Як подолати депресію у підлітків

Зміст

• етапи
• Частина 1 Отримання допомоги
• Частина 2 Збереження здорового розуму
• Частина 3 Збереження організму

Більшість людей час від часу сумують. Коли це почуття не зникає і якщо воно включає в себе інші почуття, такі як безнадія та млявість, ви можете бути в депресії. На щастя, подолати це можна різними способами.

етапи

Частина 1 Отримання допомоги

1. 
   

   
   Знати, як розпізнати симптоми депресії. Симптоми депресії величезні і можуть варіюватися від людини до людини. Якщо у вас є періодичні почуття смутку і відчаю, ви можете бути в депресії. Ось деякі ознаки депресії:
   • почуття роздратування і розчарування
   • надмірна чутливість до критики
   • головний біль, біль в тілі або інші види фізичного болю
   • ізоляція від батьків чи друзів
   • незацікавленість його пристрастями
   • сильна втома без видимих ​​причин
   • апетит більш-менш важливий, ніж зазвичай
   • труднощі зосередитись на школі чи погані оцінки
   • поведінки з високим рівнем ризику, такі як алкоголь, наркотики або несвідоме керування транспортним засобом
   • тяга та суїцидальні думки

2. 
   

   
   
   
   Подумайте про можливі причини. Існує багато можливих причин депресії. Це навіть може бути наслідком однієї або декількох причин. Ось декілька найпоширеніших серед підлітків:
   • фізіологія або гормони
   • сімейний анамнез психічних захворювань
   • травми, які походять з дитинства
   • негативне сімейне середовище, таке як жорстоке поводження чи зневага
   • схильність до негативних думок
   • соціальна ізоляція та домагання

3. 
   

   
   Попросіть допомоги. Багато підлітків не просять допомоги, що може зробити загоєння складнішим або неможливішим. Якщо ви думаєте, що у вас депресія, поговоріть з кимось. Поговоріть із дорослим, якому ви довіряєте, наприклад, з батьком, учителем чи шкільним радником, який може допомогти вам у вашій депресії.
   • Щоб попросити допомоги і почати розмову з одним або обома вашими батьками, ви можете почати, сказавши: "Я думаю, що я в депресії і мені потрібна допомога, чи можна сперечатися? "
   • Поясніть, як ви себе почуваєте. Наприклад, ви можете сказати їм: "Я весь час сумую, уночі маю проблеми зі сном і втратив інтерес до речей, які раніше були цікавими".
   • Якщо ваші батьки стурбовані тим, щоб терапевт поговорив з вами про вашу депресію, спробуйте пояснити їм, чому ви вважаєте, що вам потрібно бачити її. Наприклад, ви можете сказати їм: "Це вже триває деякий час, це впливає на мої оцінки, мою особисту швидкість і самопочуття. Я не думаю, що я можу почувати себе краще все".
   • Якщо ваші батьки все ще не хочуть, щоб ви бачили терапевта, вам слід поговорити з кимось у школі. Депресія - серйозна проблема психічного здоров’я, і вам потрібно лікування.

4. 
   

   
   
   
   Боріться проти своїх суїцидальних думок. Суїцидальні думки поширені у депресивних людей, і потрібно сприймати їх серйозно. Якщо ви думали нашкодити собі, потрібно негайно звернутися за допомогою.
   • Поговоріть з батьком, учителем або дорослим, якому довіряють, або зв’яжіться з одним із місцевих номерів телефонів.
   • Пам’ятайте, що навіть якщо ситуація здасться безнадійною, негативні почуття, які у вас виникнуть, зникнуть. Почуття, хороші чи погані, тимчасові.
   • Попросіть когось залишитися з вами, якщо ви думали про шкоду собі.

5. 
   

   
   Отримайте допомогу від того, хто вас переслідує. Домагання неприйнятні і можуть викликати депресію або посилити депресію. Коли вас переслідують, ви будете почувати себе марними, ізольованими та самотніми. Якщо це ваш випадок, обговоріть це з батьком, вчителем чи радником у вашій школі.
   • Наприклад, ви можете сказати: "Хтось переслідує мене в школі". Переконайтеся, що ви можете пояснити, що саме відбувається, навіть якщо це може бути важко для вас.
   • Навіть якщо домагання трапляються поза школою, вам слід поговорити з кимось. Поговоріть з батьком, учителем чи дорослим, з яким вам досить комфортно говорити про це.

6. 
   

   
   Обговоріть зловживання, яке ви можете зазнати. Зловживання чи зневага можуть також призвести до депресії у деяких підлітків. Якщо ви не відчуваєте себе в безпеці або не любите вдома, тому що вас зловживають чи нехтують одним з батьків, може бути корисним поспілкуватися з кимось із вашої школи.
   • Якщо ви потрапили в ситуацію зловживань чи зневаги, зателефонуйте по телефонній лінії, щоб попросити про допомогу, підтримку чи інформацію про найближчі до вас центри.

7. 
   

   
   Поговоріть з кимось, якщо ви плануєте тікати. Неприємне та небезпечне оточення вдома може змусити деяких підлітків захотіти тікати. Якщо вдома ви не в безпеці, ви повинні вийти. Однак життя на вулиці - це не відповідь. Порадьтеся з учителем, священиком чи іншим дорослим, якому ви довіряєте, щоб знайти краще рішення.
   • Якщо ви коли-небудь думали про втечу або зараз живете на вулиці, ви можете зв’язатися з телефонними лініями, які допоможуть вам.

8. 
   

   
   Зверніться до фахівця з психічного здоров'я. Щоб лікувати депресію, потрібно співпрацювати з професійним терапевтом або консультантом. Можливо, страшно визнати, що ви страждаєте депресією до незнайомця, але в деяких випадках це насправді може бути легше.
   • Пам’ятайте, що терапевт не буде судити вас і не буде судити про ваші почуття, і ви зможете чесно висловити себе.

9. 
   

   
   Знайдіть групу підтримки. Проведіть кілька досліджень у вашому регіоні, щоб знайти групу підтримки депресивних людей. Ви також знайдете подібну інформацію в Інтернеті. Зайдіть на одну з зустрічей і послухайте історії інших людей. Беріть участь, якщо ви відчуваєте, що готові це зробити. Таким чином ви зрозумієте, що ви не самотні і що інші люди зуміли вийти з депресії. Ви навіть можете навчитися деяких технік, які допоможуть вам там.

10. 
    

    
    Запитайте себе, чи можуть ліки бути рішенням. Порадьтеся з лікарем про свої симптоми. Він може рекомендувати психіатра при необхідності. Часто призначають два ліки підліткам з депресією: флуоксетин (Прозак) і циталопрам (Лексапро).
    • Пам’ятайте, що вам може знадобитися спробувати кілька ліків та дозувань, перш ніж знайти для вас правильне лікування.
    • Не припиняйте ліки відразу, не спершу поговоривши з лікарем.

Частина 2 Збереження здорового розуму

1. 
   

   
   Зробіть контакт з іншими своїм пріоритетом. Депресія може викликати відчуття ізоляції, і це може погіршити вашу депресію. Замість того, щоб залишатися вдома наодинці, висушуючи заняття або ізолюючи себе іншими способами, змушуйте себе проводити час з іншими.
   • Переконайтесь, що люди, з якими ви проводите час, - це також люди, які вас заохочують та допомагають почувати себе добре. Не проводьте часу з людьми, які вас критикують або створюють занепокоєння.
   • Якщо ви не відчуваєте себе досить комфортно, щоб провести час з великими групами, можете почати з одним-двома друзями. Вийдіть на каву, разом подивіться фільм або погуляйте.
   • Приєднуйтесь до організації, клубу чи команди, щоб оточити себе людьми, які мають спільні з вами інтереси.

2. 
   

   
   Подумайте про позитивні речі. Станьте обізнаними, як ви думаєте про своє життя та про себе. Визначте закономірності негативних думок і спробуйте замінити їх більш конструктивними думками. Нехай ваш розум буде зайнятий конструктивними та надихаючими думками. Дайте собі час змінити те, що ви думаєте. Вам знадобиться час, щоб внести необхідні корективи.
   • Пам’ятайте, що негативні думки можуть сприяти вашій депресії. Найкращий спосіб подолати негативні думки - це робота з терапевтом, який допоможе вам знайти інструменти та стратегії боротьби з цими негативними думками.

3. 
   

   
   Поставте собі досяжні цілі. Створіть конкретні цілі, які ви можете досягти. Не ставте собі занадто високі або занадто складні цілі, що перевищують ваші здібності. Досягнувши своїх цілей, ви будете мати більше впевненості в собі, що важливо для подолання депресії.
   • Визначте сфери свого життя, які ви хочете змінити.
   • Подумайте про свої минулі переживання з цього приводу.
   • Встановіть реалістичні стандарти, яких ви хотіли б досягти.
   • Поставте собі завдання в короткий термін досягти цих стандартів.
   • Складіть реалістичний план досягнення своєї мети.
   • Втілити цей план в дію.
   • Слідкуйте за своїм прогресом.
   • Змініть свою мету і плануйте, якщо це необхідно.

4. 
   

   
   Структуруйте свої дні. Установіть щоденний і тижневий графік. Залиште собі записки, щоб пам’ятати, що вам потрібно зробити. Сфокусуйте свій графік на максимально позитивних подіях. Знайдіть час для себе після подій, які могли бути стресовими або через які ви могли почуватися погано. Встановивши цей графік, ви зможете залишатися зосередженими та уникати ситуацій, які можуть призвести до депресії. Наприклад, розділіть свої дні на конкретні розділи та відзначте відмінності між тим, що ви планували, і тим, що робили. Запишіть, що ви відчували в ці хвилини, і все, що могло вплинути на ваш настрій:
   • раннього ранку
   • пізній ранок
   • рано вдень
   • пізній день
   • вечір
   • ніч

5. 
   

   
   Використовуйте методи релаксації, щоб допомогти вам впоратися зі стресом. Стрес може бути фактором, що сприяє депресії, тому важливо знати ефективні методи боротьби зі своїм стресом. Існує багато способів управління стресом. Наприклад, показано, що медитація з усвідомленою ефективністю знижує стрес і тривогу і може бути використана в плані лікування депресії. Знайдіть підтвердженого терапевта, перш ніж спробувати наступні речі:
   • lacupression
   • арт-терапія
   • глибоке дихання
   • масажна терапія
   • медитація
   • музикотерапія
   • тай-чи
   • йога

Частина 3 Збереження організму

1. 
   

   
   Дотримуйтесь здорового харчування. Їжте продукти, багаті вітамінами та мінералами, і обов'язково вживайте багато свіжих фруктів, овочів і цільнозернових круп. Переконайтеся, що у вашому раціоні є достатня кількість заліза та вітаміну групи В, щоб зберегти тіло та розум максимально здоровими.
   • Уникайте перероблених продуктів, що містять цукор.
   • Зробіть рибу та горіхи частиною свого раціону, оскільки вони містять поліненасичені жирні кислоти, які допомагають мозку залишатися здоровим, а ваш настрій залишається високим.

2. 
   

   
   Уникайте алкоголю, наркотиків та кофеїну. Вживання алкоголю, вживання наркотиків і вживання надлишків кофеїну можуть змусити вас відчувати депресію, тому вам краще уникати цих речовин. Пийте напої без алкоголю та без кофеїну, коли відчуваєте депресію або сум.
   • Наркотики та алкоголь можуть доставити відчуття щастя за короткий термін, але згодом ви відчуєте себе гірше.
   • Кофеїн може знизити рівень серотоніну, хімічної речовини, відповідальної за ваше щастя.

3. 
   

   
   Обмежте використання комп'ютера. Обмежте кількість часу, який ви проводите перед комп'ютером. Деякі дослідження показали зв’язок між надмірним часом у комп’ютері та депресією.
   • Також зверніть увагу на те, що ви дивитесь. Дослідження показали зв’язок між частим використанням соціальних мереж та депресією.
   • Негативний або насильницький вміст також може погіршити депресію.

4. 
   

   
   Займайтеся спортом. Ідіть гуляти, бігайте, плавайте чи стрибайте на скакалці. Будь-яке фізичне навантаження може бути корисним для вашого організму і скасувати наслідки депресії. Намагайтеся рухатися хоча б раз на день.

5. 
   

   
   Висипайтеся. Уникайте використання комп’ютера безпосередньо перед сном. Намагайтеся лягати спати щодня і не пізніше 22 годин. Дослідження показали, що підлітки, які лягають спати о 10 вечора, мають значно менший ризик депресії, ніж ті, хто лягає спати опівночі.