Як запобігти судоми ніг

Зміст

• етапи
• Частина 1 з 3:
  Вживайте фізичних заходів безпеки
• рада
• попередження

Співавтором цієї статті є Мішель Долан. Мікеле Долан - сертифікований приватний тренер Британської Колумбії. Вона є приватним тренером та інструктором з фітнесу з 2002 року.

У цій статті цитується 29 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Судоми в ногах зустрічаються у вагітних жінок, спортсменів, людей з певними захворюваннями або навіть у людей, які сплять помірно. Справді, дуже часто зустрічаються такі судоми, які викликають підтягування м’язів підколінних суглобів, литок або квадрицепсів. Ці раптові і болісні судоми можуть тривати від двох секунд до п’ятнадцяти хвилин. Навіть якщо ви не знаєте точної причини, знайте, що є корисні поради щодо найкращого способу їх уникнути.

етапи

Частина 1 з 3:
Вживайте фізичних заходів безпеки

1. 4 Дізнайтеся про інші основні причини. Деякі захворювання, такі як діабет, нервові, захворювання щитовидної залози або печінки можуть викликати судоми ніг. Ви можете лікувати себе, вживаючи профілактичних заходів, таких як виконання вправ на розтяжку, збивання або використання ліків. Якщо симптоми зберігаються, негайно викликайте лікаря. реклама

рада

• Якщо раптом у вас болить судоми в ногах, намагайтеся розминати м’язи або масажувати їх, поки біль не зникне.
• Вагітні жінки особливо вразливі до спазмів через менший рівень мінералів, таких як магній та кальцій.
• Інші медичні умови можуть зробити вас схильними до спазмів, включаючи порушення, що впливають на кровообіг (захворювання периферичних артерій), захворювання щитовидної залози або нирок та розсіяний склероз.
• Защипування губи - також відомий спосіб зменшити інтенсивність судоми або зупинки. Міцно тримайте верхню губу між вказівним і великим пальцем, і натискайте постійний тиск.

реклама

попередження

• Перш ніж приймати будь-які нові ліки або починати нову навчальну програму, завжди проконсультуйтеся з лікарем.
• Будьте обережні, виконуючи вправи на розтяжку, щоб уникнути напруги м’язів.

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-cramps-in-the-jambs&oldid=234242"