Як зняти тортиколіс

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Лікуйте свою тортиколіс в домашніх умовах
• Спосіб 2 Запросити медичне лікування

Тортиколіс може мати різний рівень вираженості, від легкої ригідності до сильного та гострого болю. Домашнє лікування, як правило, добре працює при легкій тортиколі, яка з’являється лише один раз, але сильну тортиколіс та хронічний біль у шиї повинен лікувати фахівець.

етапи

Спосіб 1 Лікуйте свою тортиколіс в домашніх умовах

1. 
   

   
   Використовуйте знеболюючі засоби, що продаються без рецепта. Наприклад, можна приймати аспірин, лібупрофен або напроксен.
   • Ці види протизапальних препаратів допомагають зменшити набряк і полегшити біль.
   • Перш ніж приймати будь-які ліки, що продаються без рецепта, слід переконатися, що ви не приймаєте інші лікарські засоби, які можуть негативно впливати на цей препарат. Крім того, ви також повинні переконатися, що у вас відсутні будь-які інші медичні проблеми, які заважають вам використовувати цей вид ліків. Наприклад, людина, яка страждає на притупки, повинна уникати прийому аспірину.
   • Майте на увазі, що знеболюючі засоби без рецепта надають лише тимчасове полегшення. Не думайте, що негайне зникнення болю свідчить про те, що ви зцілили свою тортиколіс, тому що ви могли погіршити подовження, надто сильно натискаючи на нього.

2. 
   

   
   
   
   Прикладіть холодний гарячий компрес. Холод і спека можуть допомогти зняти жорстку шию, але для найкращих результатів слід подумати про їх чергування.
   • Почніть з прикладання пакету льоду на 7 - 20 хвилин. Холод може зменшити запалення, і його потрібно застосувати спочатку. Ви можете зробити це з пакетиком із замороженими овочами або морозивом у рушнику, оскільки ніколи не слід прикладати лід безпосередньо до шкіри.
   • Прийміть гарячий душ, використовуйте пляшку з гарячою водою або скористайтеся гарячим компресом, встановіть на найменшу можливу температуру і прикладіть її до шиї. Піддавайте тепло кожні 10 - 15 хвилин або менше. Тепло знімає болі в м’язах, але це може погіршити запалення, якщо застосовувати його занадто часто.
   • Відпочити. Ви можете чергувати холодне з теплим протягом дня, але необхідно дозволити м'язам шиї ходити протягом 30 хвилин і більше між кожним застосуванням, щоб шия могла стабілізуватися.

3. 
   

   
   
   
   Відпочиньте на шиї. Лежте на спині кілька разів протягом дня, щоб шия змогла відпочити від зусиль, які він підтримує, тримаючи голову вертикально.
   • Не лягайте на живіт, так як вам доведеться повернути голову, щоб залишитися в такому положенні. Шия повинна бути прямою, поки ви лежите.
   • Якщо тортиколіс не є досить серйозним, щоб запобігти вам лежати, вам все одно доведеться зменшити активність на кілька днів. Не піднімайте важкі предмети і не повертайте голови принаймні два-три тижні.Уникайте бігу, гри у футбол, гольфу, танців, підняття ваги або виконання інших напружених вправ.
   • Не відпочивайте теж занадто. Якщо ви більше нічого не робите, що лежите весь день, м’язи шиї стануть слабшими. Врешті-решт, коли ви змушені відновити свою звичайну щоденну діяльність, ви, швидше за все, знову пораните шию. Чергуйте періоди спокою та періоди невтомної активності протягом дня.

4. 
   

   
   Підтримайте шию. Одягніть шарф або водолазку, щоб протягом дня м'яко підтримувати шию. В іншому випадку ви також можете покласти подушку за голову під час роботи.
   • Як правило, не варто вдаватися до жорсткої підтримки. Якщо ви до цього не звикли, жорстка підтримка може насправді погіршити проблему або спричинити біль в інших ділянках тіла, наприклад, у спині. Найчастіше достатня податлива підтримка.

5. 
   

   
   Акуратно розтягніть шию. Повільно пересуньте шию в одну сторону, а потім в іншу, тримаючи її на місці 30 секунд між кожним обертанням.
   • Натягніть шию в сторони і вперед, але уникайте натягувати її занадто далеко назад, оскільки цей рух часто посилює тортиколіс.
   • Розтягніть шию, наскільки дозволяє біль. Не намагайтеся змусити себе незважаючи на біль і не робіть цих вправ занадто швидко.

6. 
   

   
   Ретельно масажуйте шию. За допомогою пальців обережно потріть шию, біля тортиколіса, до трьох хвилин.
   • Не натискайте занадто сильно і негайно зупиняйтеся, якщо легкий тиск, який ви чините, викликає більш сильний біль.
   • Якщо ви не можете зігнути руки назад через біль, попросіть друга або члена родини протерти цю зону за вас.

7. 
   

   
   Зверніть увагу на свою поставу. Шия повинна бути прямою, сидячи або лежачи, але не тримайте шию занадто туго, щоб зберегти це положення.
   • Таке лікування є більш ефективним у довгостроковій перспективі, ніж у короткостроковій перспективі, оскільки необхідна хороша постава, щоб уникнути жорсткості шиї в майбутньому.
   • Ляжте на спину або на бік, поки ви спите. Не спите на животі, оскільки це положення ставить шию в незручне положення. Переконайтесь, що подушка не надто висока, щоб не зігнути спину і не надто низько, щоб правильно підтримувати голову.
   • Уникайте занадто довго сидіти, нахиливши голову занадто далеко вперед. Робіть перерви протягом дня, щоб розтягнути шию і рухатися.

Спосіб 2 Запросити медичне лікування

1. 
   

   
   Зверніться до хіропрактика. Лікар, що спеціалізується на хіропрактиці, може застосувати ніжну силу на суглоб, щоб замінити предмети, яких більше немає.
   • Хіропрактика - це безпечне та ефективне лікування шиї для усунення причини тортиколісу. Ви також можете використовувати його для усунення причини защемлення нерва.
   • Більшість хіропрактиків також включають у свою практику фізіотерапію та масаж.

2. 
   

   
   Попросіть лікаря призначити знеболюючі препарати. Якщо біль не відповідає на знеболюючі без рецепта через кілька днів, лікар може призначити міорелаксант або трициклічний антидепресант.
   • М'язові релаксанти зменшують біль і дискомфорт, викликані перевантаженими м’язами.
   • Деякі антидепресанти збільшують кількість нейромедіаторів у хребті, що зменшує больові сигнали, що надсилаються до мозку.

3. 
   

   
   Зверніться до фізіотерапевта. Вправи та прийоми, призначені лікарем, можуть допомогти вам негайно зняти біль, одночасно зміцнюючи м’язи, що допомагає запобігти майбутнім тортиколі.
   • Фізіотерапевт може навчити вас конкретних вправ на шию і розтяжок, які можуть допомогти вам зцілити в довгостроковій перспективі. Терапевт, напевно, попросить вас на початку виконати ці вправи в своєму кабінеті, перш ніж ви зможете робити їх самостійно вдома.
   • Тракції - це специфічний вид терапії, який спирається на систему ваг і шківів, щоб розтягнути шию. Ви завжди повинні це практикувати під наглядом професіонала, і вони найкраще працюють, коли тортиколіс пов’язаний із подразненням кореня нерва.

4. 
   

   
   Попросіть підтяжку для шиї. Груди надають жорстку підтримку шиї і допомагають зняти біль за рахунок зменшення тиску на м’язи шиї.
   • Ви не повинні носити брекет на шиї більше двох тижнів, оскільки ви могли послабити м’язи на шиї, якщо носити його більше двох тижнів.

5. 
   

   
   Дізнайтеся про ін'єкції стероїдів. Ваш лікар може ввести кортикостероїди в основу нервів та в суглоби та м’язи шиї.
   • Це лікування, особливо корисне при тортиколі, спричинених артритом.
   • Таким же чином, ваш лікар може ввести вам наркотичні засоби, такі як лідокаїн у шию.

6. 
   

   
   Дізнайтеся, чи може бути хірургічна операція. Хірургія зазвичай застосовується в тих випадках, коли причина проблеми полягає в основі нервів або в спинному мозку.
   • Однак більшість тортиколісів не викликані цими видами серйозних порушень, тому використання хірургічних процедур дуже мало.

7. 
   

   
   Зверніться до акупунктури. Сертифікований голкотерапевт може вставити стерильні голки в точки тиску на ваше тіло, щоб зняти біль.
   • Результати дослідження розділені щодо ефективності цього лікування проти тортиколісу, але ви можете розглянути це, якщо ви схильні до хронічного тортиколісу.

8. 
   

   
   Зробіть собі професійний масаж. Коли масаж робиться професіоналом, він може допомогти вам зняти біль в довгостроковій перспективі.
   • Професійний масаж - це цікаве рішення, якщо ваш тортиколіс здається кращим після м’якого втирання.

9. 
   

   
   Дізнайтеся про транскутанну стимуляцію електричного нерва (TENS). Під час TENS електроди розміщуються на шкірі і через електроди надходять невеликі електричні імпульси, щоб зняти біль.
   • Все більше зростає медичних доказів того, що ТЕНС може бути корисним при багатьох видах болю, якщо його застосовувати з потрібною частотою та інтенсивністю.
   • Навіть якщо ви можете придбати пристрої TENS для приватного використання, рекомендується провести це лікування до лікаря для досягнення найкращих результатів.