Як відчувати себе більш захищеним

Зміст

• етапи
• Частина 1 Покращення самооцінки
• Частина 2 Думка про себе в першу чергу
• Частина 3 Отримання допомоги
• Частина 4 Зменшіть свою тривожність

Кожна людина може відчути себе вразливою в якийсь момент свого життя. Це може статися в школі, на роботі, у відносинах або через фізичний комплекс. Більшість теорій про те, що може створити невпевненість, показують, що головне джерело цієї проблеми полягає у стосунках, які людина мала у своїх дитинствах з батьками. Однак погана самооцінка може також випливати з негативних переживань у житті, таких як образливі стосунки або розчарування, які створили депресивний стан. Незалежно від причин, які породили почуття невпевненості, найкращий спосіб реагувати - це знати, як визнати власні якості та подбати про себе насамперед, як ви побачите у цій статті.

етапи

Частина 1 Покращення самооцінки

1. 
   

   
   Викладіть всі свої сильні сторони. Люди часто схильні до недооцінки своїх якостей та талантів, і часто досить зайняти небагато часу, щоб визнати власні сильні сторони, щоб значно покращити свою самооцінку. Коли ви відчуваєте себе вразливим, подумайте про свої якості, щоб зміцнити себе подумки.
   • У журналі перерахуйте свої якості та запишіть усе, що змушує вас відчувати себе здатними робити справи.

2. 
   

   
   Складіть «коробку сил», яка допоможе вам у ваші моменти слабкості. У цьому полі потрібно помістити шматочки паперу, на яких прописані ваші якості та таланти або зображення та предмети, які можуть нагадувати вам про ваші сильні сторони.
   • Якщо у вас виникають проблеми з пошуком талантів чи якостей, поцікавтесь у друзів чи родини про свої сильні сторони. Зовнішній вигляд може бути дуже корисним для вас.

3. 
   

   
   
   
   Запишіть у журнал, як ви себе почуваєте. Цей інструмент може допомогти вам привести свої думки в порядок і краще оцінити ситуацію, яка створює відчуття невпевненості. Це не тільки буде емоційно корисним, але також може зменшити стрес і зміцнити імунну систему, як показали деякі дослідження.
   • Почніть, витрачаючи від 10 до 20 хвилин на день, пишучи у своєму журналі, щоб евакуювати невеликий стрес та впорядкувати свої ідеї. Якщо ви не знаєте, що писати у своєму журналі, задайте собі питання, перелічені нижче.
     • Коли я відчуваю себе вразливим? Які ситуації дають мені почуття невпевненості?
     • З коли я відчував цю невпевненість? Він завжди був присутній? Коли це відчувається найсильніше? Як це змінилося з часом?

4. 
   

   
   Замініть негативні думки позитивними думками. Негативні думки про себе сильно впливають на те, наскільки ви відчуваєте себе та інтенсивність почуття невпевненості у вас. Навчіться нейтралізувати ці думки, щоб здобути впевненість. Нижче наведено кілька речей, які ви можете зробити, щоб подолати свої негативні думки.
   • Якщо ви скажете собі: "Мені нічого цікавого не можна сказати, і я розумію, чому люди вважають мене жалюгідними", докладайте зусиль, щоб нейтралізувати цю думку, сказавши: "Мені іноді не доводиться багато говорити, але нічого вступайте в розмови, які вас насправді не цікавлять ".
   • Замініть негативні відгуки позитивними відгуками. Якщо ви скажете: "Я не збираюся вечеряти, тому що останній раз, коли я їздив, мої коментарі були настільки неактуальними, що я почувався дурним", реагуйте, кажучи: "Мені було так ніяково в останній раз що я брав участь у такій вечері, бо я зробив деякі помилки на теми, які я не знаю, але це не так серйозно.
   • Коли ви навчитесь розуміти свої негативні думки та замінювати їх позитивними, ви помітите, що ваша самооцінка зростає.

5. 
   

   
   
   
   Майте на увазі, що почуття вразливості, яке ви маєте, безпосередньо не сприймається оточуючими. Це щось всередині, а не фізична особливість. Люди не обов’язково відчуватимуть себе невпевнено, якщо про це не говорите. Майте це на увазі, коли ви знаходитесь в нових ситуаціях або коли ви знайомитесь з новими людьми. Наприклад, якщо ви хвилюєтесь ходити до вашої нової школи, майте на увазі, що ваші нові однокласники можуть не бачити цього аспекту вас.

Частина 2 Думка про себе в першу чергу

1. 
   

   
   Почніть з думки про себе. Зосередьтеся на тому, що ви любите і що вам потрібно. Якщо ви виходите з друзями, не обов'язково дозволяйте їм обирати ресторан, в якому ви їсте. Також інколи знайте, щоб переконати своїх друзів сходити до вас з фільмом, який вас цікавить і про який вони не чули.
   • Ви не можете систематично нав'язувати свій вибір, але ви можете принаймні сказати своє слово і не постійно піддаватись виборам інших.

2. 
   

   
   Зосередьтеся на речах, якими ви можете керувати. Почуття невпевненості може виникнути, коли людина думає, що хтось не контролює речі, і що інші приймають рішення. Якщо ви зосередитесь на речах, які ви не можете змінити, ви тільки посилите почуття невпевненості. З іншого боку, якщо ти зосередишся на речах, якими ти можеш керувати, ти відчуєш, що маєш хоч якусь свою долю в руках.
   • Наприклад, якщо ви відчуваєте ніяковість, коли ходите танцювати з друзями, візьміть кілька уроків танцю. Якщо вам не подобається ваш фізичний вигляд, скористайтеся порадою перукаря, щоб вибрати стрижку, яка покращить ваше обличчя.

3. 
   

   
   Не критикуйте себе занадто сильно. Ви ризикуєте зосередитись на своїх вадах, що вплине на вашу самооцінку. Взагалі негативні закиди, які ми робимо, пов’язані з фрустраціями, які виникають внаслідок наших невдач. Оскільки наші думки впливають на наші почуття, а наші почуття впливають на нашу поведінку, важливо змінити наші негативні думки. Це найкращий спосіб нейтралізувати почуття невпевненості, що може призвести до відмови від запрошень і сизолера.
   • Переформулюйте негативні думки про себе. Наприклад, замість того, щоб сказати вам: "Я не можу повірити, я сказав такі дурість", ти кажеш, "всі роблять помилки і, мабуть, ніхто не повинен був помітити того, що я зробив".
   • Замість того, щоб сказати: "Я жахливо жирний", ти кажеш: "Я не такий великий, якщо врахувати свій настрій, і у мене гарне волосся і спокусливі очі".

4. 
   

   
   Не зупиняйтесь надто на своїх помилках. Ми можемо втратити багато часу, коли ми прагнемо подумки перетворювати певні минулі події, в яких ми допустили помилки, які ми сподіваємося виправити. Таке ставлення рідко продуктивне, і найкраще пам’ятати, що кожен день - це новий початок і що у нас завжди буде можливість прогресувати з часом. Крім того, цілком ймовірно, що ви єдина людина, яка надає значення помилці, яку ви зробили.

5. 
   

   
   Не намагайтеся завжди радувати людей. Почуття невпевненості може призвести до того, щоб ставити інтереси інших перед своїми. Причина в тому, що ви просто намагаєтесь компенсувати будь-які вади, які ви приписуєте собі, поведінкою, яку можуть оцінити інші. Не будьте надто корисними і не викликайте розчарування, жертвуючи власним щастям. Ви впевнені, що інші оцінять ваші зусилля? Чи докладаєте ви зусиль для людей, які піклуються про вас? Подумайте спочатку про себе і будьте собою.
   • Встановіть межі та навчіться говорити "ні" іншим. Не вкладайте занадто багато часу на благо інших на шкоду вашим.

Частина 3 Отримання допомоги

1. 
   

   
   Сприяйте своїм стосункам з людьми, які вас підтримують. Якщо ви регулярно будете оточені людьми, які негативно впливають на ваш моральний стан, у вас виникне багато труднощів із здобуттям спокою. Переконайтеся, що ви максимально відволіктися від цих людей і проводите час насамперед з людьми, з якими вам комфортно. Ваша родина та справжні друзі підтримуватимуть вас, незалежно від обставин.

2. 
   

   
   Зустрітися з психотерапевтом. Він може допомогти вам подолати свої тривоги. Це також може допомогти вам зрозуміти, що може створити почуття невпевненості у вашому домі та запропонувати способи нейтралізувати це почуття.
   • Виберіть психотерапевта, який спеціалізувався на когнітивно-поведінковій терапії. Ці методи дають можливість виправити психічні зразки, що породжують почуття невпевненості.

3. 
   

   
   Змінюйте свої ідеї, практикуючи вподобану вам діяльність. Відволікаючи свій розум від думок, які вас хвилюють, ці заняття дають вам можливість зосередитись на тому, що робить вас щасливими та робить вас щасливими. Наприклад, ви можете займатися спортом, як серфінг або хобі, як різьба по дереву. Створіть персональний для вас простір, в якому ви можете бути більш спокійними, будучи продуктивними.
   • Якщо ви практикуєте ці заняття з іншими людьми, вам буде ще простіше подолати почуття невпевненості.

Частина 4 Зменшіть свою тривожність

1. 
   

   
   Навчіться глибоко дихати. Почуття невпевненості іноді може супроводжуватися фізичними симптомами, такими як підвищення частоти серцевих та дихальних шляхів та посилене потовиділення. Існують методи зменшення цих симптомів, включаючи методи дихання для уповільнення дихання. Іноді важливо діяти, тому що ці симптоми можуть бути дуже незручними і викликати багато стресу. Навчившись контролювати своє дихання, вам буде набагато легше розслабитися і сповільнити серцеві та дихальні ритми.
   • Вдихніть глибоко близько 10 секунд, переконавшись, що ваш живіт набрякає.
   • Затримайте дихання протягом 5 секунд, перш ніж видихнути протягом 5 секунд.
   • Обов’язково виконайте два звичайних вдиху між двома глибокими вдихами.

2. 
   

   
   Зробіть кілька вправ на самоаналіз та контроль розуму. Якщо ви схильні критикувати своє ставлення, інтелект або знецінювати себе в інший спосіб, методи контролю розуму можуть допомогти вам усвідомити ці негативні думки і переслідувати їх, щоб ви могли насолоджуватися моментом. Виганяючи негативні думки та турботи про те, що можуть думати про вас інші, ви зменшуєте чи нейтралізуєте стрес, дискомфорт, розчарування та смуток.
   • Рівень адреналіну в крові приходить, коли ви нервуєте або хвилюєтеся, що призводить до підвищення артеріального тиску та серцебиття. Ці фізичні реакції сприймаються людиною, яка їх переживає, та оточуючим, що посилює почуття вразливості.
   • Щоб зменшити нервозність, занепокоєння та негативні думки, навчіться орієнтуватися на теперішній момент. Не намагайтеся вигнати негативні думки зі свого розуму, а краще намагайтеся, щоб усі ваші думки витікали природним шляхом, не прив’язуючись до цього. Нехай ваші турботи пливуть у вашій свідомості та оживлять.
   • Скористайтеся своїми почуттями і запитайте себе, що ви бачите, чуєте чи пахнете у своєму оточенні. Пориньте в настрій моменту і насолоджуйтесь відчуттями, які супроводжують розслаблення вашого тіла. Дослідження показали, що коли методи психічного контролю використовуються регулярно, то легше контролювати емоції та адаптуватися до будь-яких змін зовнішнього середовища.

3. 
   

   
   Робіть вправи на розслаблення м’язів. Вони знижують м’язову напругу, надсилаючи сигнали зцілення у ваш мозок. Розтягуючи і розслабляючи м’язи, ви можете поступово повернути своє тіло до стану спокою.
   • Скоротіть м’язи на 5 секунд, потім відпустіть їх на 10 секунд. Переконайтесь, що кожен м’яз добре розслабляється.
   • Працюйте м’язами від голови до ніг, поки ваше тіло не розслабиться в цілому.

4. 
   

   
   Відвернути себе. Займайтеся захопленнями, спортом чи будь-чим, що може відвернути вас від ваших негативних думок. Ці заходи повинні дозволяти вам позбутися стресу.
   • Якщо ви відчуваєте себе невпевнено, перебуваючи вдома, бажано вибрати активний відпочинок. Наприклад, йдіть гуляти собаку, коли відчуваєте стрес.
   • Якщо у вас на публіці є проблеми, намагайтеся піти від людей, коли відчуваєте, що стрес збільшується. Наприклад, вийдіть з кімнати, повною людьми, і вирушайте на невелику прогулянку на вулицю. Ви також можете поговорити з іншою людиною, з якою вам комфортно, або вивчити меню, якщо ви перебуваєте в ресторані. Скористайтеся всім, що може допомогти вам уникнути зосередження уваги на тому, що вас найбільше напружує.