Як зміцнити сечовий міхур і сечовипускання рідше

Зміст

• етапи
• Частина 1 Виконайте вправи Кегеля для зміцнення м’язів таза
• Частина 2 Використання поведінкових методів контролю сечовипускання

Ви можете зрозуміти, що іноді вам хочеться тривати частіше. Ця незвична потреба спорожнити сечовий міхур може бути наслідком великого споживання рідини, слабких м'язів тазового дна або навіть операції. Якщо у вас нетримання сечі, можливо, вам захочеться зміцнити тазові м’язи та скористатися іншими методами, наприклад обмеженням кількості рідини, яку ви п’єте, щоб рідше ходити до ванної кімнати. Якщо ви помітили, що мочитеся частіше, ніж зазвичай, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки це також може бути симптомом більш серйозного стану.

етапи

Частина 1 Виконайте вправи Кегеля для зміцнення м’язів таза

1. Знати, як розпізнати переваги вправ Кегеля. Вправи Кегеля - це спосіб зміцнити м’язи тазового дна, які можуть слабшати через вагітність, пологи, операції, старіння або надмірна вага. Будь-хто може робити ці вправи стримано в будь-який час дня, щоб боротися з будь-якою формою нетримання.
   • М’язи тазового дна підтримують лютеус, сечовий міхур, тонку кишку та пряму кишку.
   • Вправи Кегеля допомагають розслабити і скоротити ці м’язи.
   • Ці вправи можуть працювати для всіх, щоб запобігти нетримання сечі, особливо під час вагітності.
   • Якщо у вас є сильні виділення з сечі при чханні, кашлі або сміху через слабкість м’язів тазового дна, вправи Кегеля можуть бути менш ефективними.

2. 
   

   
   Визначте м’язи тазового дна. Ви можете не бути впевнені, де розташовані м’язи тазового дна, але їх легко визначити. Це допоможе вам переконатися, що ви робите вправи належним чином і зміцніть м’язи ефективніше.
   • Найкращий спосіб знайти тазові м’язи - зупинитися і почекати посередині. Якщо вам вдалося зупинити потік, ви виявили тазові м’язи.
   • На знаходження тазових м’язів може знадобитися кілька днів, але намагайтеся не перешкоджати.

3. 
   

   
   
   
   Опустіть сечовий міхур. Після того, як ви визначили м’язи таза, ви готові робити вправи Кегеля. Ви повинні спорожнити сечовий міхур, щоб тренування м’язів була більш ефективною.
   • Не робіть вправ Кегеля, щоб запустити або зупинити приплив сечі. Це може послабити м’язи, посилити нетримання і збільшити ризик розвитку сечової інфекції.

4. 
   

   
   Ляжте на спину. Коли ви почнете з вправ Кегеля або вам важко знайти м’язи таза, ляжте на спину. Це допоможе вам більш ефективно скоротити м’язи тазового дна.
   • Обов’язково ляжте на спину лише після повного спорожнення сечового міхура.

5. 
   

   
   Скоротити м’язи тазового дна. Незалежно від того, чи знаходитесь ви на спині чи в іншому місці, якщо ви перебуваєте на більш пізньому етапі практики, скоротите м’язи таза. Утримуйте їх за контрактом, підраховуючи до п'яти і звільняючи, рахуючи до п'яти.
   • Спробуйте зробити між чотирма і п’ятьма повтореннями вправ Кегеля.
   • Врешті-решт, спробуйте тримати м’язи скороченими протягом десяти секунд, а потім розслабтесь ще на десять секунд.
   • Не затримуйте дихання, поки ви стискаєте м’язи. Продовжуйте нормально дихати.

6. 
   

   
   
   
   Концентруйтеся лише на скороченнях м’язів тазового дна. Можливо, ви спокушаєтеся стиснути абс, стегна або сідниці, але не повинні утримуватися. Це допоможе зробити скорочення м’язів більш ефективним.

7. 
   

   
   Практикуйте їх Вправи Кегеля тричі на день. Повторюйте вправи Кегеля тричі на день. Це може допомогти вам більш ефективно зміцнити м’язи тазового дна та зменшити нетримання сечі.
   • Робіть щонайменше три сеанси по 10 повторень на день.

8. 
   

   
   Зверніть увагу, якщо ваш тазовий дно відчуває себе сильніше. Якщо ви робите вправи регулярно, ви повинні помітити, що ваші м’язи міцніші через кілька місяців. Ви також можете спостерігати зменшення частоти сечовипускання.

Частина 2 Використання поведінкових методів контролю сечовипускання

1. 
   

   
   Вправляйте сечовий міхур. Тренування сечового міхура - це поведінкова техніка, яка дозволяє затримати сечовипускання, коли у вас є нагальна потреба. Цей прийом може допомогти вам продовжити час між відвідуваннями туалету.
   • Почніть тренувати сечовий міхур, утримуючи вас п’ять-десять хвилин після появи позиву.
   • Ваша мета - збільшити тривалість часу між двома відвідуваннями ванної з двох до чотирьох годин.

2. 
   

   
   Спробуйте подвійне сечовипускання. Подвійне сечовипускання - це техніка, яка передбачає сечовипускання двічі за дуже короткий проміжок часу. Ця методика може допомогти вам спорожнити сечовий міхур і уникнути нетримання сечі.
   • Найефективніший спосіб зробити це - спорожнити сечовий міхур і почекати кілька хвилин, перш ніж спробувати затвердіти.

3. 
   

   
   Графік перерв, щоб піти до ванної. Якщо ви занадто довго чекаєте сечовипускання, це може посилитися або викликати нетримання сечі. Плануючи регулярні відвідування туалету, замість того, щоб чекати, коли заздрість прибуде, ви можете зміцнити м’язи тазового дна та контролювати нетримання.
   • Користуйтеся туалетом кожні дві-чотири години залежно від ваших звичок та кількості випитої рідини. Чим більше ви п'єте, тим частіше доводиться ходити у туалет.

4. 
   

   
   Пийте менше. Важливо пити достатню кількість води, щоб вона залишалася добре зволоженою і для вашого загального здоров’я, але не годиться пити занадто багато води, оскільки це може призвести до того, що ви частіше користуєтеся туалетом.
   • Чоловіки повинні пити 3 літри рідини в день, а жінки 2,2 літри.
   • Один з найкращих способів визначити, чи добре ви зволожений - це спостерігати за кольором сечі. Якщо він світло-жовтий, ви добре зволожені.

5. 
   

   
   Обмежте споживання продуктів і напоїв, які подразнюють сечовий міхур. Деякі продукти і напої можуть подразнювати або стимулювати сечовипускання. Скоротивши споживання алкоголю, кофеїну та кислих продуктів, вам вдасться контролювати нетримання сечі.
   • Зменшіть споживання кави, кофеїнових напоїв, соди та молока.
   • Постарайтеся їсти менш кислу їжу, таку як помідори, цитрусові та горіхи.
   • Вживання занадто багато солоної їжі може призвести до того, що ви будете частіше мочитися.
   • Обмежте споживання білка, тому що це вимагає від вашого організму, щоб вивести частину відходів сечею, що частіше буде приймати вас у туалет.

6. 
   

   
   Приймайте діуретики, якщо радить ваш лікар. Діуретики можуть змусити вас частіше сечовипускати, оскільки вони зменшують кількість рідини у ваших кровоносних судинах. Якщо ви приймаєте діуретики для лікування підвищеного артеріального тиску, набряків, проблем з нирками або діабету, що викликає часте сечовипускання, поговоріть зі своїм лікарем про альтернативні методи лікування. Знайте, що якщо лікар призначає діуретики, мабуть, важливо частіше мочитися.
   • Ніколи не припиняйте приймати будь-які ліки, не попередньо поговоривши з лікарем.

7. 
   

   
   Знати, як розпізнати ненормальне сечовипускання. Більшість людей мочиться кожні три-чотири години протягом дня. Якщо ви зрозуміли, що мочитеся частіше, ніж зазвичай, зверніться до лікаря.
   • Часте сечовипускання визначається необхідністю ходити в туалет частіше, ніж зазвичай.
   • Часте сечовипускання може спостерігатися вдень або вночі.
   • Часте сечовипускання може вплинути на ваше загальне самопочуття, самопочуття та здатність спати та працювати.

8. 
   

   
   Зверніться до лікаря. Якщо ви приймаєте частіші сечовипускання або нетримання сечі, проконсультуйтеся з лікарем. Це може виключати такі розлади, як інфекція сечовивідних шляхів, камені в сечовому міхурі, діабет, проблеми з простатою або інші більш серйозні порушення.
   • Зверніться до лікаря, якщо часте сечовипускання або нетримання сечі не мають явних причин, у тому числі більше споживання рідини, алкоголю чи кофеїну.
   • Якщо у вас є будь-який з наступних ознак, важливо проконсультуватися з лікарем: кров у сечі, червона або коричнева сеча, біль під час сечовипускання, біль у боці. Утруднене сечовипускання або спорожнення сечового міхура, неконтрольований позив до відвідування ванної та втрата контролю над сечовим міхуром.
   • Ведіть щоденник часу, коли ви ходите у туалет. Точний щоденник навіть на короткий час допоможе лікареві зрозуміти вашу проблему.

• Більш часте сечовипускання є ознакою серйозного медичного стану, такого як діабет, захворювання простати, інфекції сечового міхура або інфекції сечовивідних шляхів тощо. Якщо ви думаєте про сечовипускання більше, ніж зазвичай, перед початком лікування в домашніх умовах слід проконсультуватися з лікарем.