Як розтягуватися

Зміст

• етапи
• Частина 1 з 3:
  Поліпшити гнучкість за допомогою простого розтягування
• рада
• попередження

Співавтором цієї статті є Мішель Долан. Мікеле Долан - сертифікований приватний тренер Британської Колумбії. Вона є приватним тренером та інструктором з фітнесу з 2002 року.

У цій статті цитується 16 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Розтягування часто є рефлектом для стимулювання біль у м’язах або, навпаки, розслабляє їх, коли їх напружують зусилля. Насправді цей жест активно бере участь у підтримці м’язів. Дійсно, це допомагає їх пом’якшити та зміцнити. Крім того, розтягнення допомагає зняти і запобігти деякий біль. Щоб насолодитися всіма їхніми перевагами, просто тренуйтеся кілька хвилин на день. Почніть з базових розтяжок і низької амплітуди. Збільште інтенсивність зусиль у міру просування.

етапи

Частина 1 з 3:
Поліпшити гнучкість за допомогою простого розтягування

1. 4 Розтягніть аддукторні м’язи стегон. Для цього сідайте на підлогу або велику стійку поверхню. Зігніть ноги так, щоб підошви ніг торкалися одна одної. Підведіть п’яти якомога ближче до тіла. Акуратно стисніть руки або лікті на колінах, щоб наблизити їх до підлоги. Зауважте, що чим ближче п'яти до тіла, тим сильніше розтягування. Так само, чим сильніше тиск на коліна, тим сильніше напружуються м’язи.
   • Утримуйте 30 секунд, дбаючи про нормальне дихання.
   реклама

рада

• Перед тренуванням подумайте про розминку та розтяжку. Залежно від інтенсивності сеансу розминка може складатися з швидкої ходьби, короткого кроку або серії вправ низької амплітуди.
• Сеанс розтяжки також вимагає попереднього розминки м’язів і кондиціонування суглобів.
• Прийміть спокійний і контрольований вдих. Якою б не була вправа, не блокуйте її. Навпаки, синхронізація натхнення і хвилювання з рухами розтягування і напруги м’язів оптимізує ефективність вправ.
• Після тренування важливо розслабити напружені м’язи зусиллями. Не забудьте розтягнути їх, щоб уникнути травм.
• Ви можете взяти натхнення з пози йоги, щоб змінити вправи та їх інтенсивність. Це дозволить вам по-різному вимагати м’язи і прогресувати.

реклама

попередження

• Якщо вам не вистачає гнучкості, не змушуйте себе, ризикуючи нашкодити собі. Це нормально відчувати якусь форму напруги в м’язах. З іншого боку, якщо вам стає боляче, негайно припиніть рух.

Реклама, отримана з "https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230"