Як подолати неможливість дивитися в дзеркало

Зміст

• етапи
• Частина 1 Змініть свої думки
• Частина 2 Зміна поведінки

Якщо у вас є проблеми із самим собою, може бути важко подивитися на себе в дзеркало. Дзеркало повертає ваше зображення. Коли ти не любиш себе, може бути важко придивитись до себе. Ви можете подолати власну нестачу себе, внісши певні корективи у своє мислення та поведінку.

етапи

Частина 1 Змініть свої думки

1. 
   

   
   Визначте причину. Запитайте себе, чому ви не можете дивитися в дзеркало. Ви зробили щось, що суперечить вашим цінностям, і це вас дратує? Чи відчуваєте ви себе нещасним через свій фізичний вигляд? Перш ніж ви зможете це подолати, ви повинні бути чесними перед собою щодо того, що вас дратує.

2. 
   

   
   Судіть про свої дії, не судіть самі. Важливо відокремити свої дії від людини, яка ви є. Провина чи жаль про те, що ви зробили, показує, що ви хороша людина, яка вміє визнавати допущені помилки. Ви можете керувати своєю невиробничою провиною, прийнявши, що ви зробили щось не так, навчившись цьому і переходячи до чогось іншого.
   • Провина і сором можуть з'явитися одночасно. Сором означає, що ви відчуваєте себе погано чи нікчемно. Щоб усунути ганьбу, уникайте стосунків з людьми, які не можуть визнати вашу цінність виходячи лише з вас, а натомість зосередьтесь на стосунках з людьми, які визнають вашу внутрішню цінність.

3. 
   

   
   
   
   Киньте виклик своїм негативним думкам. Легко дозволити негативним думкам принизити вашу самооцінку. Важливо уникати бачення та повторного перегляду негативних речей, приниження себе та заперечення своїх успіхів.

4. 
   

   
   Намагайтеся більше любити себе. Дійте, щоб любити себе і приймати вас. Це допоможе вам подивитися в дзеркало. Існує багато способів допомогти вам полюбити, хто ви є.
   • Напишіть свої сильні сторони. Подумайте про речі, в яких ви перевершуєтесь. Ти можеш бути кимсь приємним, ти вмієш бути емпатичним або дуже добре граєш у теніс. Якщо у вас виникають проблеми думати про свої сильні сторони, попросіть своїх близьких сказати вам.
   • Поговоріть зі своїм кращим другом. Уявіть, що ви берете розмову з найкращим вами або з вашим ідеалом. Подумайте про поради, які б вам дали найкраще. Ви можете зрозуміти, що деякі з вас повинні сказати вам розумні, добрі та вдумливі речі.

5. 
   

   
   
   
   Простіть себе. Якщо ви не можете подивитися в дзеркало, тому що ви зробили те, чим не пишаєтесь, спробуйте пам’ятати, що всі роблять помилки. Хоча це простіше сказати, ніж зробити, замість того, щоб звинувачувати себе в тому, що ви зробили, подумайте, що ви можете зробити в майбутньому, щоб левитирувати, а тепер відремонтувати шкоду.

6. 
   

   
   Перестань порівнювати себе з іншими. Сконцентруйтеся на собі і на тому, як ви можете вдосконалюватися, а не думати: "О, подивіться на неї, вона настільки гарніша за мене, чому я не можу схожий на неї?" Почуття неповноцінності тісно пов'язані з соромом, депресією та соціальною тривожністю.
   • Щоб не порівнювати себе з іншими, спробуйте наступний метод. Скажімо, ви думаєте, що хтось знає, як готувати краще за вас, і це робить вас ревнивим і змушує себе почувати себе погано. Спробуйте змінити свої думки, зосередившись на іншій області, де вам добре. Потім замість того, щоб порівнювати себе з кимось іншим, порівняйте свої нинішні вміння з вміннями, які ви мали два роки тому. Зосередьтеся на своєму особистому розвитку та вдосконаленнях, а не порівнюйте себе з іншими.

7. 
   

   
   Пам’ятайте, що, порівнюючи себе з іншими, ви часто ідеалізуєте іншого нереально. З іншого боку, коли ти порівнюєш когось іншого з собою, ти не бачиш реалістичної версії себе. Ви бачите суб'єктивно негативну версію себе, де ви не даєте собі привітань, яких ви заслуговуєте, і де ви залишаєте повну свободу внутрішній критиці в голові. Вам вдасться полегшити цю поведінку, вийшовши з цієї динаміки і поздоровивши себе в голові за те, що ви вмієте робити добре.
   • Щоб перестати порівнювати себе з іншими, спочатку потрібно здивувати себе, порівнюючи себе з кимось іншим. Наприклад, якщо ви думаєте, "Боже, я хотів би мати успішну кар'єру, як Емілі". Коли ви думаєте про подібні речі, ви можете сказати: "Я впевнений, що багато працював, щоб дістатися до того, де він є сьогодні.Цікаво, що я можу зробити, щоб рухатися вперед у кар’єрі, яку я хочу ". Тоді ви можете скласти список дій, які потрібно вжити для просування вашої кар’єри.

8. 
   

   
   Пам’ятайте, всі прекрасні, а життя - подарунок. Ви красиві та неповторні. Ваше поєднання генів, середовище, в якому ви виросли, всі ці елементи працювали разом, щоб зробити вас унікальною людиною з унікальною точкою зору та особистості. Збирайте фрукти і використовуйте їх, щоб дати вам більше сил. Працюйте з тим, що у вас є, і вчіться його сприймати і цінувати.

Частина 2 Зміна поведінки

1. 
   

   
   Любіть інших. Зосередьте свою увагу на зовнішній, а не на внутрішній стороні. Концентруйтеся на допомозі та любові, які ви можете надати іншим. Люблячи і допомагаючи іншим, ви могли стимулювати свою самооцінку і почувати себе краще. Ця любов також може бути взаємною, що допоможе вам відчувати себе комфортніше у своїй шкірі. Існує багато способів піклуватися про інших. Ось кілька прикладів.
   • Купуйте квитки в кінотеатрі для людей, які чекають позаду вас в черзі.
   • Приділіть свій час благодійній діяльності, яка важлива для вас.
   • Купіть теплу ковдру або страву для когось, хто потребує.
   • Витратьте час на роздуми над тим, що робить людину у вашому житті важливою. Напишіть листа, щоб подякувати їй за важливу частину вашого життя.

2. 
   

   
   Спробуйте змінити те, що можете. Можливо, ви не зможете подивитися на себе в дзеркало, тому що вам не подобається ваша зовнішність. Хоча загалом ваша зовнішність не зміниться і якщо важливо навчитися приймати вас, в деяких випадках ви можете зробити кілька речей, щоб змінити свою зовнішність.
   • Якщо у вас виникли проблеми з прийняттям зовнішності і ви маєте зайву вагу, вживайте заходів, щоб схуднути. Постарайтеся приймати менші страви, наприклад, зменшивши їх на 10 до 15%. Зробіть все можливе, щоб зробити вправу.
   • Якщо ви не любите свою зовнішність, ви також можете спробувати зробити макіяж. Ідіть купуйте новий одяг, стрижіть волосся або спробуйте новий макіяж. Подивіться в дзеркало і запитайте себе, що ви думаєте!

3. 
   

   
   Отримайте допомогу. Якщо ваші негативні думки виходять із чогось, що ви робили або думаєте про себе, може бути корисним поговорити з ким-небудь про те, як ви себе почуваєте. Виведіть свої почуття, бо це може допомогти вам їх зцілити.
   • Запитайте друга, чи можете ви поговорити з ним про те, що вас турбує. Ви можете почувати себе легше, відпускаючи пар і розмовляючи про ці речі.
   • Поговоріть зі своїм терапевтом. Порадьтеся з психотерапевтом поруч, який допоможе вам вирішити ці проблеми.
     • Щоб знайти поблизу себе терапевта, виконайте пошук в Інтернеті, ввівши «психотерапевта», а потім імені вашого міста чи поштового індексу.
     • Ви також знайдете каталоги терапевтів в Інтернеті.

4. 
   

   
   Поліпшити поставу. Якщо ви відчуваєте себе маленькими і не хочете дивитися в дзеркало, спробуйте поліпшити поставу. Дослідження показали, що «позиція влади» на дві хвилини може змусити вас відчувати себе сильнішими та безпечнішими.
   • Щоб покращити поставу, злегка відкиньте голову назад, витягніть руки або покладіть їх на стегна, витягніть ноги і надуйте груди.

5. 
   

   
   Почніть з малого. Поставте себе перед дзеркалом і скажіть собі, що ви збираєтесь дивитись на це дві секунди. Погляньте в дзеркало, подивіться прямо в очі і порахуйте два. Коли ви зможете це зробити, перейдіть до трьох секунд, потім чотирьох, а потім до п’яти. Це називається експозиційною терапією, і вона може бути ефективною методикою подолання тривожних розладів.