Як використовувати лакупресу при болях у спині

Зміст

• етапи
• Частина 1 Порадьтеся з професіоналами
• Частина 2 Використання точок тиску ззаду
• Частина 3 Використання точок тиску на зброї
• Частина 4 Використання точок тиску на ногах

Причин болю в спині багато, але більшість носять механічний характер і викликані раптовою травмою (наприклад, на роботі чи спорті) або повторною напругою, хоча деякі рідкісні випадки, але більше серйозні викликані запальним артритом, інфекцією або раком. При механічних болях можливі варіанти лікування: прибирання шкіри, а також хіропрактика, фізіотерапія, масаж та лакупунктура. На відміну від лакупунктури, яка передбачає введення дрібних голок в шкіру, лакупресура передбачає стимуляцію конкретних точок м’язів натисканням великими пальцями, пальцями або ліктями.

етапи

Частина 1 Порадьтеся з професіоналами

1. 
   

   
   Запишіться на прийом до лікаря. Якщо у вас виникає біль у спині, яка не згасає через кілька днів, замовте зустріч у лікаря-терапевта. Він огляне вашу спину і поставить вам запитання про вашу сімейну історію, раціон харчування та спосіб життя, і, можливо, ви навіть пройдете рентген або аналіз крові, щоб виключити ревматоїдний артрит або спінальну інфекцію. Однак ваш лікар загальної практики не є спеціалістом із спини, тому він може рекомендувати більш спеціалізованого лікаря.
   • Є й інші медичні працівники, які можуть допомогти вам у діагностиці та лікуванні болю в спині, такі як остеопати, хіропрактики, фізіотерапевти та масажисти.
   • Перш ніж проводити будь-яке лікування тиском, ваш лікар може рекомендувати використовувати протизапальні препарати, такі як лібупрофен, напроксен або аспірин, щоб полегшити біль у спині.

2. 
   

   
   
   
   Зверніться до фахівця щодо вашої спини. Механічні болі в попереку не вважаються серйозним розладом, хоча вони можуть бути сильними і виснажуватими. До типових причин можна віднести артикуляційне напруження, подразнення нервів хребта, напруження м’язів та переродження диска. Однак вам може знадобитися консультація такого фахівця, як ортопед, невролог або ревматолог, щоб виключити більш серйозні причини болю в спині, такі як інфекція (остеомієліт), рак, остеопороз, перелом, грижа диска, захворювання нирок або ревматоїдний артрит.
   • Для діагностики причини болю в спині фахівці можуть використовувати рентген, сканування кісток, МРТ, сканування та ультразвукове дослідження.

3. 
   

   
   Зрозумійте різні види лікування. Переконайтеся, що лікар чітко пояснить діагноз, особливо причину (якщо це можливо) і що він пропонує вам різні варіанти лікування проблеми. Лакупресура підходить тільки для механічного болю в спині і не буде корисною для більш серйозних проблем, таких як рак, який потребує хіміотерапії, променевої терапії чи операції.
   • Механічний біль у спині може бути дуже серйозним, але він не включає високу температуру, швидку втрату ваги, проблеми з сечовим міхуром або кишечником або втрату функції ніг, оскільки це обтяжуючі симптоми.

4. 
   

   
   
   
   Зверніться до фахівця з традиційної китайської медицини. Якщо у вас немає часу або бажання вивчити точки і методику масажу, або якщо ви не відчуваєте себе досить комфортно, щоб поласувати собою або попросити друга зробити це, ви можете зробити пошук в Інтернеті для знайти фахівців з традиційної китайської медицини (яка не обов'язково буде китайською) або професіоналів, які пройшли відповідну підготовку. Це обійдеться вам, звичайно, але ви будете в хороших руках.
   • Багато акупунктури також практикують лакупресуру.
   • Кількість полегшених процедур, необхідних для ефективного проти болю в спині (або інших розладах), не встановлена ​​чітко, але починаючи три рази на тиждень протягом двох тижнів, ви дасте уявлення про прогрес, який ви можете досягти.

Частина 2 Використання точок тиску ззаду

1. 
   

   
   Активуйте точки тиску ззаду. Де б ви не відчували біль, деякі точки тиску вздовж хребта (і всюди в тілі) відомі століттями як зони полегшення болю, особливо якщо вони мають механічний характер. Точки тиску в нижній частині спини розташовані на кілька сантиметрів збоку від третього попереку (трохи вище рівня вашого таза) всередині параспінальних м'язів, їх називають точками B-23 і B-47. Стимулюючи ці дві точки з обох боків хребта, ви можете зняти біль у попереку, защемлені нерви та радикуліт (що включає пронизливий біль у нозі).
   • Для найкращих результатів руки опирайтесь на нижню частину спини, натисніть обома великим пальцем і міцно тримайте дві-три хвилини, а потім повільно відпустіть.
   • Якщо вам не вистачає гнучкості чи сили, зверніться до друга за допомогою, показавши йому точкову діаграму на телефоні чи іншому портативному пристрої.
   • В іншому випадку ви можете лягти на спину і покататися на тенісному м’ячі в цьому районі кілька хвилин.
   • У традиційній китайській медицині ці точки тиску також відомі як «Море життєвості».

2. 
   

   
   Активуйте точки тиску на стегнах. Трохи нижче ззаду розташовані точки тиску стегон, які часто називають точками B-48. Ці точки розташовані на кілька сантиметрів збоку від крижів і трохи вище крижово-клубового суглоба, розмежовані ямочками над сідничними м'язами. Для найкращих результатів поступово натискайте всередину пальцем у напрямку до центру таза і міцно тримайте дві-три хвилини, перш ніж випускати.
   • Стимулювання точки B-48 з обох боків крижів може допомогти зняти радикуліт, а також болі в попереку, тазу та стегна.
   • Ще раз, якщо ви недостатньо гнучкі або сильні, попросіть друга або допоможіть отримати тенісний м'яч.

3. 
   

   
   Активуйте точки тиску на сідниці. Трохи нижче та збоку від точок В-48 знаходяться точки тиску G-30. Точки G-30 знаходяться в більш м'якій частині сідниць, особливо в грубоподібних м'язах під великим сідничним м’язом. Для найкращих результатів натискайте на м'яз поступово великим пальцем у напрямку до центру сідниць і утримуйте положення дві-три хвилини, перш ніж звільнятися поступово.
   • Сідничний нерв - найгустіший нерв тіла і він проходить через обидві ноги через сідниці. Будьте обережні, щоб не дратувати їх, натискаючи на ці м’язи.

4. 
   

   
   Прикладіть лід. Відразу після лікування тиском слід прикласти лід (загорнутий у рушник) на товстіші м’язи спини та стегон приблизно на чверть години, що запобіжить появі зайвих синців та чутливості.
   • Ви можете викликати обмороження або знебарвлення шкіри, безпосередньо приклавши лід.

Частина 3 Використання точок тиску на зброї

1. 
   

   
   Торкніться точки між великим та вказівним пальцями. Лакупунктура та лакупресура працюють, вивільняючи в крові певні сполуки, такі як ендорфіни (природні болезаспокійливі засоби для організму) та серотонін (гормон, який дозволяє вам бути у гарному настрої). Таким чином, достатній тиск на певні ділянки тіла, щоб викликати біль, наприклад, між великим пальцем і вказівним (називається LI-4), може бути ефективним для лікування болю в будь-якому місці тіла, а не тільки в спині.
   • Це може здатися дивним, щоб ви тимчасово боліли, щоб лікувати біль, спричинений травмою, але це один із способів роботи лакупресу та акупунктури.
   • Ляжте на диван чи ліжко і натисніть не менше десяти секунд, перш ніж звільнитись протягом п’яти секунд. Повторіть принаймні три рази, щоб побачити, чи впливає це на біль у спині.

2. 
   

   
   Торкніться крапок навколо ліктя. Ця точка тиску знаходиться на передній частині гомілки приблизно на 5 або 7 см нижче суглоба ліктьового суглоба, тобто у напрямку до руки. Ця точка знаходиться в брахіо-променевій м’язі і її часто називають точкою LU-6. Сядьте у зручному положенні та підніміть руку, щоб знайти цю точку (як правило, на відстані чотирьох пальців завширшки від ліктя). Почніть з тієї сторони вашого тіла, яка болить, і натискайте її близько тридцяти секунд, три-чотири рази протягом п'яти-десяти хвилин для найкращих результатів.
   • Точки тиску можуть бути чутливими, коли ви натискаєте на них спочатку, але це відчуття має зменшуватися під час їх використання.

3. 
   

   
   Обов’язково відпочиньте на обох руках і обох ліктях. Завжди намагайтеся стискати та активувати точки тиску з обох боків тіла, особливо якщо вони легко доступні, як ті, що на руках та ліктях. Можливо, вам не зрозуміло, яка сторона вашого тіла болить вам, саме тому ви завжди повинні намагатися стимулювати точки тиску з обох сторін.
   • Коли ви почнете чинити сильний тиск на руки та лікті, ви повинні відчути невеликий біль або навіть печіння. Це часто означає, що ви натискаєте потрібне місце, і воно зникатиме, коли ви натискаєте на нього.

4. 
   

   
   Прикладіть лід. Відразу після лікування тиском слід прикласти лід, загорнутий у тонкий рушник, над тоншими м’язами руки приблизно на десять хвилин, що запобіжить зайві синці та ніжність.
   • Крім морозива, ви можете також використовувати заморожені гелеві пакетики для запалення і для боротьби з болем.

Частина 4 Використання точок тиску на ногах

1. 
   

   
   Натискаючи на верхівку стопи, лежачи. Стимулювання точки тиску між великим пальцем і сусідом найкраще спрацьовує, якщо ви лежите на спині, що в традиційній китайській медицині іноді називають "положенням сплячого". Для найкращих результатів натисніть на верхню частину стопи долонею між великим пальцем ноги та сусіднім і міцно тримайте її не менше 30 секунд, а потім повільніше відпустіть. Натисніть на обидві ступні з короткою паузою між двома процедурами.
   • Ви можете уникнути синців та болю в стопах, замочивши їх у крижаній ванні після закінчення.

2. 
   

   
   Притискаючи до підошви стоп, сидячи. Також є ще одна точка сприятливого тиску на підошву стопи, ближче до пальців ніг, ніж п’ята. Для початку добре помийте ногу і сідайте на стійкий стілець. Потім помасажуйте підошви стопи кілька хвилин, перш ніж знайти точку тиску. Для найкращих результатів натисніть великим пальцем і тримайте його стійко принаймні 30 секунд, а потім повільно відпустіть. Повторіть на іншій нозі після невеликої перерви.
   • Якщо ви дуже чутливі до ніг, можете використовувати трохи лосьйону м’яти, це викличе невелике поколювання і зробить ваші стопи менш чутливими до дотику.
   • Вагітним жінкам не слід масажувати або спиратися на ноги або гомілки, оскільки це може спричинити скорочення матки.

3. 
   

   
   Натисніть на точки тиску за колінами. Ефективні точки тиску за колінами розташовані безпосередньо за центром колінного суглоба (точка B-54) і на кілька сантиметрів збоку від цього суглоба всередині бічної частини гастронекмічної м'язи або литкових м'язів (точка В-53). Для найкращих результатів натискайте великим пальцем і тримайте його нерухомо протягом принаймні 30 секунд, перш ніж випускати повільно. Торкніться цих точок за коліном одна за одною.
   • Стимулювання точок B-53 та B-54 за колінами може зняти скутість у нижній частині спини, а також біль у стегнах, ногах (через ішиас) та колінах.
   • "Середнім командиром" часто називають точки тиску за коліном.