Як безпечно приймати таблетки для дієти

Зміст

• етапи
• Частина 1 Розуміння етикеток таблеток
• Частина 2 Управління вагою за допомогою дієтичних таблеток
• Частина 3 Забезпечення схуднення шляхом зміни звичок

Існує багато дієтичних продуктів та програм, орієнтованих на споживачів, включаючи соки, детоксикуючі напої та таблетки, які допомагають схуднути. Незважаючи на те, що більшість цих таблеток вважаються безрецептурними препаратами, є кілька речей, про які потрібно пам’ятати, перш ніж приймати їх. Багато таблеток не проходять настільки жорсткі тести, як інші препарати, що перешкоджає їх ефективності чи безпеці. Вам вдасться керувати своєю вагою під час прийому дієтичних таблеток, інформуючи себе належним чином і звертаючи увагу на те, що ви приймаєте.

етапи

Частина 1 Розуміння етикеток таблеток

1. 
   

   
   Проведіть деякі дослідження в Інтернеті. Перш ніж купити таблетку для схуднення, вам доведеться витратити деякий час на дослідження цієї дієтичної добавки. Знайдіть джерела достовірної інформації, яка розповість про переваги, шкоду та можливі побічні ефекти таблетки, яка вас цікавить.

2. 
   

   
   Перевірте надійні джерела. Серед надійних та достовірних джерел інформації слід ознайомитись з офіційними веб-сайтами уряду, науковими журналами, затвердженими науковою спільнотою, або веб-сайтами лікарень чи клінік. Дослідження виробника товару, знаменитості, рекомендації журналів чи газет не є надійними джерелами.
   • Існують веб-сайти та урядові веб-сайти, які пропонують глибоку інформацію про вітаміни, мінерали, трави або добавки для схуднення. Вони включають об'єктивну та достовірну інформацію про дослідження, проведені на лікуванні у списку.

3. 
   

   
   
   
   Прочитайте претензії на схуднення. Таблетка для схуднення завжди буде стверджувати, що ви можете схуднути, приймаючи її. Важливо розуміти, що ці заяви не регулюються офіційною владою, і це може бути помилковим.
   • Остерігайтеся таблеток, які "пройшли клінічні тести". Виробник харчових добавок повинен надати докази цього твердження. Якщо немає інформації, яка підтверджує цей факт, або якщо дослідження, які його підтверджують, було зроблено самим виробником, важливо розуміти, що це твердження могло бути помилковим.
   • Остерігайтеся небезпечних продуктів, яким ви не повинні довіряти. Вони часто говорять про нереалістичні речі на кшталт "втратити 5 кг за тиждень" або "дієта 24 години". Зазвичай це дієтичні добавки, які не слід приймати.

4. 
   

   
   Запитайте про можливі побічні ефекти. Всі ліки, навіть ті, які призначив ваш лікар, мають перелік можливих побічних ефектів. Хоча вони можуть бути рідкісними, важливо бути обізнаним про те, що може викликати наркотик і як він може вплинути на вас.
   • Прочитайте всю інформацію про можливі побічні ефекти, перш ніж приймати будь-які ліки або дієтичні таблетки.
   • Знайте, що деякі інгредієнти дієтичних таблеток не були серйозно досліджені, і їх побічні ефекти можуть бути невідомі. Наприклад, гіркий апельсин відомий як замінник лепфеди, але він може викликати подібні побічні ефекти. Будьте дуже обережні, перш ніж класти таблетку в рот.

Частина 2 Управління вагою за допомогою дієтичних таблеток

1. 
   

   
   
   
   Попросіть дозволу лікаря. Ваш лікар повинен оглянути вас, ознайомитись зі списком препаратів, які ви приймаєте в цей час, та з вашою історією хвороби, перш ніж дати згоду. Він може визначити, чи можете ви схуднути або безпечно приймати дієтичні таблетки.
   • Якщо ви здорові, ваш лікар може не заперечувати, якщо ви приймаєте таку дієтичну добавку.
   • Поговоріть з ним про тип таблетки, яку ви хочете прийняти, і запитайте у нього, що він думає про це, особливо щодо вашого загального стану здоров’я.
   • Якщо ваш лікар не вважає, що вам слід приймати подібні таблетки, попросіть його призначити ліки для схуднення, порадити дієту, що контролюється, або рекомендувати сертифікованого дієтолога.

2. 
   

   
   Приймати таблетки, як зазначено. Прочитайте інструкцію перед тим, як приймати будь-який планшет, незалежно від того. Точно дотримуйтесь інструкцій і переконайтеся, що знаєте побічні ефекти або передбачуване зниження ваги.
   • Не приймайте подвійні дози і не розміщуйте прийоми достатньо близько один до одного.
   • Деякі таблетки не слід приймати в поєднанні з певними продуктами. Зверніть увагу на цей вид інструкцій.
   • Ви знижуєте ризик побічних ефектів, якщо приймаєте таблетки точно так, як зазначено в дозуванні.
   • Припиніть приймати при побічних ефектах. Негайно зверніться до лікаря, якщо ви спостерігаєте появу побічних ефектів і повідомте йому, що ви спостерігаєте, і таблетки, які ви приймаєте.

3. 
   

   
   Щодня пийте достатню кількість рідини. Багато дієтичних таблеток викликають втрату води через посилене сечовипускання. Деякі таблетки є діуретиками або містять інгредієнти, які діють як такі.
   • Намагайтеся пити щонайменше два літри води на день, щоб забезпечити правильну гідратацію. Кількість необхідної води може варіюватися від людини до людини, але, як правило, намагайтеся досягти щонайменше двох літрів води щодня.
   • Втрата надмірної кількості води може призвести до зневоднення, що погіршить ваше здоров'я.

4. 
   

   
   Розглянемо призначені ліки. Є кілька препаратів, які може призначити ваш лікар, які допоможуть схуднути. Дослідження показали, що ці ліки (наприклад, фентермін та лоркасерин) у поєднанні з контрольованою лікарем дієтою та фізичними вправами можуть досягти значної втрати ваги.
   • Значне зниження ваги означає зниження вашої маси тіла, яке є наслідком поліпшення або усунення коморбідних порушень, таких як гіпертонія або апное сну.
   • Ваш лікар знатиме, чи такий спосіб лікування для вас підходить чи безпечний. Вам доведеться повертатися, щоб регулярно проконсультуватися і, ймовірно, навіть проконсультуватися з дієтологом та спортивним тренером.
   • Існує багато ліків для схуднення, які міг вибрати лікар. Більшість з них збільшують вашу швидкість енергії та знижують апетит.
   • Ліки для схуднення зазвичай не призначені для тривалого застосування. Тоді важливо вносити зміни в спосіб життя, щоб допомогти вам зберегти свою втрату ваги в майбутньому.

Частина 3 Забезпечення схуднення шляхом зміни звичок

1. 
   

   
   Дотримуйтесь поживної дієти. Не секрет втрати ваги. Навіть приймаючи таблетки, вам доведеться змінити свій раціон, щоб заохочувати і підтримувати втрату ваги. До основних харчових груп включіть відповідні порції.
   • Додавайте джерело нежирного білка до кожного прийому їжі. Розмір порції повинен бути від 100 до 120 г або розмір колоди карт. Наприклад, їжте птицю, нежирну яловичину, яйця, нежирну молочну продукцію, морепродукти, бобові та тофу.
   • Вживайте в день шість-вісім порцій фруктів і овочів. Порція фруктів становить приблизно півсклянки або невеликий шматочок фруктів, а порція овочів знаходиться між однією і двома склянками зелених листових овочів.
   • Їжте між двома і трьома порціями крупи. Одна порція - приблизно півсклянки або 30 гр. Якщо можливо, використовуйте цільнозернові крупи, щоб отримати більше користі для здоров’я. Наприклад, вибирайте вівсяні пластівці, хіноа, коричневий рис або хліб з непросіяного борошна.
   • Ви повинні з'їдати близько трьох порцій молочних продуктів на день. Одна порція являє собою еквівалент склянки молока, 40 г натурального сиру або 60 г плавленого сиру.

2. 
   

   
   Порахуйте калорії і стежте за порціями. Окрім того, щоб їсти збалансовану дієту, важливо стежити за своїми порціями та рахувати калорії, щоб допомогти схуднути.
   • Кожна людина має різну калорійність, залежно від віку, статі та рівня активності. Однак, щоб схуднути, вам, мабуть, доведеться виключити 500 своїх щоденних дієт. Це допоможе вам втратити від 500 г до 1 кг на тиждень.
   • Ви також можете краще керувати калоріями, вимірюючи порції. Кожен прийом їжі або перекусу їжте меншими порціями, щоб їсти менше калорій. Знайдіть час, щоб виміряти рекомендовані розміри порції білка, фруктів, овочів та зерен.
   • Ведіть щоденник про їжу або завантажте подібну програму на свій мобільний телефон.

3. 
   

   
   Обмежте кількість солодких напоїв. Напої з цукром - одне з джерел калорій, які ви повинні обмежити. Ці калорії майже не мають харчової цінності і можуть змусити вас набрати вагу.
   • Обмежте певні напої, такі як безалкогольні напої, солодкі напої з кофеїном, солодкі чаї, ізотонічні напої, фруктові соки та алкогольні напої.
   • Постарайтеся пити якомога більше напоїв без цукру. Сюди входить вода, ароматизована вода, чорна кава та чай.

4. 
   

   
   Вправа. Будь-яка програма схуднення повинна включати фізичні вправи, щоб досягти успіху. Регулярно займаючись фізичними вправами, ви будете заохочувати схуднення і підтримувати його на тривалий термін.
   • Рекомендується робити близько 150 хвилин або дві з половиною години помірної вправи з аеробіки на тиждень.Це означає, що вам доведеться трохи потіти, дихати швидше і мати трохи більший серцебиття.
   • Ви також повинні рахувати два дні силових тренувань і 20 хвилин за сеанс. Постарайтеся опрацювати основні групи м’язів.