Як користуватися милицями

Зміст

• етапи
• Частина 1 Відрегулюйте та розташуйте милиці
• Частина 2 Ходити і сидіти на милицях
• Частина 3 Візьміть підлоги милицями

Якщо ви не можете встати на ноги через травму або операцію, можливо, вам доведеться розглянути можливість використання милиць. Важливо використовувати правильну техніку, щоб уникнути подальшого травмування ноги або стопи. У цій статті ви знайдете кілька порад, які допоможуть вам налаштувати та розмістити милиці, використовувати їх для ходьби, сидіння, стояння та навіть сходів.

етапи

Частина 1 Відрегулюйте та розташуйте милиці

1. Візьміть нові милиці або використовуйте використані милиці, які перебувають у справному стані. Переконайтесь, що підставки міцні, а гумові накладки, на які ви поклали пахви, виготовлені з розширюваного матеріалу. Перевірте гвинти або шпильки, які регулюють довжину підставки. Переконайтесь, що на милицях гумовий наконечник вниз.

2. 
   

   
   Відрегулюйте милиці до зручного розміру. Встаньте прямо і покладіть долоні на ручки. Після пристосування до правильного положення милиці повинні бути на 4 - 5 см нижче ваших пахв. Ручки повинні бути приблизно на одному рівні над лінією стегна.
   • Коли милиці правильно відрегульовані, руки повинні бути зручно зігнуті, якщо ви стоїте вертикально.
   • Регулюючи милиці, обов'язково носіть туфлі, які ви носите дуже часто, коли користуєтеся милицями. Вони повинні бути взуттям на низьких підборах, щоб добре вам послужити.

3. 
   

   
   
   
   Правильно тримайте милиці. Вони повинні триматися щільно збоку, щоб ви мали максимальний контроль. Прокладки над милицями не повинні дійсно торкатися ваших пахв, але ручки повинні підтримувати вагу вашого тіла, коли ви використовуєте милиці.

Частина 2 Ходити і сидіти на милицях

1. 
   

   
   Використовуйте милиці, щоб допомогти вам ходити. Нахиліться вперед і покладіть дві милиці приблизно на 30 см перед собою. Рухайтеся так, ніби ви ступаєте з пораненою ногою, але всю вагу покладіть на ручки милиць. Перекиньте тіло вперед і спирайтеся невдаленою ногою на землю. Повторіть це, щоб продовжувати рухатися вперед.
   • Тримайте травмовану ногу трохи за тілом, в декількох сантиметрах від землі, щоб вона не тягнулася.
   • Практикуйте так, щоб ходити вперед, а не щоразу тримаючи ноги. Ви звикнете до цього з часом.
   • Також практикуйте ходьбу назад. Озирніться за собою, щоб переконатися, що на вашому шляху немає предметів меблів чи чогось іншого.

2. 
   

   
   
   
   Використовуйте милиці, щоб сісти. Шукайте міцний стілець, який не сповзатиме назад, коли ви сидите на ньому. Притисніть до стільця і ​​тримайте обидві милиці в одній руці. Злегка ступіть на милиці і поставте травмовану ногу перед собою. Іншою рукою спирайтеся на стілець і опустіть сидіння.
   • Помістіть милиці до стіни чи міцного столу, дозволяючи підпахи сісти. Вони можуть перемикатися, якщо ви натиснете занадто сильно.
   • Якщо ви хочете встати, нахиліть милиці в правий бік і тримайте їх у руці на своїй не пошкодженій стороні. Встаньте і поставте всю свою вагу на ногу в хорошому стані, потім покладіть милицю на травмовану сторону і збережіть рівновагу за допомогою ручок.

Частина 3 Візьміть підлоги милицями

1. 
   

   
   Заздалегідь гарною ногою піднімаючись по сходах. Обличчям до сходів і однією рукою тримайте пандус. Помістіть милиці під інший бік пахви. Рухайтеся вперед правою ногою і тримайте травмовану ногу за собою. Встаньте на милицях, коли ви робите наступний крок правою ногою і все ще тримаєте пошкоджену ногу назад.
   • Ви можете попросити когось допомогти вам розпочати роботу, оскільки це може бути складно для вас, щоб зберегти рівновагу.
   • Якщо ви піднімаєтесь сходами, на яких немає мангала, помістіть милицю під кожну руку. Заздалегідь правою ногою підніміть травмовану ногу, потім утримуйте вагу на милицях.

2. 
   

   
   Спустіться вниз по сходах з травмованою ногою вперед. Тримайте милиці під однією пахвою, а другою рукою хапайте пандус. Будьте обережні, коли спускаєтесь сходами. Спускайтеся вниз, один крок за іншим, поки не досягнете початкового маршу.
   • Якщо на сходах немає опорної планки, опустіть милиці, потім опустіть травмовану ногу, а потім опустіть другу ногу, тримаючи вагу на ручці милиці.
   • Щоб зменшити ризик випадкового падіння, ви також можете сісти на останній крок, тримаючи травмовану ногу перед собою. Використовуйте ручки милиць, щоб підтримувати їх під час кожного кроку. Вам доведеться попросити когось зійти з милиць за вас.

• Якщо ви вже знаєте, що вам будуть потрібні милиці, наприклад, перед запланованою операцією, придбайте їх заздалегідь і практикуйте їх правильно використовувати.
• Переконайтесь, що ви влаштовуєте, де будете ходити і де розміщувати милиці.

• Не відпочивай коли-небудь всю свою вагу на пахвах. Ваші милиці ніколи не повинні торкатися ваших пахв. Це, скоріше, ваші руки та руки в поєднанні з травмованою ногою та здоровою ногою.