Як перемогти його залежність до Facebook

Зміст

• етапи

- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брали участь 53 особи, анонімні.

У цій статті наведено 13 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Facebook, мабуть, найпопулярніший і відомий сайт у соціальних мережах, щодня більше половини його користувачів використовують його. Деякі з них проводять багато часу, години повністю зникаючи, не займаючись домашніми справами і навіть ігноруючи рідних та родин у реальному світі. Хоча звикання до Facebook чи звинувачення у Facebook не є медично підтвердженими термінами, реальність цих звикаючих поведінок у Facebook є все більшою проблемою для багатьох користувачів платформи, яку терапевти все частіше спостерігають. частіше у своїх пацієнтів. Якщо ви усвідомлюєте, що посилання на Facebook, обмін та навчання замінили всі інші засоби спілкування та навчання у вашому житті, у вас може виникнути залежність від Facebook. Але не хвилюйся! Можна зменшити його, не перестаючи насолоджуватися сайтом, намагаючись визначити способи використання Facebook та допомогти вам знайти більш конструктивні способи підключення до соціальної мережі через платформу.

етапи

1. Знайте розпізнайте ознаки залежності від Facebook. Навіть якщо не існує визнаного медичного стану, відомого як "залежність від Facebook" або "розлад залежності від Facebook", який лікар міг би сміливо діагностувати, поведінка звикання - це звичайна нитка, яка може призвести до дисфункціональної соціалізації та нав’язливої ​​поведінки. , Наступні ознаки вказують на нездорову потребу користуватися Facebook.
   • Ви прокидаєтесь, і перше, що ви робите, це дивитися ваші поточні новини. Це також останнє, що ви робите перед сном.
   • Немає нічого іншого, що приносить вам задоволення, і ви відчуваєте себе "порожнім", якщо не дивитесь на це. Все, що ви хочете зробити - це провести час у Facebook за рахунок вашого професійного життя чи сімейних зобов’язань. Якщо ви відчуваєте фізичний біль, піт, хворобу або не можете дочекатися погляду, коли ви не користуєтесь Facebook, ваша одержимість стала нездоровою.
   • Ви не можете витратити більше одного дня без використання Facebook.Якщо ви відчуваєте вимушеність до цього, ви відчуваєте симптоми "відлучення" від Facebook, наприклад, якщо ви не можете знайти щось інше, що вас цікавить, якщо ви шукаєте способи підключення, навіть якщо це потребує вас користуйтеся комп’ютером, яким ви не повинні користуватися (наприклад, якщо він не ваш) або який важкодоступний, або якщо ви усвідомлюєте, що сильно переживаєте про те, щоб зникнути з вашого облікового запису Facebook. Це ознаки нездорової поведінки.
   • Навіть якщо ви не використовуєте Facebook постійно (що вказує на те, що вам це потрібно знати), якщо ви переглядаєте його кілька разів на день, це демонструє нав'язливу поведінку. Якщо ви проводите більше однієї години на день у Facebook, ви забудете про інші зобов’язання у своєму повсякденному житті і у вас можуть виникнути дисфункціональні соціальні проблеми.
   • Ваше реальне життя не йде добре, і Facebook являє собою уявну втечу, де все виглядає впорядковано, чисто, щасливо і легко, абсолютно всупереч вашому звичайному життю.
   • Ви не турбуєтесь про висипання. Натомість ви готові залишатися неспаними до дуже пізнього часу, щоб задовольнити свої потреби у Facebook. Зрештою, якщо вам шкода, ваші друзі подумають лише, що ви недбалі!
   • Ви відчуваєте багато ностальгії. Коли Facebook стає способом життя в минулому, це знак, який показує, що ви повинні припинити його використовувати. Якщо ви повертаєтесь у цикл своїх старих стосунків і дружби в надії, що зможете знайти момент у той момент, коли ваше життя повинно було піти в іншому напрямку, щоб мріяти про це через Facebook, ви зосереджуєтесь на минулому і звинувачуєте себе в речі, які не спрацювали. Усвідомити важливість життя в даний момент. Цей вид ностальгії ще шкідливіший, якщо ви дозволите собі легко коментувати свої нинішні стосунки, адже інші зрозуміють, що ви говорите, і вони можуть сприймати це як зраду чи ознаку емоційної проблеми.
   • У вас є сотні друзів у Facebook, але ви все ще відчуваєте себе самотнім.
2. Киньте виклик тому, що ви робите на Facebook. Замість того, щоб просто відкривати Facebook і "закохатись у нього", запитайте себе, що ви дійсно отримуєте з веб-сайту. Здорово задавати собі питання про його цінність у конусі власного життя, особливо якщо у вас складається враження, що витрачаєте багато часу. Перегляньте, щоб знайти речі, які приносять більшу цінність вашому життю, і які ви можете зробити за певний термін. Зберігайте те, що ви робите у Facebook на тиждень. Застосуйте себе в цьому, усвідомлюючи свою діяльність і не шкодуйте, купіть невеликий зошит і знайдіть час, щоб відзначити, чим займаєтесь. Ось кілька речей, зокрема, за якими потрібно уважно стежити.
   • Якщо ви поглянете на Facebook, лише щоб відповісти тикає, щоб побачити оновлення у профілях своїх друзів, написати нотатку чи побачити пісні, які додали ваші друзі, ви захоплюєтеся дрібницями і не будете відчувати себе задоволеними, якщо довго ви дозволяєте ідіомам диктувати свій день!
   • Ви тренуєтесь у Facebook без якоїсь конкретної мети? Ви щойно підтвердили прохання про дружбу і вам цікаво про своїх друзів чи чи є у вас спільних друзів і що ці друзі зараз роблять? Якщо це здається вам знайомим, ви витрачаєте час на Facebook. Вам набридає легкість зв’язку, яку надає Facebook, не розуміючи, що це призводить до недостатньої продуктивності.
   • Ви знаходите виправдання для роботи? Навіть людина, яка використовує Facebook для роботи, може почати змішувати свої кар’єрні цілі зі своїми захопленнями, думаючи, що це "для роботи". Вам важливо помітити, коли ви проходите ці переходи, і провести чітку межу між роботою та грою, щоб ви могли обмежити час, який ви проводите у Facebook. В іншому випадку ви виправдаєте свою залежність за рахунок своїх професійних зобов’язань.
   • Це справді друг? Які переваги підтримувати дружбу з кимсь, кого ви ніколи не зустрічали, але з яким ви встановили зв’язок, оскільки він є другом справжнього друга? Це може бути дивовижна людина, але якщо ви рідко спілкуєтесь, це може бути частиною периферійних відволікань, які підтримують вас у Facebook, а не взаємодіяти з платформою по-справжньому цікавим чином.
   • Чи справді ви робите речі конструктивні з особистої чи професійної точки зору? Будьте чесні до себе!
3. Визначте значення того, що ви бачите у Facebook. Якою б не була причина вашої присутності у Facebook, важливо встановити межі та з’ясувати, що цікавого, а що не збирається зупинити ваші шкідливі звички. Навіть якщо ви хочете переконатися, що ваша родина обізнана про вашу діяльність, коли ви знаходитесь далеко від дому, вона може розвиватися і виходити з-під контролю, як тільки ваше поняття «родина» розшириться. Якщо ви використовуєте Facebook для роботи або з особистих причин, цінність, яку ви їй надаєте, швидше за все, буде ширшою, але все одно важливо встановити обмеження на те, скільки часу ви проводите там на роботі або особисті причини. Вирішуючи, яке значення надавати Facebook, враховуйте наступні речі.
   • Вам це подобається? Чи базується це задоволення на основі широкого спектру діяльності, яка вам подобається в реальному житті?
   • Чи відчуваєте ви обов'язок відповідати деяким людям у Facebook, навіть якщо цього не хочете?
   • Які частини досвіду Facebook покращують ваше особисте та професійне життя? Це може бути корисно скласти список, щоб отримати більш чітке уявлення та усунути деякі негативи та дрібниці.
4. Намагайтеся уникати Facebook на деякий час. Ця стаття не переконує вас повністю відмовитися від Facebook, якщо це не ваш вибір. Однак вибирати спеціальну подію і вирішити, що протягом тривалості цієї події ви взагалі не будете користуватися Facebook. Ви можете розповісти іншим своїм друзям про цю подію, але що б ви не зробили, дотримуйтесь її. Наприклад, деякі користувачі у Facebook роблять перерву під час канікул, інші роблять паузу для релігійного свята, наприклад, Великий піст, а інші не оновлюють Facebook під час спеціальних сімейних заходів, таких як весілля чи ювілей, до яких їм потрібно підготуватися. , подорожувати, бути доступним тощо і уникати будь-яких відволікань.
   • Будь-яка чітко визначена подія може бути досить важливою, щоб зламати цю звичку, оскільки вона дає вам можливість зосередитись на чомусь іншому, ніж на собі, будь то ваша віра, ваша сім'я чи щось інше. Це може позбавити вас від внутрішнього страху перед Facebook і забезпечить вам період часу, коли ви обіцяєте не дивитися його. Під час цієї перерви подумайте про необхідність використання Facebook і запитайте себе, як знайти більш здорове використання платформи.
   • Однією з переваг сказати друзям у Facebook, що ви не збираєтесь увійти на деякий час - це те, що ви будете боятися "втратити обличчя", якщо вони побачать вас в Інтернеті. Будьте сильні і запевняйте їх, що ви виконаєте свою обіцянку.
5. Прагнуть до рішень щодо кращого використання Facebook. Навіть якщо ви могли б відмовитися від Facebook, напевно, більш конструктивним, продуктивним та суспільно корисним є керування ним та пошук місця у вашому житті. Ось деякі позитивні рішення, які ви могли б знайти для здорового використання Facebook (ви також можете знайти інші).
   • Уникайте грати з периферією. Уважно стежте за своїм профілем. Це вас влаштовує чи турбує? Якщо ви змінюєте своє зображення профілю так само часто, як сорочку, це означає, що ви дбаєте про своє зображення у Facebook. Якщо вам подобається ваше поточне зображення, залиште його в спокої. Якщо це вас турбує, виправте його і теж змініть своє фото. Чому? Тому що після того, як ви його помили, вам доведеться надовго перестати торкатися його. Зберігаючи свій профіль стабільним на деякий час, ви будете формувати більше впевненості у своєму інтернет-середовищі, не намагаючись його постійно змінювати, що створює непотрібні взаємодії з Facebook.
   • Перестаньте часто змінювати свій статус. Перш ніж це зробити, запитайте себе: "так що? Кожен раз, коли ви її змінюєте, вона засмічує новини ваших друзів. Чому ви відчуваєте вимушеність рекламувати кожен ваш рух або настрій, який ви відчуваєте тимчасово? Це не цікаво для інших, і це взаємодія, яку ви могли б зробити без них!
   • Подумайте, як часто ви використовуєте програми Facebook. Щоб мати можливість використовувати його, потрібно встановити його на свій рахунок. Тоді вам доведеться використовувати його, і деякі з них викликають звикання, щоб захоплювати своїх користувачів годинами. Перш ніж додавати нову програму, запитайте себе, чи справді вона продуктивна. Якщо це не допомагає, запитайте себе, що думають ваші друзі, коли ви надсилаєте їм запрошення заробляти бали, отримуєте подарунки чи бачите ваші результати ... Щоразу, коли хтось отримує запрошення, він або вона повинна прийняти його. ігнорувати його. Не будьте причиною дикції ваших друзів у Facebook, а змушуйте додатки працювати на вас, не навпаки, позбавляйтеся від тих, які витрачають занадто багато вашого часу або марні.
6. Уникайте, щоб мати якомога більше друзів. Якщо ви хочете мати більше друзів у Facebook, ніж ви могли мати у реальному житті, важливо, щоб ви закінчили те, що, очевидно, є "залежністю до дружби". Якщо у вас більше друзів, ніж ви можете впоратися, ви створите більше тривоги, ніж задоволення. Насолоджуйтесь друзями, які у вас вже є у Facebook, і усуньте тих, які нічого не додають вашому досвіду на платформі.
   • Оскільки Facebook майже вимагає від вас додавати більше друзів, якщо ви відчуваєте себе вразливим до вимірювання вашої особистої вартості за кількістю друзів, які ви маєте замість їх якості, Facebook може стати для вас небезпечним, поки ви одужаєте від своєї залежності чи ви пройти емоційно важкі часи. Протистояти необхідності додавати до списку друзів людей, яких ви не знаєте або не хочете розмовляти, і видаліть тих, які не дуже важливі для вас.
   • Остерігайтеся здатності Facebook збільшити вашу самотність замість млявості. Якщо ви проводите час у Facebook, а не проводите час зі своїми друзями віч-на-віч, ви збільшите свою самотність, яка вже налагоджена і за іронією долі, чим більше ви намагаєтесь залишитися з великою кількістю людей, тим більше ви Ви будете почувати себе самотніми, адже у вас виявиться багато друзів, але мало якісних друзів. Перестаньте використовувати Facebook як замінник справжніх дружб і використовуйте його як спосіб стимулювати та розвивати дружби, які у вас вже є.
7. Уникайте стати автоматом для Facebook. Якщо ви скажете: «ми пізніше говоримо про Facebook» або «я збираюся поглянути на свій Facebook», то більше ніж потрібно зробити перерву, щоб вийти з друзями в реальному світі, далеко вашого екрана. Кожен раз, коли ви говорите: "Ми спілкуємося один з одним у Facebook", ставите це під сумнів і перефразовуйте, кажучи "ми знову говоримо" або "я дзвоню". Потім зробіть це, організуйте план розмови з вами відразу.
8. Зробити ваш Facebook зв’язок складніше. Попросіть когось змінити ваш пароль у Facebook і не повідомити вам, щоб ви не могли їхати. У крайньому випадку ви можете назавжди видалити свій акаунт у Facebook. Якщо ви знаєте, що більше не зможете ним користуватися, ви знайдете спосіб насолоджуватися іншими речами в даний момент, замість того, щоб відчувати себе нетерплячим і думати: «Скільки ще мені потрібно чекати, перш ніж піти, щоб побачити, що відбувається у Facebook?». ? "
9. Вирішіть не знати все, що сталося у Facebook. Незалежно від тривалості поточного каналу, їх може бути навіть більше. Немає різниці між тим, як пропустити публікацію і не знати, чи існувала ця публікація чи ні, з якою у вас не буде проблем керувати. Ваша мета - побачити хоча б один надзвичайно цікавий пост, а не бачити їх усіх. Іноді хтось замислюється над темою і хотів би, щоб на YouTube з’явилося відео про неї, але це набагато рідше, ніж нескінченний ланцюжок рішень, які змушують вас думати, що, оскільки ви його бачили, це виглядає цікаво, і вам потрібно знати більше.
10. Зробіть Facebook цікавішим! Використовуючи платформу, ви можете вирішувати речі, які з’являться у вашій стрічці новин, і, подобаючись на сторінки, приєднуючись до груп та ховаючи нудних людей, ви створюєте безпечний простір, наповнений інформацією, яка вас цікавить без негативного аспекту. Розблокуйте профілі людей, які розміщують постійні селфі або газетні статті та просто перейдіть на веб-сайти сторінок, які вам подобаються (або знайдіть альтернативи), а не читайте їх у Facebook. Будь-яка бібліотека вилікує вас від ваших інформаційних потреб.

• Тривога з таймером, щоб обмежити її використання Facebook
• Інші відволікання
• Календар із побаченнями для зустрічей з іншими людьми