Як подолати булімію

Зміст

• етапи
• Частина 1 Допоможе вам подолати булімію
• Частина 2 Отримайте допомогу від професіоналів та родичів
• Частина 3 Пошук допомоги від близьких людей

Як ви думаєте, ви страждаєте від булімії? Чи впливає ця проблема з їжею на ваше життя? У США близько 4% жінок страждають від булімії у своєму житті, і лише 6% з них будуть лікуватися. Ось декілька рішень, які ви можете вивчити, чи булімічні ви, чи шукаєте допомоги в лікуванні.

етапи

Частина 1 Допоможе вам подолати булімію

1. 
   

   
   Знай, чи булімічний ти. Не доцільно ставити собі діагноз на психіатричну проблему. Зверніться до лікаря, якщо ви думаєте, що вам потрібна допомога, особливо якщо ви відповідаєте наступним критеріям:
   • їсти примусово або їсти більше їжі за один раз, ніж зазвичай
   • втрачаючи контроль над цією нав'язливою потребою в їжі
   • блювота або інші методи набору ваги, такі як використання проносних та / або діуретиків, голодування або напружене фізичне навантаження, щоб компенсувати зловживання їжею, що може робити людей, що булімізують. принаймні раз на тиждень протягом трьох місяців
   • проблеми із зображенням тіла, коли ваша самооцінка визначається вашим темпом (вага, силует та інші) порівняно з іншими критеріями

2. 
   

   
   
   
   Визначте, що викликає булімію. Спробуйте дізнатися емоції, які викликають проблему, якщо ви хочете краще усвідомлювати свою ситуацію. Ці тригери - це події та ситуації, які заважають вашим емоціям і спонукають вас їсти нав'язливо і змушують блювоти. Ви можете їх максимально уникати, коли їх знаєте або принаймні підходите до них по-іншому. Ось деякі найпоширеніші тригери.
   • Погане сприйняття вашого тіла. Ви дивитесь у дзеркало і відчуваєте негативні думки та емоції щодо своєї зовнішності?
   • Напруга з родичами.Чи відчуваєте ви потребу їсти примусово, коли сперечаєтесь з батьками, братами та сестрами, друзями чи романтичним партнером?
   • Поганий настрій взагалі. Тривога, стрес, смуток, розчарування та інші прискорюють потребу в примусовому харчуванні та блювоті.

3. 
   

   
   Дізнайтеся про більш інтуїтивно зрозумілий спосіб харчування. Типова дієтична програма, як правило, не дуже ефективна при розладі їжі і може насправді посилити симптоми. З іншого боку, більш інтуїтивний спосіб харчування може допомогти вам переглянути свої стосунки з їжею. Це метод, який вчить слухати своє тіло та поважати його, розроблений дієтологом Евелін Трибол та дієтологічним психологом Елізе Реш. Це може допомогти вам у наступних областях.
   • Розвивайте усвідомлення перехоплення. Перехоплення - це здатність знати, що відбувається всередині вашого тіла. Це важливо, щоб створити здоровіше уявлення про те, що потрібно вашому організму. Відсутність перехоплення показала зв’язок із порушеннями харчування.
   • Підвищити самоконтроль. Інтуїтивне вживання їжі пов'язане зі зниженим гальмуванням, кращим контролем організму та необхідністю харчуватися їсти.
   • Загальне самопочуття Інтуїтивне харчування пов’язане із загальним поліпшенням самопочуття. Нас менше турбує зовнішність, ми відчуваємо кращу самооцінку та багато іншого.

4. 
   

   
   
   
   Ведіть щоденник. Ведення щоденника, пов’язаного з булімією, дозволяє краще контролювати, що ви їсте і коли, щоб знати, що викликає симптоми вашого розладу їжі, а також може слугувати виходом для вираження своїх почуттів.

5. 
   

   
   Купуйте лише необхідну кількість їжі. Не наповнюйте свої шафи їжею, щоб у вас було менше можливостей харчуватися примусово. Плануйте свої закупівлі заздалегідь і приносьте найменше можливих грошей. Попросіть людину врахувати ваші харчові потреби, якщо хтось інший, наприклад батько, купує для вас.

6. 
   

   
   Розкладіть їжу. Розраховуйте на три-чотири прийоми їжі та дві закуски. Плануйте приймати їх у конкретний час дня, щоб ви знали, коли ви збираєтесь їсти, що дозволяє обмежитися цим фіксованим часом наперед. Створіть звичку випереджати свою компульсивну поведінку.

Частина 2 Отримайте допомогу від професіоналів та родичів

1. 
   

   
   Викличте психолога. Такі терапевтичні процедури, як когнітивна поведінкова терапія та реляційна терапія, показали свою цілющу здатність із тривалими довготривалими наслідками. Проведіть деякі дослідження в Інтернеті, щоб знайти психолога, який спеціалізувався на цих методах. Також можна знайти терапевта, який спеціалізується на лікуванні харчових розладів.
   • Терапія когнітивної поведінки має на меті переструктурувати свої думки та поведінку, щоб ви могли замінити вбудовані в неї саморуйнівні тенденції на здоровіші форми мислення та поведінки. Цей тип терапії може допомогти вам переформулювати основи цих думок і очікувань, якщо ви змушені їсти і кидатися через глибокі переконання в собі.
   • Реляційна терапія фокусується на взаємовідносинах і структурах особистості, а не на більш чітко визначених моделях думки та поведінки. Це може бути ефективніше, якщо ви не хочете змінити свій спосіб мислення чи поведінки, але хочете більше зосередитись на своїх стосунках із родиною, друзями чи навіть самим собою.
   • Хороші стосунки зі своїм терапевтом - це найважливіше для ефективного лікування, тому слід обов'язково знайти психолога, з яким можна працювати. Це може зажадати деяких досліджень, поки ви не знайдете людину, з якою ви відчуваєте себе найбільш комфортно. Ви не повинні бути задоволені лише одним вибором, оскільки це може поставити під загрозу ваше зцілення.

2. 
   

   
   Погляньте на лікувальні рішення. Окрім психологічної допомоги, можна отримати допомогу від булімії за допомогою препаратів, призначених психіатром. Антидепресанти, особливо інгібітори серотоніну, є першою категорією препаратів, рекомендованих для лікування порушень харчування.
   • Поцікавтесь у лікаря-лікаря чи психіатра, якщо прийом антидепресантів може бути хорошим рішенням для лікування булімії.
   • Препарат часто більш ефективний при деяких психічних розладах у поєднанні з психологічною терапією, ніж при прийомі самостійно.

3. 
   

   
   Приєднуйтесь до групи підтримки Хоча доказів ефективності групової терапії для лікування порушень харчування не існує дуже багато, деякі люди повідомляють про корисність таких груп, як Overruners Anonymous, як лікувального рішення. додатково.
   • Перегляньте Інтернет, щоб знайти групу підтримки поблизу.

4. 
   

   
   Розгляньте безпечне лікування. Ви можете розглянути можливість перебування в психіатричній клініці для лікування досить серйозної проблеми булімії. Це полегшить доступ до більш досконалої медичної та психіатричної допомоги порівняно з більш традиційними методами, такими як амбулаторна психологія або групи підтримки. Можливо, вам знадобиться безпечний догляд у таких випадках:
   • ваше здоров'я погіршується або ваше життя загрожує через булімію
   • ви пробували інші методи в минулому, і не вдалося
   • у вас є інші проблеми зі здоров’ям, такі як діабет

5. 
   

   
   Перегляньте сайти, які пропонують відновити. Багато людей використовують онлайн-форуми, щоб підтримати себе, коли вони одужують від розладів їжі. Ці сайти можуть стати чудовим джерелом підтримки стосунків, дозволяючи людям, які страждають на це захворювання, обговорювати з тими, хто переживає ті ж речі, деталі того, що вони переживають, живучи з порушенням харчування. Ось деякі веб-сайти (англійською мовою), які ви можете переглянути:
   • Форум Bulimiahelp.org
   • Psychcentral.com Форум розладів харчування.
   • Національна асоціація форуму нервової анорексії та асоційованих розладів.

Частина 3 Пошук допомоги від близьких людей

1. 
   

   
   Навчіть тих, хто складає вашу систему підтримки. Дослідження свідчать, що підтримка сім'ї може відігравати головну роль у процесі одужання. Поговоріть про свою хворобу з коханими, щоб мати найкращі шанси вилікуватися від неї. Це допомагає виховувати соціальне середовище, сприятливе для зцілення. Скористайтеся порадою від онлайн-фахівців із захворювань, якщо хочете допомогти коханій людині, яка має порушення харчування.

2. 
   

   
   Запросіть членів сім'ї на конференції, пов'язані з цим питанням. Запитайте у бібліотеці, лікарні чи лікувальному центрі булімії, щоб дізнатися про різні конференції з цього приводу. Ваші близькі люди дізнаються способи допомогти вам під час процесу відновлення. Вони також знатимуть, як здорово спілкуватися з вами та дізнаються більше про булімію взагалі.

3. 
   

   
   Будьте чіткі щодо своїх потреб. Ваші близькі люди можуть прагнути вас підтримати, але вони не обов'язково мають чітку картину, як діяти. Допоможіть їм, зрозумівши, що ви можете запитати. Поговоріть про будь-які проблеми у вас, якщо у вас є особливі проблеми з їжею або якщо ви відчуваєте, як ви їсте.
   • Деякі дослідники пов'язують булімію з віддаленими, амбівалентними або надмірно залученими способами навчання. Порадьтеся з батьками, якщо вони висловлюють один із цих настроїв і скажіть їм, що ви відчуваєте, не отримуєте чи повинні страждати. Скажіть батькові, що ви цінуєте занепокоєння, яке він викликає до вас, але що його перебільшене залучення робить вас ще більше незручним для себе та своєї поведінки, коли він продовжує посилатися на ваші харчові звички. ,
   • Дослідження також свідчать про те, що спілкування часто переривається або ігнорується в сім’ях із випадками порушення харчування. Говоріть впевнено і без розсуду, якщо відчуваєте, що вас не слухають. Скажіть своїй матері чи батькові, що вам потрібно сказати їм щось важливе, що ви хотіли б, щоб вони знали. Це дасть їм знати про вашу проблему і дозволить зрозуміти, через що ви переживаєте.

4. 
   

   
   Плануйте сімейне харчування. Дослідження показали, що люди, які їдять щонайменше триразове харчування сім’єю, значно рідше розвиваються порушення харчування.

5. 
   

   
   Обговоріть лікування, яке також стосується сім'ї. Лікування, що передбачає сім'ю, покликане інтегрувати її членів у терапевтичну процедуру. Дослідження показали, що це ефективний метод для підлітків і, ймовірно, набагато більше, ніж індивідуальна терапія.