Як подолати невизначеність

Зміст

• етапи

Всі ми стикаємося з невизначеністю в той чи інший час. Це природний спосіб оцінити, чи вдасться наш бізнес успішно чи погано закінчитися. Це відмінна якість, коли мова йде про те, чи можна чи не перетинати Великий Каньйон на мотоциклі. Але в повсякденному житті занадто велика невпевненість у виконанні завдань настільки проста, як чесна розмова з друзями або участь у нових проектах - перешкода насолоджуватися своїм існуванням. Невизначеність часто є невиправданою і викликає більше напруги, ніж будь-що інше. Життя постійно змінюється, і що завгодно стабільне сьогодні може бути зламане завтра або зникне. Але якщо ти наберешся сили, ти завжди зможеш перебудувати, подолати та продовжувати йти попереду своєї власної волі та знаходити щастя куди б не пішов.

етапи

1. 
   

   
   Будьте об’єктивними. Якщо ви відчуваєте, що не можете щось зробити, зробіть крок назад і уявіть, що ви зовсім інша людина.
   • Запишіть свої запитання на аркуші паперу, якщо хочете бути більш організованими. Якщо ні, то пам’ятайте про свої питання. Запитайте себе, чому ви думаєте, що не можете оцінити цей досвід - будьте обережні, щоб не задавати занадто багато питань.

     
     

     
     
     • («Чому я в цій області мені так погано?» - це не питання, а спосіб знецінення себе. Ви повинні думати як учений і шукати правду, а не за що вас стріляти).

2. 
   

   
   Оцініть кожну відповідь, яку ви даєте собі, і порівняйте її з тим, що вам дали інші люди, і з усім подібним досвідом минулого - не лише з найгіршими!
   • Легко запам’ятати дуже добрі чи погані часи, але нешкідливі чи посередні події, як правило, падають убік. Пам'ятайте і про них.

3. 
   

   
   
   
   Запитайте себе: "Що може статися гірше? І будьте реалістичні зі своєю відповіддю.
   • Будь-який бажаючий може створити сценарій, коли щойно куплений піджак бризкається машиною, що прибирає вулиці, але ймовірність того, що це станеться, абсурдна і не варто витрачати своє життя.
   • Якщо ви не знаєте, коли ваші відповіді мають більше сенсу, але стаєте гротескними, подайте їх тому, кого ви поважаєте. Ця людина повинна мати можливість сказати вам, чи ваш найгірший сценарій правдоподібний чи перебільшений.

4. 
   

   
   Запитайте себе зараз: "Що може статися краще? "

5. 
   

   
   Знайдіть позитивні сторони себе. Невизначеність часто з’являється тоді, коли очікування занадто високі.
   • Ви більше зосереджуєтесь на унікальних для вас негативних аспектах, якщо ви лише помічаєте їх і нехтуєте своїми якостями. Якщо ви давно занадто наполегливі для себе, вам може бути важко придумати щось, що вам варто.
   • Особливо важко помітити вашу негативну внутрішню промову, якщо ви її практикували тривалий час.
   • Вправа, яка може допомогти вам ознайомитись із позитивною внутрішньою промовою, щоб запровадити у своє саморуйнівне ставлення, - це сказати вам два щось справді приємне про себе за кожну негативну річ. Їх не потрібно пов’язувати.
     • Якщо, наприклад, ви обпалили язик через те, що не чекали, коли кава охолоне, і ви не пригощали себе, то ви повинні пам’ятати, що ви добре граєте в теніс і у вас хороша шкіра. Це може здатися дивним, але ви змінюєте свою поведінку, коли компліментуєте себе.

6. 
   

   
   
   
   Рости компанію інших. Поспостерігайте за своїми друзями, їх поведінкою щодо інших, себе та вас.
   • Якщо ви помітили, що більшість ваших друзів дуже критичні, що вони постійно судять про одяг чи фізичну зовнішність, рішення, слова чи поведінку, вам доведеться знайти менш нетерпимих друзів.
   • Хоча трохи негативу не шкодить, ви поглинаєте ефекти, якщо вас оточують негативні друзі, навіть якщо цей негатив не для вас. Якщо ваш друг вважає стрижку цієї людини жахливою, але вам її шкода, ви відчуєте, що помиляєтесь, і не будете довіряти власній думці.
   • Натомість спробуйте знайти людей, котрі приємно коментують інших та не намагаються зробити ціннісне судження.

7. 
   

   
   Будьте більш прощаючи з іншими. Не судіть занадто швидко.
   • Якщо ви засуджуєте невдачі та рішення інших людей, запитайте себе, чому ви так робите. Якщо ваше перше враження було «тому що вони помиляються», подумайте ще трохи. Чому це помилка? Що таке конус? Ви вважаєте це через ваше культурне походження чи освіту?
   • Чи може бути, що іноземна людина чи інше походження думає так само? Це не тому, що хтось інший робить це чи живе таким чином, який вам не підходить, що ця людина обов'язково помиляється.
   • Спроба принизити інших може змусити вас почувати себе вище; насправді, кожного разу, коли когось зносиш, ти ображаєш на власні якості і теж зносиш себе.
   • Піднімайте швидше інших. Ви не тільки будете частіше заводити хороших друзів та стосунків, але й зросте у власній самооцінці.

8. 
   

   
   Запитайте себе, чому ви в неприйнятті. Почніть з того, що частіше говорять «так». Скажімо, хтось із ваших знайомих із музичного класу зв’яжеться з вами, щоб розповісти, що таке група музикантів, і хотів би, щоб ви були частиною цього.
   • Ваша інстинктивна відповідь може бути: "Неважливо, я ніколи не грав у формації, і ви точно не знаєте, як зробити гурт успішним. Це сказало: я не вважаю себе музикантом і не встигаю повторювати і ... "
   • Думаючи таким чином, ви вже забарикадували себе і відмовилися досліджувати потенціал цієї ідеї, перш ніж щось починати.
   • Замість того, щоб знайти всі причини, щоб переконати вас у відмові, спробуйте проаналізувати, що може статися, якщо ви сказали так. Навіть якщо всі ваші негативні відповіді вірні, сценарій так може призвести вас до чогось нового і несподіваного.
   • Ви могли б зв’язатися з цими людьми та їхніми друзями, мати цікавий досвід та щось цікаве розповісти. Скажіть так і подивіться, куди вас веде.
   • Навіть незважаючи на те, що досвід може трохи пошкодити вас, ви можете повернутися назад і навчитися цьому, що було б неможливо, якби ви сказали "ні". Якщо проект нарешті впаде у воду, ви можете відчути себе щасливою оптимістичною та екстровертованою людиною, завжди готовою спробувати нові речі.

9. 
   

   
   Щодня робіть щось, що вас стимулює. Це не потрібно бути небезпечним - просто досліджуйте частину міста, де ви ніколи не були самостійно, і заходьте у випадковий магазин. Подивіться, що ви там знайдете. Спробуйте обговорити з продавцем.
   • Якщо ви страждаєте від складного бачення свого образу, спробуйте зайти до вигадливого магазину одягу та спробуйте серію одягу, яку б вам ніколи не сподобалось.
   • Повеселіться своєю появою в дзеркалі. Ви, нарешті, можете знайти щось, що вам несподівано підійде. Якщо це не так, у вас все ще є звичайний одяг, який тепер буде виглядати менш смішно. Просто спробуйте нові речі так часто, як тільки можете!

• Виберіть хобі або заняття, яке вас цікавить, і дайте йому стільки, скільки зможете. Це може бути щось, що ви робите для себе або в групі. Навіть якщо ви на початку не дуже добрі або думаєте через деякий час, що ніколи не будете професіоналом, ви принаймні чомусь навчилися і якщо ви є частиною групи, ви встановили нові стосунки. Регулярні заняття спортом, походи, в’язання, читання, фотографія, малювання, вивчення музичного інструменту чи мови, волонтерські заняття чи комп’ютерні заняття - все це хороші приклади відпочинку.
• Смійтеся самостійно і намагайтеся підтримувати мораль, коли вам незручно. Злитися або звинувачувати себе постійно довгий час після невдачі зруйнує вашу здатність оцінювати те, що ви робите, і врешті-решт залишить вас живими в ситуації. Якщо ви смієтеся, ви можете продовжувати і насолоджуватися тим, що робите.
• Постарайтеся допомогти іншим, навіть якщо це часом досить банально. Це дає вам впевненість і відчуття шуканого. Спілкування та групова робота приносять мотивацію та внутрішню радість. Будьте шукані іншими і насолоджуйтесь.
• Якщо вас критикують, зробіть крок назад і запитайте себе об’єктивно: "Чи дійсно це? Чи намагалися ми бачити це з різних ракурсів? Чи зрозуміла моя точка зору? Ми хочемо запропонувати рішення чи просто принижуємо себе? Постав себе на їх місце.

• Впевненість у собі вимагає тривалого часу, і часто можуть виникати злети і падіння. Іноді можуть пройти роки, перш ніж ти зрозумієш, що ти змінився. Просто переконайтесь, що ви змінюєтесь і робите все можливе.
• У вашому житті трапляться нещасні події, і ви будете боліти, але це стосується всіх, чи приймете ви свою долю чи втікаєте. Ви не можете його змінити, але ви можете змінити ставлення і, тим самим, змінити все своє життя.