 
   

   
   Не судіть себе. Якщо ви звикли витрачати свій час на те, щоб судити себе постійно і сумніватися в собі, це частково може бути тим, що привернуло до вас колишнього співрозмовника. Щоб забути це і уникнути потрапляння в такі відносини в майбутньому, важливо, щоб ви перестали судити себе.
   • Втримайтеся від спокуси називати себе "дурним" або критикувати свою нездатність бачити справжню природу свого колишнього подружжя. Пам’ятайте, те, що ви не відчуваєте себе дурним, не означає, що ви дійсно так робите. Не плутайте свої почуття з реальністю.

4. 
   

   
   Включіть особисту гігієну у свою рутину. Важливо, щоб ви включили особисту турботу у свої звички, щоб оговтатися від своїх стосунків з нарцисистом. Можливо, ви відчували, коли ви контактували з ним, що він ніколи насправді не підтримував вас і не надавав важливості тому, як ви себе почуваєте. Тепер настав час відчути ту порожнечу в тобі, намагаючись отримати всю підтримку та любов, яку ти завжди прагнув.
   • Особистий догляд може бути будь-чим, що допоможе розслабитися та повернути собі життєву силу. Можна звикнути вести щоденник, запалювати запашну свічку та грати м’яку музику. Ви також можете знайти нове хобі, навчитися готувати чи садити квіти у своєму саду. Ключ - робити те, що змушує себе почувати себе добре.

5. 
   

   
   Приєднуйтесь до групи підтримки. Багато людей, яким довелося впоратися з цією ситуацією та змогли ефективно впоратися зі своїм життям. Деякі навіть одружувалися з нарцисистами. Залишаючись на зв’язку з цими людьми і надихаючи вас від їх досвіду, ви також зможете вийти з нього. Приєднуйтесь до групи підтримки людей, які розійшлися з нарцисистами.
   • Зверніться до свого психотерапевта і попросіть її запропонувати групи в Інтернеті або у вашій громаді.

Частина 3 Маючи гарну самооцінку

1. 
   

   
   Подивіться, наскільки ви приголомшливі. Ви можете відчути, що не маєте цінності в останні кілька днів, перш ніж розірватися з нарцисистом.Пам’ятайте, що все, що ваш колишній співрозмовник розповів вам про негативний тим часом, не відповідає дійсності. Це лише один прояв його нарцисизму. Не надайте це ніякого значення. Зробіть правильні кроки, щоб знову виявити своє справжнє значення.
   • Перелічіть свої найкращі якості та приклейте їх до дзеркала. Ставте собі нову мету щомісяця і намагайтеся відстежувати прогрес, який ви досягаєте щодня, щоб досягти її.
   • Спробуйте кинути собі виклик зробити те, чого ви ніколи не думали, що можете зробити. Прийнявши виклик, вам вдасться відновити свою впевненість у собі.

2. 
   

   
   Знайте, що нарциси шукають певних людей. Пам’ятайте, що нарцисисти шукають насамперед тих, хто успішний і здоровий. Є багато людей, які звинувачують себе в розриві з нарцисистом. Ви можете почати, задаючи собі питання на кшталт: «Що зі мною? Хоча у вас можуть виникнути занепокоєння щодо самооцінки, зрозуміло, що ви здорова, здорова і турботлива людина. Ви здатні проявити глибоку співпереживання та співчуття до оточуючих. Ваш колишній співрозмовник виграв лише від вашої доброти та всіх активів, які ви маєте.
   • Прийміть свою співчутливу та турботливу сторону. Не відкидайте це і не намагайтеся перестати довіряти людям.

3. 
   

   
   Перестаньте бути жертвою. Коли ви контактуєте з нарцисистським партнером, не рідкість, коли хтось грає підтримуючу роль, щоб поласувати его. Цілком можливо, що ви весь час провели в тіні свого партнера. Тепер знайте, що ніщо не змушує вас це робити, тому що ви не маєте з ним зв’язку.
   • Прийміть ту роль, яку ви зіграли у стосунках, і візьміть на себе зобов’язання працювати над собою.
   • Не дозволяйте цим відносинам визначати, хто ви є. Ти можеш бути ким хочеш, просто хочеш цього хотіти.

4. 
   

   
   З нетерпінням чекайте нетоксичних стосунків у вашому житті. Натхнені здоровими стосунками навколо вас, ви повернете собі впевненість у собі. Побачте всіх тих людей, які цінують і підтримують вас, що б не трапилося. Будьте вдячні за те, що вони були у вашому житті.
   • Всі ваші стосунки будуть не тому, що ви були в токсичних стосунках. По-справжньому любите свою сім'ю та своїх друзів. Дотримуйтесь твердої віри, що одного дня ви знайдете людину своєї мрії та матимете захоплюючі, здорові та задовольняючі стосунки.