Як схуднути під пахами

Зміст

• Частина 2 з 3:
  Робіть кардіо вправи
• Частина 3 з 3:
  Краще їжте

Ця стаття була написана у співпраці наших редакторів та кваліфікованих дослідників, щоб гарантувати точність та повноту вмісту.

У цій статті наведено 8 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Команда управління контентом уважно переглядає роботу редакційної групи, щоб переконатися, що кожна стаття відповідає нашим високим стандартам якості.

• Якщо ви не можете піти так низько, станьте на коліна і вправляйтеся з цього положення.

2 Зробіть нахили за допомогою трицепсів. Сядьте на стілець або лавку з руками за собою (вишикувані плечима). Витягніть ноги перед собою і зігніть лікті під кутом 90 градусів, щоб опуститися на землю. Вдихніть кілька разів, потім висуньте руки вгору, поки ви не будете абсолютно прямими, що при цьому підніме ваше тіло. Повторіть десять разів.

• Ви також можете виконати цю вправу на килимку для йоги, зайнявши положення столу і починаючи з цього положення.

3 Спробуйте відкати. Тримайте вагу близько 2 кг у кожній руці і встаньте, розводячи ноги, щоб вирівняти їх під плечима. Зігніть коліна трохи і трохи присідайте, потім зігніть лікті на 90 градусів. Опустіть ваги з боків тулуба, щоб опустити їх нижче стегна, притиснувши їх до тіла, а потім зібрати їх. Повторіть п’ятнадцять разів.

• Простягніть руки якнайдалі назад. Поверніть долоні вгору.
• Ваги не повинні перешкоджати діапазону ваших рухів. Якщо вони занадто важкі, починайте з більш легкої ваги, а потім збільшуйте вагу, поки не знайдете той, який вас полегшить.

4 Робіть розсип з гантелями. Ляжте на спину на лавці, тримаючи в кожній руці гантелі. Долоні повинні бути обличчям один до одного. Дотягнутися до грудей. Злегка зігніть лікті і розведіть руки в сторони один одного, поки ви не відчуєте, як м'язи розтягуються в грудях. Повільно поверніть його у вихідне положення. Повторіть п’ятнадцять разів.

5 Робіть вправи на штампування з гантелями. Встаньте, ноги вирівняні під плечима. Тримайте гантелі в кожній руці. Зігніть лікті до тіла. Удар вперед, швидко, але керовано, чергуючи дві руки. Продовжуйте протягом 60 секунд.

• Почніть з 500 г гантелей. Після декількох вправ ви можете трохи збільшити вагу.

реклама

Частина 2 з 3:
Робіть кардіо вправи

1. 
   

   
   1 Почніть кардіо тренування. Щоб спалювати жир по всьому тілу, ви повинні робити кардіо тренування середньої або високої інтенсивності принаймні півгодини, чотири-шість разів на тиждень. Ваша мета - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, саме тому ви повинні робити якомога більше вправ на день. Ось кілька вправ, які ви могли б спробувати:
   • біг, біг або спортивна ходьба
   • велосипед або велосипед на квартирі
   • плавання
   • Зумба
   • навчальний контур

2. 
   

   
   
   
   2 Користуйтеся гребцем. Весляр, якого ви можете знайти в тренажерному залі або вдома, допоможе спалити жир і зміцнити м’язи рук. Використовуючи цей пристрій, ви повинні стежити, щоб спина була рівною, а рухи плавними, зберігаючи швидкий темп. Намагайтеся робити щонайменше двадцять хвилин на кожному сеансі для досягнення найкращих результатів.
   • Під час 30-хвилинного гребного сеансу ви можете спалити до 300 калорій.
   • При необхідності зверніться за допомогою до особистого тренера, який покаже вам правильну поставу.

3. 
   

   
   3 Спробуйте інтервальні тренування високої інтенсивності. Це вправа, яка складається з чергування помірних вправ і більш інтенсивних і коротших занять. Жир, який у вас в руці, може бути результатом вправ, які не є досить динамічними, і це тренування може стати рішенням. Щоб спробувати, чергуйте ходьбу при помірній інтенсивності протягом двох хвилин і одну секунду протягом однієї хвилини.
   • Цей вид вправ більш інтенсивний, ніж інші, але ви цим не займаєтеся так довго. Більшість цих вправ тривають лише від десяти до двадцяти хвилин.
   реклама

Частина 3 з 3:
Краще їжте

1. 
   

   
   4 Зменшіть споживання калорій. Нестача жиру, як правило, накопичується на верхніх руках, через що вам доведеться втрачати жир скрізь, щоб також його втратити. Виключіть зі свого раціону нездорові та висококалорійні продукти та збільшуйте споживання низькокалорійних продуктів, таких як фрукти та овочі. Контролюйте свої порції їжі, рахуйте калорії в їжі та уникайте наступних речей:
   • фастфуди
   • гризти
   • прийом їжі в нерегулярний час
   реклама

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170"