Як слідкувати за своїм серцем

Зміст

• етапи
• Частина 1 Визначте, чого хоче ваше серце
• Частина 2 Організація свого життя
• Частина 3 Реалізація бажань

Слухати своє серце не завжди просто, особливо в наших неспокійних і вимогливих суспільствах. Але хоча життя намагається тягнути вас у тисячі різних напрямків, завжди можна зарезервувати простір для себе. Ви зробите все можливе, щоб жити відповідно до побажань свого серця, що дозволить вам полюбити життя, яке ведете, і бути більш присутнім з оточуючими людьми.

етапи

Частина 1 Визначте, чого хоче ваше серце

1. 
   

   
   Перелічіть те, що ви хочете досягти. Цей тип списку допоможе вам визначити, в якому напрямку хоче ваше серце. Постарайтеся поставити цілі, яких ви можете досягти (ні бути першою людиною, яка пішла на Марс). Цей список стане для вас джерелом натхнення, коли ви шукаєте сенс у своєму житті. Якщо ви справді пишете серцем, ваш список відображатиме ваші справжні пристрасті та прагнення.

2. 
   

   
   Створіть відкритий простір. Перший крок до більш глибокого прослуховування свого серця - це приділити йому час і простір для самовираження. Важливо, щоб ви навчилися залишатися нерухомо, не відволікаючись, щоб ваше серце було чути. Ви могли б створити місце, де можна спокійно сидіти. Якщо у вас вдома є запасна кімната, ви можете запалити свічки та створити приємну обстановку, де ви поселитесь.

3. 
   

   
   
   
   Слухайте своє серце. Як тільки ви перебуваєте в хорошому стані, ви зможете попрацювати, щоб повністю відкрити своє серце. Ви можете задати собі питання на кшталт "що я відчуваю всередині себе зараз?" Задавши собі запитання, почекайте деякий час, щоб побачити, чи з’явиться відповідь з вашого серця. Цей вид практики допоможе вашому серцю та вашим внутрішнім бажанням висловити себе.
   • Ви також зможете скористатися технікою під назвою фокусуваннящо дозволить вам навчитися слухати своє тіло. Ось як ти йдеш про це.
   • Після того, як ви спорожніли і задумалися, що відбувається в вас, зверніть увагу на реакції вашого організму. Не намагайтеся їх аналізувати, просто помічайте їх. Наприклад, ви можете відчувати напругу в грудях, коли цікавитеся, що відбувається всередині вас. Помітьте цей знак, не прагнучи його виправити.
   • Поставте ім’я на сенсації. Зазвичай це слово або коротка формула. Наприклад, можна сказати «напруга» або «тиск у грудях». Спробуйте різні терміни, поки ви не знайдете те, що вам подобається.
   • Переходити вперед і назад між відчуттям і словом, вибраним для його опису. Подивіться, як вони взаємодіють. Подивіться, чи здається, що почуття трохи змінюються, коли ви приділяєте це справедливим терміном.
   • Запитайте себе, що викликає у вас це відчуття. Що відбувається у вашому житті, що може викликати у вас таке відчуття напруги у грудях? Не думайте над відповіддю, просто нехай це проявиться. Це може не спрацювати з першого разу. Фокусування вимагає практики, але це ряд кроків, які допоможуть вам відкритись до свого серця і все, що відбувається в вас.

4. 
   

   
   
   
   Щодня приділяйте час для себе. Напружене життя може зашкодити вашій здатності слідувати своєму серцю. Щодня приділяйте час для себе. Не дозволяйте нічого посягати цього разу. Що ви зробите цього разу, буде залежати від вас, але ось кілька пропозицій.
   • Роздуми. Медитація приносить різні фізичні та психічні переваги та дозволяє, серед іншого, знижувати артеріальний тиск та менше стресу. Спробуйте сидіти прямою спиною хоча б 10 хвилин у тихому місці. Концентруйтеся на чомусь, наприклад, відчутті повітря, що надходить і виходить з ніздрів або предмета, наприклад, олівця. Коли ваша увага відвернеться від цього об’єкта, обережно зосередьтесь на собі.
   • Прийміть довгу ванну. Відпочинок у воді має ефекти, подібні до інших методів релаксації. Це дуже хороший спосіб подути. Ви можете скористатися можливістю подумати над своїм життям або просто насолодитися тишею та відчуттям вашої гарячої ванни.
   • Попити каву з другом. Можливо, у вас немає часу бачити своїх друзів так часто, як вам хочеться. Використовуйте "свій час", щоб запросити до обіду чи кави знайомого вам дорогого друга.

5. 
   

   
   Знайдіть цікаві центри, які розмовляють з вашим серцем. Суспільство, як правило, надає мозку більше значення. Нам кажуть «подумати, перш ніж діяти» та приймати раціональні та продумані рішення. Тим не менш, це не залишає багато місця для інтуїції чи серця. Але саме завдяки цим аспектам вашої людини ви зможете зробити своє життя приємнішим, а не ефективним і рутинним. Практичні заняття, які говорять вашому серцю, допоможуть вам побачити шлях, який потрібно пройти, а не думати про кожну ситуацію зі своїм мозку.
   • Наприклад, якщо ви любите читати, обов’язково приділіть деякий час читанню. Попросіть своїх друзів порекомендувати гарні книги. Збірка віршів може бути спеціально для вас.
   • Якщо ви віддаєте перевагу фільмам книги, дивіться добре оцінені фільми, які будуть хвилювати ваше серце.
   • Провести час на природі - теж дуже гарна ідея. Ви будете відчувати себе більш живими та з’єднаними з самим собою.

Частина 2 Організація свого життя

1. 
   

   
   Якщо це здається необхідним, проконсультуйтеся з терапевтом. Якщо блокування, яке заважає вам стежити за серцем, здається більш серйозним, ніж те, що ви змогли б зіткнутися наодинці або за допомогою друга, подумайте про консультацію терапевта. Багато професіоналів регулярно справляються з таким типом проблеми. Якщо у вас відбулося травматичне дитинство, поганий шлюб або багато стресу, терапія може допомогти вам відкрити своє серце і відчути себе більш живим.
   • Терапія соматичного досвіду схожа на методику фокусування ви будете зосереджуватися на відчуттях свого тіла, а не на своїх думках та спогадах.
   • Когнітивна поведінкова терапія може допомогти вам вивчити фіксовані думки та переконання, які можуть заважати вам слідувати своєму серцю.
   • Дізнайтеся про хороших терапевтів у вашому місті.

2. 
   

   
   Попросіть допомоги у своїх друзів. Іноді важко самотужки визначити, чого хоче наше серце. Потім попросіть допомоги у друга. Можна навіть спробувати техніку фокусування з другом і виконайте кожен крок по черзі, перш ніж розповісти, як ви себе почували. Ви також можете просто поговорити про те, що відбувається у вашому житті зараз, і висловити бажання більше слухати своє серце. Подивіться, чи є у вашого друга поради, які вам дадуть. Якщо говорити про те, як ви почуваєтесь, може бути корисною справою, адже висловлювання слів емоціям може мати потужний ефект.
   • Наприклад, ви можете сказати "Я відчуваю, що в цей момент я не дуже слухаю своє серце. Мені справді потрібно з кимось поговорити. Ви готові мені допомогти? "

3. 
   

   
   Живи своїм життям. Легко жити життям під впливом тиску оточуючих, будь то сім'я, друзі, партнер чи навіть діти. Якщо ви хочете слідувати своєму серцю, переконайтеся, що ви живете відповідно до власних бажань, а не того, що люди очікують від вас. Це одне з найпоширеніших жалю, висловлене людьми на смертному ложі.
   • Запитайте себе: "Це дійсно те, що я хочу або роблю для когось іншого? "
   • Шкода бути великодушним і робити речі для інших, звичайно, немає, але вам доведеться знайти баланс і бути вірним собі, будучи добрим і корисним. Інакше, навіть якщо ваші наміри похвальні, ви будете виснажувати себе і втрачаєте будь-який зв’язок із серцем.

4. 
   

   
   Станьте на шляху. Змінити свою думку може бути простим виходом зі складних ситуацій, але якщо ви завжди здаватиметесь, то ніколи не навчитесь на своїх помилках і ніколи не будете прогресувати. Важливо повною мірою брати участь у шляху вашого життя. Ваше зобов'язання дасть вам сили продовжувати свої зусилля в умовах труднощів. Дотримуватися свого серця не завжди легко. Якщо ви відчуваєте сильний опір цьому вибору прихильності, будь то в галузі навчання чи вашої роботи, тоді ви будете мати всі інтереси переконатися, що це дійсно те, чого хоче ваше серце.
   • Не уникайте плутати природні труднощі з сильним опором. Це нормально час від часу відчувати себе немотивованим, навіть якщо ви на правильному шляху. Якщо ви не впевнені, чи правильно ви зробили вибір, попросіть когось, кому ви довіряєте, наприклад, близького друга або члена сім'ї.

5. 
   

   
   Зберігайте та прибирайте свій особистий простір. Ви можете бути здивовані впливом оточення на ваш настрій. Наприклад, кольори можуть мати великий вплив на те, як ми почуваємось. Переконайтесь, що ваш інтер’єр чистий та охайний. Якщо вам не подобається колір ваших стін, пофарбуйте їх в інший колір. Прикрасьте свій будинок творами мистецтва, які вас надихають і відчувають себе добре. Впорядкуйте фотографії своїх близьких Цих кількох порад з прикраси може бути достатньо, щоб змінити свою думку, і вам було б легше усвідомити свої глибокі бажання. Забруднений і погано тримається інтер’єр, як правило, буде відбиватися на вашому мозку, що не дасть вам стежити за своїм серцем.

Частина 3 Реалізація бажань

1. 
   

   
   Практикуйте виразну діяльність. Різні творчі заняття допоможуть вам краще слухати своє серце. Мета буде відкрити вам своє серце або свої найглибші бажання. Методи самовираження, такі як ті, що застосовуються в арт-терапії, можуть допомогти вам пізнати вас і ваше серце краще. Ось декілька ідей, які можна спробувати:
   • музика, приєднуйтесь до хору або пройдіть уроки гітари,
   • мистецтво, взяти клас живопису або навчитися різьбати,
   • танцюйте, підпишіться на клас сальси або заняття з художньої гімнастики,
   • театру, подивіться, чи можете ви приєднатися до місцевої театральної трупи. Гра в комедії - це прекрасний спосіб проявити свою творчість.

2. 
   

   
   Ви намагаєтеся вільно писати. Повсякденне життя, як правило, дозволяє зобов’язанням та очікуванням мати перевагу перед вашими бажаннями та вашим повсякденним життям. Така діяльність, як вільне письмо, потім може допомогти вам вести діалог із серцем і почати розвивати більш інтимні стосунки з тією частиною вашого буття.
   • Виберіть тему і напишіть її вгорі аркуша паперу. Ця тема може бути лише одним словом, наприклад "поїздка" або короткою фразою, наприклад "що я думаю про подорожі". Встановіть секундомір на 5 або 10 хвилин і напишіть про це, не надто замислюючись над цим. Не плануйте, що ви збираєтеся писати. Мета - дозволити вашій підсвідомості перейняти вашу свідомість.

3. 
   

   
   Практикуйте бути повною мірою присутніми. Існує два способи жити своїм життям: бути і робити. Багато людей виявляються застряглими в аспекті "робити". Тому що це незамінний спосіб життя у нашому швидкому та стресовому світі, і саме так нам вдається не відставати. Тим не менш, у вас виникнуть проблеми з прослуховуванням своїх потреб і витрачанням часу на задоволення від життя. Медитація може допомогти вам зосередитись бути і так вчіться слухати своє серце.
   • Сядьте в зручному положенні. Знайдіть кілька хвилин, щоб звикнути до цього положення. Тоді почніть звертати увагу на те, як ви себе почуваєте.У вашій свідомості будуть дути різні думки, ви відчуєте різні відчуття, і емоції раптом вийдуть на поверхню. Зверніть увагу на всі ці речі та все, що могло статися під час цього досвіду. Покажіть себе цікаво, що ви відчуваєте, і не відчуваєте потреби реагувати на свої емоції. Претендуйте на вченого, що спостерігає за експериментом без втручання. Після того, як ви зробите це в безпечному, комфортному і тихому середовищі, ви можете спробувати досвід протягом дня, займаючись своїм бізнесом.

4. 
   

   
   Зробіть великий крок. Виходячи зі свого списку цілей, якщо потрібно, вирішіть зробити великий крок. Тоді ви можете вирішити повернутися до школи, переїхати до іншого міста, де у вас буде більше можливостей або наблизитися до своєї родини або звільнитися з роботи, щоб зробити щось, що найкраще відповідає вашим духам. Можливо, краще поговорити про цей важливий крок зі своїми близькими, перш ніж піти на воду, дізнатися, що вони думають та виграють від їхньої підтримки.

5. 
   

   
   Внесіть невеликі зміни. Це не обов'язково необхідно зробіть значні зміни, щоб змінити ваше життя і почати слідкувати за своїм серцем. Подивіться на дрібниці, які ви могли б включити у своє повсякденне життя, які допоможуть вам почуватись більше в спокої з собою та своїми бажаннями. Наприклад, ви можете вирішити проводити більше часу з друзями або менше часу проводити за переглядом телевізора. Перегляньте список своїх цілей і подивіться, які невеликі коригування ви внесете, щоб жити тим життям, яким ви дійсно хочете жити.