Як знайти світло в кінці тунелю

Зміст

• етапи
• Метод 1 План на краще майбутнє
• Спосіб 2 Прийміть поточну ситуацію

Ви можете відчути себе загубленим або безнадійним, ніби ніколи більше нічого не помилиться. Важливі любовні стосунки можуть закінчитися, ви втратили кохану людину, якщо не відчуваєте себе повністю ізольованим. Легко повірити, що ніколи нічого не зміниться, але насправді ваші моральні страждання не триватимуть вічно. Тримайтеся за шторм, і ви зможете побачити веселку.

етапи

Метод 1 План на краще майбутнє

1. 
   

   
   Знайдіть рішення. Ви, мабуть, не можете вирішити всі свої проблеми магією, але ви могли вжити заходів, щоб полегшити те чи інше, що ви живете. Подумайте про вихідний день, щоб розібратися, чи відчуваєте ви переповнені вашою роботою, освітою, сім’єю та життям. Знайдіть час, щоб збалансувати речі у своїх емоціях, якщо ви досить психологічно крихкі. Вирішення проблем - це зменшення відстані між державою, в якій ви живете, і тією, до якої ви прагнете. Ви не можете зробити так, щоб ваші проблеми зникли, але ви можете їх пом'якшити.
   • Ви поховані у вашому будинку під купами сміття, але відчуваєте себе занадто втомленим або зайнятим цим керуванням? Попросіть допомоги.
   • Знайдіть спосіб дати термін для кожного завдання та складіть їх одне за одним.
   • Прочитайте статтю про мистецтво вирішення проблем, щоб отримати докладніші поради з цього приводу.

2. 
   

   
   
   
   Прикинься. Заява "прикинутися" може бути придатною для багатьох ситуацій, навіть якщо ви відчуваєте себе безнадійно. Не дивуйтеся, побачивши найгірше, якщо ви думаєте, що це тільки погіршиться. Не дозволяйте будь-якому злому прогнозу вторгнутись у ваш розум і зіпсувати вам задоволення. Натомість тренуйте свій розум, щоб відчувати успіх і щастя так, ніби ви їх уже прожили. Чим більше ви переконуєте себе, що можете щось зробити, тим більше ви будете.
   • Чекайте, що все пройде добре.
   • Подумайте про щасливе передбачення, яке говорить вам, наприклад, що ви дійсно не можете помилитися або що ситуація обов’язково спрацює на вашу користь.

3. 
   

   
   Складайте плани, щоб було життя, яке ви хочете жити. Знайдіть світло в кінці тунелю, будучи творцем цього світла. Уявіть через кілька років, коли ваша поточна ситуація - це лише далека пам’ять. Як виглядатимуть ваші звичні вівторки? Що ти робиш і кого ти бачиш у своєму житті? Де ти живеш? Яка ваша робота? Що ви робите для своїх захоплень? Тепер зробіть кроки, щоб це стало реальністю тепер, коли ви маєте уявлення про своє майбутнє.
   • Почніть з кроків, щоб змінити кар’єру, якщо це саме ви плануєте зробити. Пройдіть заняття або вивчіть нові навички. Можливо все, і ніколи не пізно починати щось нове, якщо це робить тебе щасливим.

4. 
   

   
   
   
   Покладіть більше радості у своє життя. Вам не потрібно тонн грошей чи приємних речей, щоб бути багатим. Ми часто знаходимо найбільшу радість у дрібницях або тих дорогоцінних моментах, коли ти перестаєш пахнути ароматом троянди. Плануйте регулярні телефонні дзвінки чи відеочати, щоб підтримувати зв’язок з тими, хто вам важливий, якщо ви не можете їх бачити через переїзд або якщо ви відчуваєте себе далеко від своїх друзів. Особливо важливо знайти радість у дрібницях, таких як розпродаж супермаркетів, смачних тортів або сонячного дня, коли ви не відчуваєте себе добре. Дозвольте собі посміхнутися всьому, що здається чудовим.
   • Подумайте про все, що може принести вам радість у вашому житті (пограйте з дітьми, волонтером чи грайте в бадмінтон) і покладіть на себе більше робити те, що робить вас щасливими.Грайте зі своїм собакою, танцюйте у своїй вітальні, голосно співайте у вагоні.
   • Додавання більшої радості у ваше життя також означає зменшення вашого смутку. Це може означати тримання подалі від людей, які гніваються на вас, знищення вашої кредитної картки, навчитися готувати уникати нездорової їжі, більше не дивитися телевізор чи інші новини в газеті тощо.

5. 
   

   
   Підтримуйте зв’язок Оточіть себе кимось, ким ви захоплюєтесь і насолоджуєтесь. Ваше ставлення більш оптимістичне, коли ви зі щасливими людьми. Будьте особливо песимістичними або судимими, якщо вам важко перебувати в доброму настрої. Скоріше, люди, які легко сміються, багато посміхаються і приносять вам легкість.
   • Часті інші, щоб ви могли встановити справжні стосунки. Запропонуйте вечірки в соціальних іграх замість того, щоб запускати їх перед телевізором або відправлятися в похід, а не ходити в кіно. Вибирайте заходи, які дозволять вам зберегти чудові спогади та насолоджуватися компанією інших.
   • Залишайтеся на зв’язку зі своїми коханими, якщо ви переїхали і не будете бачити їх знову.

6. 
   

   
   Будьте оптимістичними. Оптимістична думка дозволяє жити щасливіше і без напруги. Йдеться про те, щоб побачити добру сторону будь-якої доброї чи поганої ситуації та бути вдячним за все, що відбувається у вашому житті. Ви, можливо, досить критичні (до вибору ресторану, поведінки чи фільму), але не дозволяйте собі опинитися у всіх сферах вашого життя.
   • Не дозволяйте собі бачити все чорно-білим або вірити, що все добре чи погано. Не забувайте, що в кожній ситуації є нюанси, і нічого насправді дуже не вирішено. Пам’ятайте, що на результат впливає безліч факторів, чи відповідаєте ви за втрату роботи, чи потрапили у складну фінансову ситуацію. Ні, ви зовсім не нульові.
   • Зупиняйте кожен раз, коли ви зачепитесь над думкою про песимістичні чи критичні думки і вирішите створити інших або замінити їх. Ви можете замінити свої голоси на жахливу погоду впевненістю, що дощ сприятливий для рослинності і що ви раді, що він не дощить щодня.

7. 
   

   
   Відпочити. Зробіть це, якщо вам здається, що ви перебуваєте над головою, і не бачите жодних ознак покращення. Перерва може бути вихідним вихідним або післяобіднім походом на гори. Робіть душевну перерву, щоб змінити свою думку, якщо у вас немає часу займатися фізично та просто читати книгу.
   • Пауза не означає тікати від ваших проблем. Знайдіть заняття, які вам подобаються, і займайтеся ними! Це також може включати купання, ведення журналу або прослуховування музики.

8. 
   

   
   Зробіть терапію. Напруженість і нестабільність через життєві труднощі часто можуть бути занадто важкими для однієї людини. Психолог може дати вам інший погляд на ситуацію та допомогти вам ефективніше боротися з нею, коли ви перебуваєте в умовах кризового періоду, що дозволяє вам краще змінити своє життя.
   • Психологічна терапія дозволяє досліджувати та розвиватися.
   • Прочитайте статтю про вибір психолога, щоб дізнатися більше.

Спосіб 2 Прийміть поточну ситуацію

1. 
   

   
   Виберіть, щоб прийняти ситуацію. Можливо, вам не подобається ваша нинішня ситуація, але ви можете прийняти все, що не можете контролювати. Ви не можете чарівно запасатися своїм банківським рахунком чи повернути загублене кохання у своє життя, але можете визнати, що ці події є частиною реальності. Практикувати прийняття ситуації непросто, але це дозволяє знизити напругу і жити спокійніше.
   • Зробіть глибокий вдих, коли події не розгортаються, як ви, і скажіть, що приймаєте те, що з вами відбувається, навіть якщо вам це не подобається.
   • Ви можете навчити себе приймати свою долю в усіх сферах вашого життя, а не тільки в розпал найскладніших часів. Навчіться приймати ситуацію, коли ви застрягли в пробці, коли знаєте, що будете запізнюватися на побачення, коли діти хворі і кричать або коли ваші оцінки невтішні.

2. 
   

   
   Освоюйте, що може бути. Багато ситуацій є некерованими, але вам слід подбати про ті, з якими ви можете впоратися. Зробіть перерву, коли у вас складеться враження, що ви втратили майстерність у всіх сферах свого життя і що ви втрачаєте опори. Знайте, що ви можете реально контролювати, і прийміть рішення зробити це. Ви можете контролювати свої реакції, навіть якщо ситуація зовсім поза вами.
   • Складіть список усього, що вас дратує, а потім подивіться, які проблеми мають рішення. Можливо, вам не вистачить їжі, яку ви можете легко налаштувати, зайшовши в супермаркет (або попросивши родича зробити це за вас).
   • Не дозволяйте іншим приймати рішення за вас, припускаючи, що вони знають, що вам потрібно краще за вас. Твоє життя твоє, і ти єдиний відповідальний за рішення, які ти приймаєш.

3. 
   

   
   Будьте в курсі, що вам не доведеться страждати. Моральний біль - неминуча частина життя будь-чого, але страждати не обов’язково. Страждання - це стан душі, засноване на звинуваченнях (коли людина живе в минулому), на необхідності звинувачувати інших або переконувати себе, що ти живеш у нещасній ситуації. Ви не можете пройти своє життя без страждань, але можете навчитися його скорочувати.
   • Це не означає, що вам слід ігнорувати те, що ви відчуваєте чи робите так, як ніби ваших болів не було. Йдеться про зміну способу погляду на ситуацію. Замість того, щоб сказати нещасливі, скажіть собі, що ситуація викликає лиха, але що ви не володієте нею і, нарешті, приймаєте її, не жаліючи над собою.
   • Ви можете відчути величезні моральні страждання після закінчення дружби або після стихійного лиха, але не бачите себе жертвою. Пам'ятайте, що драми можуть траплятися у будь-кого в різній мірі і протягом життя. Це справедливо і для вас.

4. 
   

   
   Скористайтеся цим часом, щоб дізнатися більше про себе. Ви не будете глибоко знати, коли все добре, це роль важких часів. Чи цінуєте ви те, що ви дізналися? Якщо ні, це може бути плідний час у вашому житті, коли ви зможете знайти аспекти своєї особистості, якими ви хотіли б керувати та вдосконалюватись.
   • Відставте і спостерігайте за тим, як ви реагуєте на оточуючих та ситуації, коли вам важко. Ти більш агресивний до оточуючих чи використовуєш свій біль як прее, щоб нічого не робити? Ви бачите себе замість цього, скориставшись можливістю зробити те, що потрібно, щоб вийти з цього? Не судіть про ці дії, бачте їх за тим, якими вони є, особливо темою роздумів про те, як ви поводитесь у складних ситуаціях.
   • Зверніть увагу на появу нових аспектів себе, хороших чи поганих, коли ви переживаєте важкий час.

5. 
   

   
   Будьте співчутливі. Ви можете сфокусуватися спочатку на собі та своїх потребах, коли намагаєтесь вийти з важкого часу. Ви можете відчувати більше радості, відчувати себе менш самотніми і менш напруженими, коли відчуваєте співчуття до когось іншого. Постарайтеся ставитися до інших з повагою та добротою і запропонуйте їм допомогу, навіть якщо ви відчуваєте себе деморалізованою і навіть якщо ви думаєте, що вони цього не заслуговують.
   • Не забувайте, що ви не єдина людина, якій потрібна допомога.
   • Зверніться до тих, хто потребує допомоги, коли зможете. Допоможіть комусь носити свої сумки, запропонуйте приготувати їжу для вашої подружжя або будьте терплячими з дітьми, коли вони стикаються зі складними домашніми завданнями.
   • Зробіть глибокий вдих і скажіть, що дитина, яка кричить на літаку, сердиться, а його батьки, мабуть, розчаровані або збентежені. Запитайте, що ви можете зробити, щоб допомогти їм, а не висловлюйте своє невдоволення.

6. 
   

   
   Будьте вдячні. Знайдіть мить, щоб насолодитися тунелем, навіть якщо ви хочете побачити кінець і світло. Зосередитись на тому, що ви не хочете чи хочете, може бути легко, але ви також повинні пам’ятати, що ви можете цінувати те, що маєте зараз. Розпізнавання дозволяє бачити поза вашим поганим досвідом.
   • Висловлюйте свою подяку щодня. Насолоджуйтесь маленькими радощами, такими як дуже коротка лінія очікування в супермаркеті, прогулянка з собакою або навіть спокій, який ви живете, коли ваша димова сигналізація більше не дзвонить. Щоденно треба бути вдячним.

7. 
   

   
   Смійтесь і веселіться. Знайдіть способи посміятися або принаймні посміхнутися. Це можна зробити, переглянувши веселі відео про тварин, оточуючи себе оптимістичними та життєрадісними людьми чи переглянувши комічне шоу. Сміх допомагає розслабити все тіло, він приносить вам гарний настрій і корисний для вашого духу.
   • Не потрібно змінювати звички, щоб знайти можливості посміятися. Просто дивіться жартівливі телепередачі чи відео. Пограйте з домашнім улюбленцем або запропонуйте тримати племінницю. Організуйте вечір настільних ігор з друзями.