Як вилікувати посттравматичний стресовий розлад

Зміст

• етапи
• Частина 1 Розпізнайте ознаки ПТСР
• Частина 2 Лікуйте ПТСР терапією
• Частина 3 Лікуйте ПТСР медикаментозними препаратами

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) - це розлад, яке може розвинутися у людини після переживання травматичного досвіду. Хоча страх - це нормальна емоція, яку потрібно відчувати після травматичного моменту, люди з ПТСР сприймають почуття страху та вимикають негативні емоції, які можуть з’явитися у місяці, що настають після події. Якщо ви думаєте, що страждаєте від цього, важливо поставити діагноз, поставлений професіоналом, і лікувати розлад, дотримуючись терапію, приймаючи ліки або поєднання обох.

етапи

Частина 1 Розпізнайте ознаки ПТСР

1. 
   

   
   Знати, як розпізнати ознаки ПТСР. Єдиний спосіб вилікувати - це прийняти розлад. В іншому випадку ви не будете шукати лікування, якщо не приймете. Якщо ви не впевнені, що страждаєте, ви можете спостерігати за наявністю чотирьох категорій симптомів, пов’язаних із розладом.
   • Збентежує повторне переживання емоцій та образів, пов’язаних із травматичною подією.
   • Почуття уникати певних дій, наприклад, уникати думки чи розмови про негативну подію, що сталася.
   • Підвищена чутливість до подразників, таких як гучний шум
   • Негативні зміни у вашому мисленні чи почуттях, такі як емоційне оніміння, втрата надії на майбутнє або відсутність інтересу до діяльності, якою ви раніше насолоджувалися.

2. 
   

   
   
   
   Подивіться моменти повторення події. Симптоми повторного досвіду - це ті, які подумки повертають вас до травматичної події та емоцій, пов’язаних з нею. Спалахи можуть викликати появу негативних емоцій у людей з ПТСР. Вони змусять вас забути те, що відбувається навколо вас, і замінять теперішню шишку спогадами про травму.
   • Повторне переживання може включати спалахи, кошмари та ірраціональні думки, зазвичай спричинені страхом.

3. 
   

   
   Знати, як розпізнати схильність до втечі. Ви могли навмисно тікати від конкретних частин травматичного досвіду. Це може включати забуття подій, які відбулися під час цього випробування, але також навмисне витікання деталей з надією змусити їх зникнути.
   • Схильність до втечі також може проявлятися у вигляді відмови їхати туди, де відбулася подія, побачити людей, які були причетні або опинитися в присутності предметів, які нагадують вам про цю подію.
   • Це також може проявлятися як почуття емоційного оніміння, ваш розум блокує емоції, які ви відчули під час травматичного переживання.

4. 
   

   
   
   
   Будьте в курсі ознак гіперчутливості. Симптоми гіперчутливості завжди є у людини з ПТСР. Вони створюють враження, що людина, яка постраждала, завжди "на межі". Це відчуття може бути викликане гучними шумами або раптовими рухами. Це також може стосуватися перебільшених емоційних реакцій на незначні події.
   • Ця гіперчутливість також може завадити нормально спати. Ви зрозумієте, що навіть слабкі шуми розбудять вас або ви відчуєте, що ви все ще напівсипаєте, коли вам слід спати.

Частина 2 Лікуйте ПТСР терапією

1. 
   

   
   Розглянемо психотерапію. Під час психотерапії ви висловите свої думки та емоції з приводу переживання, яке викликало ПТСР. Когнітивна поведінкова терапія - найпоширеніший вид терапії. Це дозволяє пацієнтові подолати негативні думки про досвід і перетворити їх на більш позитивні чи раціональні думки.
   • Терапія, як правило, триває дванадцять тижнів, але у багатьох випадках вона триває нескінченно, поки пацієнт не відчує, що їм подолали ПТСР.
   • Психотерапію можна проводити поодинці або в групі і, як правило, потрібна підтримка всієї родини, щоб функціонувати. Попросіть вашу родину прийти з вами, коли ви йдете до терапевта, якщо ви думаєте, що це може бути корисно.

2. 
   

   
   Зрозумійте, чому працює психотерапія. Психотерапія і особливо когнітивно-поведінкова терапія працює, оскільки вона безпосередньо стосується психологічних питань, а також дає практичні поради пацієнту щодо того, як керувати своїм життям при ПТСР.
   • Терапія дозволяє керувати тим, що ви насправді відчуваєте, сором, страх чи почуття провини через травму, яку ви пережили.
   • Терапія може допомогти вам зрозуміти, чому у вас є ці емоції, і принести вам інструменти, необхідні для подолання цих емоцій.
   • Це також допоможе вам поводитися здоровіше з людьми, місцями та речами, які нагадують про вашу травму.

3. 
   

   
   Спробуйте терапію експозиції. Цей тип терапії відноситься до категорії когнітивно-поведінкових методів терапії і зосереджується на впливі на страхи та спогади про подію. Це полегшує протистояння вашому страху, піддаючи вас знову травмі (але цього разу гарантуючи вашу безпеку). Мета полягає в тому, щоб допомогти вам впоратися зі своїм страхом і емоційним лихом, яке ви відчуваєте, коли травма повертається, щоб переслідувати вас. За допомогою опромінюючої терапії ви навчитесь контролювати свої спогади, і ви зрозумієте, що немає ніяких причин боятися.
   • Експозиційна терапія часто заснована на розумових образах (тобто уявлення про травму у вашому розумі), поверненні на місце травми та написанні про травматичну подію.

4. 
   

   
   Спробуйте когнітивну перебудову. Це ще одна методика когнітивно-поведінкової терапії, яка може допомогти вам знайти більш раціональний і логічний погляд на те, що сталося під час травматичного досвіду. Таким чином ви зможете прийняти реальність того, що сталося, і зможете позбутися провини, яку відчуває багато людей з ПТСР. Дійсно, вони часто соромляться і думають, що те, що трапилося з ними, є їхньою виною. Когнітивна перебудова може допомогти вам зрозуміти, що це не ваша вина.
   • Існують також методи когнітивної перебудови, які можна спробувати в домашніх умовах. Наприклад, якщо ви думаєте над цими думками, ви можете зауважити, коли це сталося перед тим, як зазначити, чи допомогло вам вирішити свої проблеми чи ні.
   • Ви також можете перевірити свої думки через свою поведінку. Наприклад, якщо ви думаєте, що у вас недостатньо часу для виконання вправи, ви можете спробувати зробити це за чверть години, щоб побачити, чи справді у вас є менше часу для виконання інших важливих справ.
   • Цей вид психотерапії може допомогти вам прийняти травму та подолати негативні почуття щодо себе, що травмоподійна подія викликала у вас.

5. 
   

   
   Спробуйте терапію стресу. Цей вид терапії - це ще один вид когнітивно-поведінкової терапії, який навчить вас контролювати свою тривожність. Це піде далі, ніж просто перебудова ваших спогадів і допоможе вам створити здоровіший спосіб мислення щодо травматичного досвіду.
   • Мета цієї терапії - допомогти вам змінити спосіб бачення травми перед розвитком тривоги чи депресії через ваш ПТСР.

6. 
   

   
   Розглянемо групову терапію. Як і будь-який інший підхід, групова терапія діє для деяких людей краще, ніж для інших. Однак це може допомогти вам подолати симптоми, оскільки познайомить вас з людьми, з якими ви можете порівнювати, які пережили ситуацію, що перебуває у вас, або все ще переживає ситуацію. Розмовляючи з людьми, які пережили досвід, подібний до вашого, ви зможете раціоналізувати свої емоції, зрозуміти, що ви не самотні і відчувати себе більш "нормально".
   • Під час групової терапії учасники діляться своїм досвідом та тим, як вони вплинули на їхнє життя та емоції. Їх розповіді можуть допомогти зняти ваші почуття сорому, провини і гніву, які, можливо, настали після травматичного досвіду.

Частина 3 Лікуйте ПТСР медикаментозними препаратами

1. 
   

   
   Приймайте ліки одночасно з терапією. Важливо пам’ятати, що прийом ліків без терапії не буде настільки ефективним, як одночасно робити обидва. Важливо поговорити з деяким досвідом, який вам довелося лікувати з ПТСР, і знайти постійне рішення. Ліки можуть допомогти вам лікувати симптоми ПТСР, але вони не стануть постійним рішенням проблем, які у вас є.
   • Ви також можете відчути негативні наслідки, якщо спробувати лікувати симптоми ПТСР, не піклуючись про причину. Наприклад, ви можете подумати, що вилікували свій ПТСР, приймаючи ліки, але як тільки ви припините їх приймати, вам знову приймуть негативні емоції, які лікували препарати, і ви повернетеся до першого.
   • Насправді когнітивно-поведінкова терапія настільки ефективна при лікуванні ПТСР, що пацієнти, які перевірили ефективність Золофту, не мають права починати терапію під час тестування, щоб не впливати на результати. Це означає, що незважаючи на те, що ліки можуть бути корисними для лікування ПТСР, терапія залишається важливою.
   • Знайте, що антидепресанти можуть працювати не для всіх. Вони корисні для зменшення симптомів, викликаних ПТСР, але не усунуть їх повністю. Вкотре це підкреслює важливість терапії, оскільки симптоми можуть зберігатися навіть під час прийому ліків.
2. Обговоріть Паксил з лікарем. Цей препарат є антидепресантом, який також може контролювати симптоми, викликані ПТСР. Паксил - це селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну (SSRI), а це означає, що він інгібує зворотне захоплення серотоніну, що підвищує рівень цього гормону в певних відділах мозку. Дослідження показали, що Паксил (активною молекулою якого є пароксетин) також може покращити симптоми ПТСР.
   • Паксил може допомогти лікувати симптоми депресії та тривоги, а також утруднення сну або концентрації уваги.

3. 
   

   
   Подумайте про прийом Золофта. Золофт також є СИОЗС, а це означає, що він є антидепресантом, який може мати позитивний ефект у людей із симптомами ПТСР. Золофт і Паксил - два препарати, призначені для лікування ПТСР. Золофт (активної молекулою якого є сертралін) може допомогти покращити деякі симптоми ПТСР, зокрема:
   • депресія, тривожність і розлади сну.

4. 
   

   
   Остерігайтеся побічних ефектів СИОЗС. Хоча ці препарати дуже ефективні для поліпшення симптомів ПТСР, вони також можуть мати побічні ефекти, за якими потрібно уважно стежити:
   • нудота (цей симптом часто згасає через два-п’ять днів)
   • головні болі (це також розлад, на який часто скаржаться пацієнти, які приймають СИОЗС, зазвичай вони зникають через кілька днів).
   • тривога (іншими словами, ви відчуваєте збудження)
   • сонливість (це часто вказує на те, що доза, призначена лікарем, занадто висока, іноді для вирішення проблеми достатня проста зміна часу прийому препарату)
   • безсоння (це також проблема, викликана СИОЗС, зменшення дози зазвичай вирішує проблему)
   • падіння лібідо (SSRIs, як відомо, викликає сексуальні проблеми, такі як зниження задоволення чи лібідо)