Як висловити себе

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Підготуйте землю
• Спосіб 2 Напишіть, що відчуваєте
• Спосіб 3 Висловіть себе усно
• Метод 4 Висловіть себе творчо

Навчитися добре виражати себе може бути чудовим способом прожити справжнє та повноцінне життя. Якщо ви хочете мати сильну самооцінку, висловлювати свої емоції та мати життя, яке ви хочете, ви повинні навчити себе самовиражатися та бути вірною собі.

етапи

Спосіб 1 Підготуйте землю

1. 
   

   
   Слухайте своє серце. Самовираження, яке є здатністю спілкуватися та висловлювати свої почуття чесно, є важливим фактором, який слід враховувати, намагаючись з’ясувати, хто ти насправді є. Ви можете почати розкривати свою особистість, трохи прислухаючись до себе, враховуючи свої почуття та спосіб реагування на ситуацію. Це змусить вас більше співзвучно зі своїми почуттями та емоціями, і це допоможе вам підготуватися до процесу.

2. 
   

   
   Прийміть свої емоції. Емоції можуть бути важкими, а важко навчитися слухати та приймати свої почуття. Ви також можете не знати, як висловити свої почуття без ризику. У вас, можливо, не було багато реальних можливостей підтримувати зв’язок зі своїми почуттями. Зазвичай ігнорувати свої почуття, бентежити чи соромлячись емоцій, які у вас можуть бути, або приховувати їх повністю.
   • Припустимо, хтось із ваших друзів забув, що ви повинні виходити разом і, на жаль, не покладався на те, щоб представити себе або подзвонити вам. Це нормально, що ви відчуваєте злість і засмучення через ситуацію. Прийміть, що почуття гніву і смутку, яке ви відчуваєте, є цілком нормальним і зрозумілим. Не применшуйте свого емоційного стану, навіть якщо ваш друг вибачається. Ви маєте право відчувати ці емоції та виправдовувати їх.
   • Дізнатися більше про свої емоції допоможе вам більше співзвучно, ким ви є насправді. Чим ближче ви до своєї справжньої особистості, тим менше шансів стати тривожним, депресивним і взагалі незадоволеним.

3. 
   

   
   
   
   Зосередьтеся на тому, як ваше тіло реагує. Це може бути для вас новим досвідом. Один з найкращих способів прийняти свої почуття - зрозуміти своє тіло. Почати можна з чогось дуже простого, як гнів, виражений агресією за кермом. Незалежно від того, чи їдете ви на автобусі чи керуєте автомобілем, ви, мабуть, вже щось розчарували, або вже розлютилися через рух транспорту, і тому зможете розпізнати це почуття.
   • Поспостерігайте, які частини вашого тіла напружені, що відбувається з вашим диханням та реакцією живота чи живота.

Спосіб 2 Напишіть, що відчуваєте

1. 
   

   
   Почніть вести журнал. Почніть писати свої емоції у щоденнику. Ви можете використовувати ноутбук або навіть свій мобільний пристрій. Спробуйте це наступного разу, коли ви подивитесь мелодраматичний фільм, щоб дізнатися, коли вам сумно. Зверніть увагу, як ваше тіло реагує на смуток. У вас проблеми з плачем? Що відбувається у вашому серці, коли вам стає сумно?
   • Намагайтеся не залишатися під впливом своїх емоцій, виконуючи цю вправу. Будьте зосереджені на реакціях свого організму. Це допоможе вам бути більше пов’язаним зі своїми справжніми почуттями, а не ігнорувати їх.

2. 
   

   
   
   
   Будьте господарем свого емоційного стану. Можливо, ти звик говорити собі, що ти просто стаєш дурним, коли відчуваєш себе таким. Ви також можете змусити себе не перебувати в якомусь емоційному стані. Коли ви звикнете розуміти реакцію свого організму на емоції, її буде важче ігнорувати. Ваше тіло реагує з причиною, і важливо це прийняти. Візьміть свій журнал і почніть, зазначаючи різні почуття, які ви відчуваєте протягом дня.
   • Напишіть такі речі: «Сьогодні на роботі мій начальник справді розлютив мене. Підтвердьте це почуття гніву і напишіть, чому ви були в такому стані. Зробіть це для всіх емоцій, які ви відчуваєте щодня. Ви можете бути здивовані тим, скільки емоцій у вас в організмі, як тільки ви почнете звертати увагу.
   • Людина є природно чутливою, і дуже легко, особливо в цьому світі, до моменту відключення від справжніх почуттів стає 1000.

3. 
   

   
   Напишіть так, як ви хочете висловити себе. Щоб краще висловлювати свої емоції кожен день, напишіть, як ви хочете впоратися з кожною ситуацією. Тоді ви можете практикувати, як ви хотіли б реагувати на певні ситуації. Візьміть приклад свого начальника чи авторитету і починайте писати саме так, як ви хотіли б висловити себе. Не стримуйтеся, висловлюйте себе найбільш прямим і точним способом, який хочете.
   • Якщо ви побачили щось, що вас засмутило, наприклад, людину, яка зазнала лиха, або втрату тварини, висловіть свій смуток, як ви відчуваєте це у своєму журналі. Також продовжуйте звертати увагу на реакцію вашого організму.

Спосіб 3 Висловіть себе усно

1. 
   

   
   Висловити себе безпечно. Ви повинні відкрити, як перенести свої емоції з їхнього сирого стану на щось більш продуктивне, що не зашкодить оточуючим. Навчитися висловлювати свої емоції також означає знати, як це зробити, не завдаючи шкоди іншим або собі. Використовуйте газету, щоб перефразовувати свої гнівні думки у фрази, які висловлюють ваші почуття, але в той же час не викличуть вас звільнити або заподіють вам неприємності.
   • Наприклад, замість того, щоб кричати на когось, щоб сказати їм, що ви їх ненавидите, візьміть свій щоденник і напишіть різні способи, щоб висловити це почуття, щоб ви не спричинили жодних несприятливих наслідків. Напишіть такі пропозиції: "Коли мій начальник робить це, я злюсь", "Коли батьки кричать на мене, я злюсь". Таким чином, ви даєте собі сили відчувати свої почуття, не даючи їм мати повний контроль над вами.
   • Цей прийом працює і для інших видів емоцій.

2. 
   

   
   Втіліть свої плани в життя. Важливо, щоб ви відчували себе комфортно зі своїми емоціями. Це дозволить вам керуватися своїми почуттями, щоб знати, коли потрібно сказати, що ви думаєте, або момент, щоб висловити свої емоції конфіденційно і рухатися далі.
   • Роботодавці можуть бути неприємними. Однак кожен раз, коли вам доведеться задавати таке питання в будь-якій ситуації: що це принесе мені позитив? Чи послухає мене мій начальник? Чи зрозуміє він ситуацію? Чи було б краще висловити гнів удома, записати його в зошит, ніж брати участь у протистоянні? Вам потрібно переконатися, що ви вірні своїм емоціям, щоб діяти належним чином.
   • Багато людей не вміють адекватно висловити свої емоції, і ці основні принципи відсутні у нашому житті. Висловлення емоцій має важливе значення для того, щоб добре жити емоційно, встановлювати межі у відносинах, відчувати себе впевнено та відповідати на свої емоційні потреби.

3. 
   

   
   Вживайте в своїх реченнях особистий займенник «я». Завжди використовуйте особисте займенник "Я", коли висловлюєте свої емоції іншим. Скажіть фрази так: "Коли ви сказали мені, що трапилося, я почув себе дуже сумно за тобою і за все, що ти пережив. Це стосується також стосунків. Наприклад, скажіть: "Коли ти злишся на мене за помилки, мені соромно" або "Я злий, коли ти говориш про мене погані речі". "
   • Таким чином ви берете на себе всі свої обов'язки, берете на себе свої емоції та висловлюєте їх.

4. 
   

   
   Привчіть себе. Навчитися досліджувати складний світ емоцій може бути нудно, і для цього знадобиться навчання. Якщо ви не звикли виражати свій емоційний стан, ви можете вважати цю вправу "емоційним бодібілдингом". Спочатку ваші емоційні м’язи можуть бути слабкими, болючими, і їх не можна звикнути до використання, або до них звернути особливу увагу.
   • Оглянути себе і навчитися виражати себе непросто. Однак жити справжнім життям і створювати враження, що ти вірний собі, приймаючи свої емоції, може призвести тебе до багатшого, глибшого та справжнішого досвіду на людському рівні.

Метод 4 Висловіть себе творчо

1. 
   

   
   Ви намагаєтеся малювати чи малювати? Знайдіть способи не тільки творчо виразити себе, але і зробити вас щасливими. Спробуйте малювати, малювати чи ескізувати, якщо вам подобається. Акрилові фарби коштують недорого і їх можна використовувати майже на будь-якій поверхні. Підключіться до кольорів та емоцій, які, на вашу думку, вони виражають.
   • Візьміть ескізну книжку без епізодів, малюйте або ескіз, який виражає ваші почуття. Багато мистецьких шкіл та музеїв пропонують безкоштовні заняття з малювання, якщо ви хочете робити це в більш структурованому середовищі.
   • Дозвольте керуватися своєю душею та своїми глибокими емоціями під час творіння. Витратити час, щоб посидіти, пофарбувати чи намалювати щось, може бути розслабляючим. Не судіть про свої вміння. Навчання творчо виражати себе не є синонімом того, щоб бути новим Леонардо да Вінчі, це більше стосується творення. Навчитися виражати себе означає вчитися пізнавати тебе. Розблокування творчої сторони може стати дивовижним і задовольняючим способом взяти під контроль свою справжню особистість.

2. 
   

   
   Почніть з колажу. Колаж - це цікаве заняття, яке дозволить висловити себе. Все, що вам потрібно, - це старі журнали чи будь-які друковані зображення, кілька коробок і баночка з клеєм. Знайдіть образи, які відповідають вашим почуттям і які ви хочете висловити. Використовуйте слова та назви для підтримки зображень.
   • Не обмежуйте себе лише коробками. Також використовуйте обкладинку свого щоденника чи книги для малювання. Прикрасьте стару коробку, палітурку чи будь-що інше, на чому ви хочете висловити себе. Висловіть свої почуття політично, духовно, загалом, і зробіть це особистою справою.

3. 
   

   
   Танцювати. Іноді вираження себе фізичними рухами може допомогти вам звільнити свої внутрішні почуття та бажання. Відчувайте себе добре, танцюючи та рухаючи тіло. Танці вдома або в нічному клубі. Слухайте музику, яка відповідає вашому настрою і яка вам подобається.
   • Якщо ви сердитесь, слухайте пісні, які відображають цей гнів і нехай ваше тіло рухається. Також танцюйте, коли ви щасливі, сумні чи перелякані. Танець на музику, яка допоможе змінити настрій. Займіться музикою, яка бадьорить, коли вас лякає чи грає пісні, які роблять вас щасливими, коли вам сумно.
   • Спробуйте також провести заняття танцями, якщо шукаєте краще структурованого середовища. Є танцювальні студії, які пропонують програми для початківців і не вимагають багато часу. Почніть з класу з хіп-хопу, джазу чи балету для початківців, якщо це відповідає вашій особистості.

4. 
   

   
   Пишіть творчо. Прекрасний спосіб висловити себе - це зробити це письмово.Напишіть вірші чи новели, використовуючи фігури мови, які відображають ваші справжні почуття та ваше життя. Концентруйтеся на своїх почуттях і пишіть. Відкиньте будь-яке бажання досконалості або бажання показати свої твори незнайомцю. Виявляти себе творчо - повністю залежить від вас. Це також залежить від того, скільки часу ви потребуєте, щоб дізнатися більше про свою особистість та складний характер всередині вас.
   • Висловити себе за допомогою письма можна надзвичайно висвітлює, і це дасть вам цікаву думку про думки та почуття, про які ви навіть не підозрюєте.

5. 
   

   
   Sing. Спів - це чудова вправа, навіть якщо ти не вмієш. Ви можете співати де завгодно, у вагоні, під душем або у своїй вітальні. Відмовтеся від усієї надії розкрити справжній талант чи вокальне майстерність і просто змусьте почути ваш голос. Прийміть свій емоційний стан і заспівайте пісні, з якими ви ототожнюєтесь.
   • Співайте пісні, які виражають ваші почуття, як смуток, втрату, гнів, любов і радість. Дайте можливість самій співати.
   • Якщо спів справді дозволяє ідентифікувати себе, ви можете виділити це. Спробуйте караоке або приєднайтеся до співочої групи. Вибирайте музику, яка дає вам відчуття вираження свого життя, своїх почуттів та розмови про себе.