Як знайти баланс між особистим та професійним життям

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Знайте, як керувати своїм часом
• Спосіб 2 Створення меж
• Спосіб 3 Керуйте своїми стосунками до соціальних мереж
• Метод 4 Робота вдома
• Спосіб 5 Знайдіть баланс між своїм професійним та сімейним життям

У цій статті: Знайте, як керувати своїм часом. Створюйте кордони. Керуйте своїми стосунками із соціальними мережами. Працюйте вдома, знайдіть баланс між вашою родиною та професійним життям. 28 Посилання

Побоюватися про свою професійну кар’єру не завжди легко, зберігаючи збалансоване особисте життя. Ці два світи можуть змішуватися, і важливо підтримувати рівновагу, яка дозволить вам бути більш продуктивними і уникати вигорання. Все, що вам потрібно, це невелика підготовка.

етапи

Спосіб 1 Знайте, як керувати своїм часом

1. 
   

   
   Роздільна робота та задоволення. Тепер, коли можна брати заняття і навіть працювати віддалено, наше життя стає набагато гнучкішим, при цьому підштовхуючи нас підступно працювати більше. Зараз справді важко звільнитися з роботи, коли це так легко отримати вдома. І без чіткого переходу між робочим днем ​​та особистим часом поділ професійного та приватного життя стає складнішим. Створіть окрему зону, де можна працювати.
   • Якщо ви працюєте чи навчаєтесь вдома, ви зрозумієте, що набагато продуктивніші, зайшовши до бібліотеки чи в кафе. Як тільки робота виконана, ви можете піти додому і перестати турбуватися про свою роботу.
   • Якщо вам доведеться працювати вдома, розділіть свій життєвий і робочий простір. Наприклад, працюйте в конкретній кімнаті і не переживайте, якщо не завжди дотримуєтесь цього правила.
   • Якщо ви працюєте в офісі, зробіть чіткий перехід між вашою роботою та особистим життям. Ви можете повернутися, наприклад, у громадському транспорті та послухавши музику, або зупинитися у тренажерному залі, перш ніж повернутися додому.

2. 
   

   
   
   
   Встановіть свої пріоритети. Якщо ви стикаєтеся з надзвичайною ситуацією (особистою чи професійною), ви можете зробити свій вибір простіше.
   • Складіть перелік найважливіших аспектів свого життя. Ви можете включити своє сімейне або сентиментальне життя, а також своїх друзів, свої волонтерські зобов'язання, свої пристрасті тощо.
   • Упорядкуйте ці аспекти відповідно до їх важливості. Ви матимете більш чітке бачення своїх пріоритетів і зможете зважити плюси та мінуси у своїй щоденній діяльності, щоб отримати їх першими.

3. 
   

   
   Створіть графік, якого вам доведеться дотримуватися. Запишіть все, що ви зробили за один тиждень, щоб краще зрозуміти, скільки часу ви займаєте в кожному аспекті свого життя (особистому та професійному).
   • Ви можете включити в цей графік свої основні заходи (такі як робота, заняття, соціальні заходи), а також разові заходи. Кожного вечора ви зможете сформулювати те, що вам потрібно для досягнення наступного дня, виходячи з ваших пріоритетів.
   • Виділіть три найважливіші завдання, які вам доведеться виконати. Це можуть бути професійні завдання, такі як підготовка до зустрічі або особисті, якщо вам доведеться супроводжувати дочку до лікаря.
   • Ви також можете створити два окремих списки з трьома найважливішими завданнями для особистого та професійного життя. Виконання цих 6 завдань покаже вам, що ви були продуктивними.

4. 
   

   
   
   
   Уникайте зволікання. Якщо між вашим особистим та професійним життям немає чіткої межі, можливо, ви чекаєте останнього моменту, щоб виконати важливе завдання. Ви закінчуєте роботу пізно або відволікаєтесь на особисті турботи, коли знаходитесь в офісі.
   • Ви можете перелічити свої академічні чи професійні цілі. Усвідомлюючи, що завдання, яке вам належить виконати, допоможе вам досягти цих цілей, ви будете більш вмотивовані вирішувати їх.
   • Ви також можете розділити свої завдання на менші проекти. Навантаження буде здаватися менш вражаючою, і ви будете більш схильні до початку, одне завдання за іншим.

5. 
   

   
   Уникайте відволікань. На думку експертів, ми втрачаємо в середньому 20 хвилин на годину, щоб реагувати на несподівані відволікання. Мінімізація цих відволікань на роботі дозволить вам не допустити, щоб ваше особисте життя втручалося у ваше професійне життя. Наприклад, ви можете дотримуватися наступних порад.
   • Зосередьтеся на важливих (на основі продуктивності) та не надзвичайних (на основі реакції) завданнях.
   • Вимкнення сповіщень на мобільному та комп’ютері.
   • Створіть робочу область, порожню від відволікання.
   • Вимкніть телефон.
   • Закрийте програми, які вам не потрібні.
   • Плануйте закуски або йдіть до ванної, перш ніж приступати до роботи.

6. 
   

   
   Будьте креативними. Дізнайтеся, як знайти креативне вирішення перешкод, з якими ви стикаєтесь, особливо непередбачених надзвичайних ситуацій, щоб не втрачати з поля зору свої пріоритети.
   • Якщо у вас складається враження, що ваша робота зазіхає на ваше кохання, ви можете приготувати вечерю при свічках і фільм, який слід переглянути у своїй вітальні. Це не зажадає від вас занадто великої підготовки і не дасть вашому партнерові відчути себе зневажливим.
   • Ви також можете делегувати певні завдання, щоб ви могли більше часу проводити з родиною. Якщо ви не можете працювати менше, наприклад, плануйте пообідати в парку з родиною.

Спосіб 2 Створення меж

1. 
   

   
   Оцініть свою ситуацію. Деякі аспекти вашого життя не підлягать обговорення, як ваші діти. Подумайте про свої сімейні та особисті обов'язки та про те, як вони можуть вплинути на вашу роботу.
   • Якщо у вас є маленькі діти, вам доведеться адаптувати свій робочий день. Якщо ви працюєте вдома, вам іноді доведеться зробити перерву, щоб піклуватися про своїх дітей.
   • Іноді це буде ваша робота, яку доведеться пройти перед особистим життям. Якщо ви працюєте в медичному секторі і ви непрацездатні, вам потрібно буде скасувати особистий виїзд на кожен дзвінок.

2. 
   

   
   Зверніть увагу на своє здоров’я. Нехтування своїм здоров’ям може вплинути на особисте та професійне життя. Занадто великий тиск може породжувати стрес, який негативно вплине на ваше фізичне та психічне здоров'я.
   • Щоб не загрожувати здоров’ю, регулярно займайтеся спортом. Ви можете приєднатися до команди своєї компанії, пробігтися з партнером або приєднатися до спортзалу.
   • Харчуйтеся збалансовано, висипайтеся і переслідуйте свої пристрасті.

3. 
   

   
   Не нехтуйте своїми пристрастями. Не рідкість ставити свою роботу чи особисте життя перед своїми пристрастями. Однак вони є вирішальними і дозволяють відключитися від повсякденного стресу. Докладайте зусиль, щоб регулярно приділяти час.
   • Наприклад, плануйте зробити перерву, щоб зосередитися на своєму хобі після важкого робочого дня.
   • Також плануйте, скільки часу потрібно присвятити своїй пристрасті у своєму розкладі. Вони так само важливі, як і ваші особисті та професійні зобов’язання.

4. 
   

   
   Навчіться говорити "ні". Приймайте лише запити, які відповідають вашим пріоритетам, щоб ви не опинилися непосильними. Ось як навчитися говорити "ні".
   • Підкресліть важливість запиту, сказавши, наприклад: "Це дуже цікава можливість, але ..."
   • Дайте коротке пояснення: "Насправді це не в моїй роботі" або "Я похований під роботою цього тижня".
   • Запропонуйте альтернативу: "Я знаю когось, хто був би ідеальним для цього".

5. 
   

   
   Скоротіть свої завдання. Якщо ви ніколи не встигаєте виконати завдання, важливо зменшити свої особисті чи професійні зобов’язання. Зробіть крок назад, щоб прийняти зважене рішення.
   • Чи регулярно ваша робота порушує вашу конфіденційність? Ваш начальник просить вас виконувати завдання в останню хвилину? Якщо відповідь позитивна, можливо, ви будете змушені попросити свого керівника зменшити кількість робочих годин.
   • Якщо ви активна мати, скорочення робочого часу часто робить вас щасливішими та краще задовольняти потреби вашої родини.
   • Ваш партнер часто перериває ваш робочий день через проблеми сім'ї, які не є нагальними? Ви менш успішні через свої пізні виїзди? Чи потрібно залишати роботу, щоб займатися домашніми справами? Якщо відповідь на ці запитання позитивна, вам потрібно встановити чіткіші межі між вашим особистим та професійним життям.

Спосіб 3 Керуйте своїми стосунками до соціальних мереж

1. 
   

   
   Створіть окремий професійний та особистий профіль. Якщо ви часто підключаєтесь до соціальних мереж, вирішальним буде вирізнити те, чим ви хочете поділитися на роботі, і навпаки.
   • Наприклад, ви можете використовувати LinkedIn на роботі та Facebook та Instagram в особистому житті.

2. 
   

   
   Дізнайтеся, як керувати особистою та діловою інформацією. Якщо ви працюєте віддалено, дізнайтеся про політику вашої компанії. Деякі компанії пропонують окреме обладнання (наприклад, телефон або комп'ютер), яке можна використовувати лише для роботи. Інші дозволяють використовувати приватні пристрої.
   • Не забудьте захистити ваші особисті дані, такі як ваші контакти, фотографії, музика тощо.

3. 
   

   
   Плануйте, коли ви можете бути активними в Інтернеті. Якщо вам доведеться працювати в соціальних мережах, можливо, ваше особисте життя заважає вашій роботі. Тому уникайте входу в систему кілька разів на день і не переглядайте свій профіль щоразу, коли ви отримуєте сповіщення.
   • Виберіть коротку частину свого дня, де можна поговорити зі своїми друзями, а потім вийдіть.

Метод 4 Робота вдома

1. 
   

   
   Слідкуйте за робочим графіком. Це дозволить чітко розділити особисте та професійне життя. Встановіть реалістичні графіки та дотримуйтесь їх.
   • Не дозволяйте вашій роботі втручатися у вашу конфіденційність. Перестаньте працювати за встановленим графіком, вимкніть комп’ютер та вийдіть з робочої області.
   • Встановіть робочий час, який відповідає вашій конфіденційності. Уникайте роботи у вихідні дні тощо.

2. 
   

   
   Одягайтесь на роботу, навіть якщо ви залишаєтеся вдома. Робота в піжамі не дозволить вам відзначити чітку перерву між робочим днем ​​та вільним часом. Те саме стосується і вашого ділового одягу, який ви повинні змінити, як тільки закінчите роботу.
   • Перед тим, як розпочати роботу, встаньте за 30 до 60 хвилин, щоб ви могли підготуватися.
   • Змініть наряд, коли зможете розслабитися. Носіть улюблені піжами або джинси.

3. 
   

   
   Зробіть перерву на обід. Працюючи з дому, ви можете забути зробити перерву на обід і спокуситися продовжувати роботу. Спробуйте зупинити те, що ви робите, щоб витратити час на їжу.
   • Встановіть конкретний час обіду.
   • Попросіть кохану людину нагадати вам, що ви обідали або збираєтесь на обід на вулиці, якщо ви переживаєте про подвоєння.

4. 
   

   
   Не дозволяйте собі робити домашні справи. Це може розмити межі між вашою роботою та особистим життям.
   • Уникайте будь-якої діяльності, яка не суворо пов'язана з вашою роботою. Якщо ви помітили домашнє завдання, яке вам потрібно виконати, запишіть його, щоб ви могли його виконати після робочого дня.
   • Всі ми різні. Якщо прасування дозволяє розслабитися, робіть це під час перерв.

5. 
   

   
   Відпочиньте після робочого дня. Наприклад, знайдіть час, щоб вийти на прогулянку, випити чашку, подзвонити другові або будь-якій іншій діяльності, яка вам подобається.
   • Зробіть соціальну активність наприкінці дня. Робота з дому може ізолювати вас соціально, тому важливо бачити своїх друзів після робочого дня. Телефонуйте коханій людині, зустрічайтеся зі своїми друзями в кав’ярні або займайтеся спортом з другом після роботи.

Спосіб 5 Знайдіть баланс між своїм професійним та сімейним життям

1. 
   

   
   Прийняти більш гнучкий графік. Іноді доводиться відкладати свою роботу, щоб забрати своїх дітей і відновити професійну роботу, яку ти не встиг зробити вночі.
   • Інколи вам доведеться працювати в непарні години, щоб збалансувати особисте та професійне життя, якщо ви працюєте вдома.Можливо, вам знадобиться працювати після того, як ваші діти будуть у ліжку або після того, як ваш подружжя повернувся з роботи.
   • Запитайте свого роботодавця або своїх клієнтів, якщо ці графіки їх не турбують. Це може бути неможливим, якщо ваш начальник чекає, коли ви повернете його роботу у визначений час. Але залежно від вашого сектору діяльності, робота ввечері або вночі буде цілком прийнятною.

2. 
   

   
   Скористайтеся варіантами, які у вас є. Ви можете найняти няню або попросити своїх батьків тримати дитину кілька годин на день, щоб ви могли спокійніше працювати.
   • Ваша няня чи батьки можуть приходити і няні вдома або відмовлятися від них кілька днів на тиждень.
   • Ви можете найняти довірену няню, якщо можете собі це дозволити. Якщо це неможливо, зверніться до своїх близьких.

3. 
   

   
   Запропонуйте дитині грати під час роботи. Якщо у вас немає кого доглядати за дитиною, ви можете знайти їх з іграми під час робочого дня. Покладіть у його розпорядження багажник ігор, щоб він міг розважатись.
   • Наповніть його іграми та заходами, які допоможуть дитині не нудьгувати, як кольорові олівці, наклейки, пазли тощо.
   • Підготуйте його ввечері і поставте поруч із робочим простором. Ви можете спорожнити коробку для взуття і прибрати іграшки своїх дітей. Можна навіть час від часу включати сюрприз як нову книжку-розмальовку або нові наклейки.
   • Ви можете створити тематичні стовбури, наприклад, певний колір або фільм, книгу, персонаж, який ви хочете, щоб знати своїм дітям.

4. 
   

   
   Працюйте в тій же кімнаті, що і ваша дитина. Ви зможете стежити за ним і піклуватися про нього при необхідності. Створіть простір, в якому ваша дитина може грати, маючи ігровий килимок, на який ви розмістите його тулуб.
   • Навчіться розмовляти зі своєю дитиною та грати з ними під час роботи.
   • Якщо у вас поруч сад чи дитячий майданчик, ви також можете працювати у другій половині дня.