Як подолати самотність

Зміст

• етапи
• Метод 1 Розуміння почуття самотності
• Спосіб 2 Втішання себе
• Метод 3 знову соціалізуватися
• Спосіб 4 Насолоджуйтесь його самотністю

Люди відчувають себе самотніми з багатьох причин, в тому числі через те, що їм важко підтримувати соціальне життя і тому, що вони навмисно ізолюються. Деякі люди можуть навіть почувати себе самотніми, коли їх оточують інші люди, оскільки вони не відчувають важливих зв’язків з цими людьми. Всі відчувають почуття самотності в той чи інший час, але це ніколи не буває приємним. Можна керувати самотнім різними способами, включаючи зустрічі з іншими людьми, навчитися цінувати моменти наодинці та знову з’єднатися з членами сім’ї.

етапи

Метод 1 Розуміння почуття самотності

1. 
   

   
   Визначте причини, через які ви відчуваєте себе самотніми. Для того, щоб внести зміни, які справді допоможуть вам, вам потрібно трохи часу зрозуміти, чому ви відчуваєте себе самотнім. Наприклад, ви можете почувати себе самотніми, оскільки у вас недостатньо друзів, тому ви виходите і заводите нових друзів. Ви завжди можете почувати себе самотнім після знайомства з друзями, якщо ваша самотність є результатом занадто багато друзів і відсутності щирих зв’язків. Задайте собі наступні запитання, які допоможуть вам визначити причину самотності.
   • Коли ви відчуваєте себе самотніми?
   • Деякі люди змушують вас почуватися ще більше самотніми, коли ви з ними?
   • Як довго ви відчували цю самотність?
   • Що ти хочеш робити, коли відчуваєш себе самотнім?

2. 
   

   
   
   
   Ведіть журнал, щоб слідкувати за своїми думками та почуттями. Щоденник може допомогти вам краще зрозуміти свої почуття самотності, а також це чудовий спосіб розслабитися. Для початку виберіть собі зручне місце і дайте собі принаймні 20 хвилин на день для написання. Ви можете почати, написавши про те, як ви себе почували чи що ви думали, і ви можете використовувати початки готових фраз, наприклад:
   • Я відчуваю себе самотнім, коли ...
   • Я відчуваю себе самотнім, тому що ...   …
   • Коли ви почали відчувати себе самотнім? Як довго ви відчували цю самотність?

3. 
   

   
   Займіться медитацією. Деякі дослідження припускають, що медитація може заспокоїти почуття, пов’язані з самотністю та депресією. Медитація - це також чудовий спосіб краще зрозуміти своє почуття самотності та почати розуміти, звідки воно походить. Навчання медитації вимагає часу, практики і вимагає викладання, тому вам краще було б знайти заняття з медитації. Якщо ви не можете знайти курс у своєму районі, ви також можете придбати курси в Інтернеті або на компакт-диску, які можуть допомогти вам медитувати.
   • Щоб зайнятися медитацією, знайдіть тихе місце і розслабтеся. Ви можете сісти на стілець або подушку на підлозі, схрестивши ноги. Закрийте очі і зосередьтеся на диханні. Орієнтуючись на своє дихання, намагайтеся не відволікатися на думки. Просто нехай вони відбудуться і зникнуть.
   • Не відкриваючи очей, спостерігайте за навколишнім світом. Також зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте. Що ти маєш на увазі? Що ти відчуваєш? Що ви відчуваєте, як фізично, так і емоційно?

4. 
   

   
   
   
   Подумайте, поговоріть з терапевтом про те, як ви себе почуваєте. Можливо, буде важко зрозуміти, чому ти відчуваєш себе самотнім і як подолати свої почуття. Сертифікований професіонал може допомогти вам зрозуміти і попрацювати над своїм почуттям самотності. Ваше почуття самотності може вказувати на те, що ви депресивні або маєте інший основний психологічний розлад. Можливо, буде корисно поговорити з терапевтом, щоб зрозуміти, що відбувається, і визначитися з найкращим рішенням.

Спосіб 2 Втішання себе

1. 
   

   
   Будьте в курсі, що ви не самотні. Почуття самотності є частиною людської природи, але це може змусити себе відчути, що ти не нормальний. Зверніться до друга або члена родини та обговоріть, як ви ставитесь до цієї людини. Під час обговорення того, як ви ставитесь до цієї людини, ви також можете запитати, чи відчувала вона колись те саме. Ви зрозумієте, що не самотні у спілкуванні з ким-небудь та обмініться своїм досвідом.
   • Наприклад, скажіть йому, що останнім часом ви відчували себе самотнім і що ви хотіли б дізнатися, чи відчувала ця людина колись те саме.
   • Якщо у вас немає друзів чи членів родини, з якими можна спілкуватися, зверніться до вчителя, радника чи священика.

2. 
   

   
   Іди вперед. Замість того, щоб постійно переживати почуття самотності, займайтеся діяльністю, яка дозволяє забути. Ідіть на прогулянку, катайтеся на велосипеді чи читайте книгу. Досліджуйте нові види діяльності або нові захоплення і не бійтеся спробувати нові речі.Такі види досвіду дають вам основи, які ви можете обговорити під час спілкування з іншими людьми (і розмовляючи з іншими людьми), і ви можете вести розмови, які викликають цікавість у інших.
   • Подбайте. Час нічого робити не дозволяє переробити почуття самотності. Загубитесь у роботі чи захопленнях.

3. 
   

   
   Самостійно беруть участь у соціальних заходах. Якщо ви не можете знайти когось, з яким ви можете постійно виходити, це не повинно заважати вам виходити і веселитися. Наприклад, якщо ви хочете вийти на вечерю або піти в кіно, тоді зайдіть у кіно чи ресторан. Хоча спочатку може здатися дивним займатися самотужки, яку ви зазвичай робите з кимось іншим, не позбавляйте себе цього. Не дивно опинитися на самоті і робити те, що хочеш! Як тільки ти згадаєш, чому ти робив цю діяльність раніше, ти можеш знову насолодитися цією діяльністю.
   • Візьміть із собою книгу, журнал чи газету, коли ви виходите на вечерю або випиваєте каву наодинці, щоб зайнятись замість спілкування з кимось іншим. Майте на увазі, що люди виходять поодинці, навмисно, щоб витратити час на догляд за собою. Люди не всі будуть дивитись на вас і вірять, що у вас немає друзів.
   • Можливо, вам знадобиться трохи часу, щоб звикнути виходити наодинці. Не здавайтеся, якщо ви відчули себе трохи дивно в перші кілька спроб.

4. 
   

   
   Подумайте, що мати домашнього улюбленця. Якщо у вас справді виникають проблеми з самотністю, подумайте про усиновлення собаки чи кота в притулок для тварин. Домашні тварини протягом багатьох століть супроводжують чоловіків з поважної причини, і ви відчуєте себе винагородою, коли приїдете, щоб завоювати впевненість і ласку свого вихованця.
   • Бути відповідальним власником. Переконайтесь, що ваш улюбленець кастрований, і вирішити залучати тварину у ваше життя, тільки якщо ви готові з цим боротися щодня.

Метод 3 знову соціалізуватися

1. 
   

   
   Залучайте до діяльності. Щоб завести нових друзів, вам доведеться вийти на вулицю і долучитися до заходів. Подумайте про приєднання до спортивної команди, заняття або волонтерство у своїй громаді. Якщо ви дуже сором'язливі, знайдіть групу, яка займається соціальною тривожністю, навіть якщо вона є в Інтернеті. Наприклад, подивіться Couchsurfing, Meetup або веб-сайт місцевої газети, щоб знайти заходи у вашому районі.
   • Не приймайте участі в цих заходах з єдиним наміром подружитися чи зустрітися з людьми. Постарайтеся пройти без особливих очікувань і веселіться, що трапиться. Шукайте групові заходи, які вас цікавлять, наприклад, книжковий клуб, група у вашій церкві, виборча кампанія, концерт чи художня виставка.

2. 
   

   
   Киньте виклик собі зробити перший крок у соціальних відносинах. Вам часто доведеться робити перший крок і запрошувати інших робити спільні дії, якщо ви хочете завести нових друзів. Не чекайте, коли інші підійдуть до вас, саме ви повинні підійти до них. Запитайте у цієї людини, чи хочуть вони поспілкуватися чи хочуть випити кави. Ви завжди повинні проявляти інтерес до інших, перш ніж вони можуть зацікавити вас.
   • Залишайтеся собою, намагаючись подружитися. Не намагайтеся справити враження на людину, яку ви нещодавно зустріли, змінивши особистість. Це могло закінчити цю нову дружбу ще до того, як вона почалася.
   • Знати, як слухати інших. Будьте дуже обережні, коли говорять інші. Важливо вміти реагувати на те, що сказала інша людина, щоб показати, що ви її слухали, або він може вважати, що ви нічого з цим не маєте.

3. 
   

   
   Проведіть час із сім’єю. Докладаючи зусиль для поглиблення стосунків з членами вашої родини, ви можете виявити себе менш самотніми. Навіть якщо з одним із членів вашої сім'ї все не завжди було весело, ви завжди можете спробувати поправити ці стосунки, запросивши кудись. Наприклад, ви можете попросити цю людину, яку ви не бачили певний час, чи хотіли б вони пообідати з вами або пообідати.
   • Намагаючись відновити або поглибити стосунки з членами вашої родини, ви можете використовувати різні стратегії, які ви також використовували б для створення нових друзів. Візьміть на себе ініціативу, щоб уникнути цієї людини, щоб вийти, залишитись і слухати її.

4. 
   

   
   Зробіть свою присутність приємною справою. Залучайте до вас людей, пропонуючи їм приємну компанію. Дайте їм компліменти, а не критику. Якщо ви хочете зробити комплімент, не посилайтеся на одяг, звички чи волосся інших. Не варто нагадувати їм, що у них на сорочці є невелика пляма, поки вони нічого не можуть з цим зробити. Вони вважають за краще чути, що ви думаєте, що їх светр крутий, або що ви прочитали їхню статтю. Не роби гору, а згадуй розмову, що тобі подобається щось, пов’язане з цією людиною. Це один з найкращих способів розбити лід, який будує довіру з часом, тому що люди розуміють, що ви не там, щоб їх критикувати.

5. 
   

   
   Приєднуйтесь до спільноти в Інтернеті. Іноді спілкуватися з людьми в Інтернеті може бути простіше, ніж у реальному житті, але пам’ятай, що Інтернет-взаємодія не є заміною взаємодії віч-на-віч. Однак деякі інтернет-спільноти можуть дозволити вам поділитися своїми думками та досвідом або задати питання людям у подібних ситуаціях. Інтернет-форуми часто пропонують вам можливість допомагати іншим, допомагаючи собі.
   • Не забувайте про свою безпеку, коли ви перебуваєте в Інтернеті. Не всі люди - це те, на що вони претендують, а деякі хижаки харчуються самотністю інших.

Спосіб 4 Насолоджуйтесь його самотністю

1. 
   

   
   Знайте різницю між двома видами самотності. Одна форма самотності виникає тоді, коли вам не раді бути самотніми, тоді як інша виникає, коли ви щасливі бути самотніми. Немає нічого негативного в самотності та бажанні чи оцінці самотності. Один час може бути корисним і приємним.

2. 
   

   
   Докладіть зусиль, щоб покращити себе і зробити вас щасливими. Взагалі, коли ви приділяєте більшість свого часу іншим, ви схильні нехтувати власною людиною. Якщо ви переживаєте період ізоляції, скористайтеся цим, щоб робити те, що ви хочете зробити для себе. Це дивовижна можливість зробити це, і ти заслуговуєш бути щасливим!

3. 
   

   
   Подумайте про зарахування до спортзалу. Коли ви зайняті, одна з перших речей, яку ви відкладете, - це фізичні вправи та турбота про себе. Якщо ви проводите менше часу з іншими, ніж зазвичай, спробуйте використовувати цей час для занять спортом. Якщо ви займаєтесь фізичними вправами у тренажерному залі, ви можете навіть зустріти нових друзів або навіть кохати!

4. 
   

   
   Навчіться робити щось нове. Взявши час інвестувати в нове хобі, ви подолаєте почуття самотності, навіть якщо ви хобите займатися цим хобі в поодинці. Ви могли навчитися грати на інструменті, малювати чи танцювати. Збираючись навчитися цим заходам з іншими людьми, ви приїдете познайомитися з новими людьми, знайшовши творчу розетку для своїх почуттів. Перетворіть свою самотність у щось прекрасне!
   • Приготуйте гарну страву чи торт для своїх сусідів чи друзів. Приготування страви - це діяльність, яка принесе вам задоволення, спрямовуючи концентрацію на ваш раціон.
   • Подумайте приєднатися до клубу, щоб зустріти людей, які поділяють ту ж пристрасть, як і ви.

5. 
   

   
   Зробіть щось велике. Люди часто мають на увазі великий проект, що вони завжди знаходять сотні приправ, щоб відкласти. Ви завжди хотіли написати книгу чи зняти фільм? Використовуйте свою самотність як привід, щоб зробити щось велике. І хто знає, це може допомогти іншим людям власними усамітненнями.